Kim Angel è un atleta di 22 anni di Men's Physique, alto 1,77 me pesa 85 kg.
Il piano di allenamento viene eseguito sei volte a settimana, in cui uno di questi allenamenti è solo addominali e l'altro è solo addominali e allenamento cardio.
Normalmente esegue da 3 a 5 serie per esercizio e non ha un numero fisso di ripetizioni, normalmente variabile tra 10 e 12 ripetizioni.
Il tuo metodo cardio preferito è il HIIT.
Se non conosci nessun esercizio, ti basterà cliccare sul nome per avere accesso ad un'immagine illustrativa dello stesso.
Scopri il piano di allenamento di Kim Angel.
Lunedi ? Gambe
- Estensione delle gambe ? 5 serie x 20-30 ripetizioni
- Squat ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Premere ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Affondi ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Peso morto ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Curvatura delle gambe ? 3 serie x 12 ripetizioni (Set di gocce)
Martedì ? petto e tricipiti
- Pressa inclinata in alto ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Piatto supino ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Aperture inclinate ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Supino declinado ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Peck-deck ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Estensione del tricipite con una mano sui cavi ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Macchina per allungare i tricipiti ? 3 serie x 12 ripetizioni (Set di gocce)
Mercoledì ? addominali
- Rotazione addominale in sospensione ? 7 serie x 8-10 ripetizioni
- Preghiere ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Obliquo sul sedile declinato ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Macchina ABS ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
Giovedì ? schiena e bicipiti
- Pulldown ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Trazione dorsale ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Canottaggio con T-bar ? 3 serie x 4-6 ripetizioni
- Canottaggio con manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Curl con bilanciere olimpico ? 3 serie x 6 ripetizioni
- Curl a martello ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Ricciolo con cavi ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
Venerdì ? le spalle
- Lati ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Pressa per le spalle con manubri ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Frontali ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Stampa a Smith ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Posteriores ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Restringimento a Smith ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Crunch con manubri ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
Sabato? cardio e addominali
- HIIT
- Sospensione ass ? 5 serie x 15-20 ripetizioni
- Preghiere – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Obliquo su uno sgabello in declino ? 3 serie x 25-30 ripetizioni
- Macchina ABS ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
Informazioni tratte dal sito web simplyshredded.com
