Kim Angel è un'atleta della categoria Men's Physique, ha 22 anni, misura 1,77 me pesa 85 kg.
Il piano di allenamento viene svolto sei volte a settimana, con uno di questi allenamenti solo per gli addominali e l'altro solo per gli addominali e l'allenamento cardio.
Normalmente si eseguono tra le 3 e le 5 serie per esercizio e non esiste un numero fisso di ripetizioni, che normalmente varia tra 10 e 12 ripetizioni.
Il tuo metodo cardio preferito è HIIT.
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Scopri il piano di allenamento di Kim Angel.
Lunedi ? Gambe
- Estensione della gamba ? 5 serie x 20-30 ripetizioni
- Tozzo ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Premere ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Affondi ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Peso morto ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe ? 3 serie x 12 ripetizioni (Set di rilascio)
Martedì ? Petto e tricipiti
- Distensione su panca inclinata ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Distensione su panca piana ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Aperture oblique ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Rifiuta la panca ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Pecca il mazzo ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti con una mano sui cavi ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti sulla macchina ? 3 serie x 12 ripetizioni (Set di rilascio)
Mercoledì ? Addominali
- Rotazione addominale sospesa ? 7 serie x 8-10 ripetizioni
- Pregare ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Obliqui sulla panchina declinata ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Macchina per l'ABS ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
Giovedì ? Schiena e bicipiti
- Pulldown ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Tirata dorsale ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Fila con barra a T ? 3 serie x 4-6 ripetizioni
- Fila di manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Curl con barra olimpica ? 3 serie x 6 ripetizioni
- Ricciolo a martello ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Arricciatura con cavi ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
Venerdì ? Le spalle
- Lati ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Pressa per spalle con manubri ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Frontali ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Stampa a Smith ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Posteriore ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Restringimento a Smith ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Alza le spalle con manubri ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
Sabato? Cardio e addominali
- HIIT
- Sit-up in sospensione ? 5 serie x 15-20 ripetizioni
- Pregare – 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Obliqui su panca declinata ? 3 serie x 25-30 ripetizioni
- Macchina per l'ABS ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
Informazioni tratte dal sito Web simplyshredded.com
