Kim Angel is een 22-jarige Men's Physique atleet, 1.77m lang en weegt 85kg.
Het trainingsplan wordt zes keer per week gedaan, waarbij een van deze trainingen alleen buikspieren is en de andere alleen buikspieren en cardiotraining.
Hij doet normaal 3 tot 5 sets per oefening en heeft geen vast aantal herhalingen, normaal variërend tussen 10 en 12 herhalingen.
Uw cardio-methode naar keuze is de HIIT.
Als je geen oefening kent, klik dan gewoon op de naam om toegang te krijgen tot een illustratieve afbeelding ervan.
Maak kennis met het trainingsplan van Kim Angel.
Maandag ? Poten
- Beenverlenging ? 5 sets x 20-30 herhalingen
- Squat ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Druk op ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Lunges ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Deadweight ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Beenkrul ? 3 sets x 12 herhalingen (Druppelset)
Dinsdag ? borst en triceps
- Incline opdrukken ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Platte rugligging ? 4 sets x 15 herhalingen
- Schuine openingen ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Supino declinado ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Peck-deck ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Tricepsverlenging met één hand op de kabels ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Tricep extension machine ? 3 sets x 12 herhalingen (Druppelset)
Woensdag ? buikspieren
- Abdominale rotatie in suspensie ? 7 sets x 8-10 herhalingen
- Gebeden ? 4 sets x 8-10 herhalingen
- Oblique op de gedaalde zitplaats ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- ABS-machine ? 3 sets x 10-12 herhalingen
Donderdag ? rug en biceps
- Pulldown ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Dorsaal optrekken ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Roeien met T-bar ? 3 sets x 4-6 herhalingen
- Dumbbell roeien ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Olympische halterkrul ? 3 sets x 6 herhalingen
- Hamer krul ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Krul met kabels ? 3 sets x 10-12 herhalingen
Vrijdag ? schouders
- Zijkanten ? 5 sets x 12 herhalingen
- Schouderpersen met dumbbells ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Frontaal ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Pers in Smith ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Posteriores ? 3 sets x 12 herhalingen
- Krimp bij Smith ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Halter crunches ? 3 sets x 10-12 herhalingen
Zaterdag? cardio en buikspieren
- HIIT
- Ophanging abs ? 5 sets x 15-20 herhalingen
- Gebeden – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Oblique op een afnemend krukje ? 3 sets x 25-30 herhalingen
- ABS-machine ? 3 sets x 10-12 herhalingen
Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com
