Kim Angel est une athlète de la catégorie physique masculine, âgée de 22 ans, mesurant 1,77 m et pesant 85 kg.
Le plan d'entraînement est fait six fois par semaine, où l'un de ces entraînements est juste des abdominaux, et l'autre est juste un entraînement cardio et abdominaux.
Il fait normalement entre 3 et 5 séries par exercice et n'a pas de nombre fixe de répétitions, variant normalement entre 10 et 12 répétitions.
Votre méthode cardio préférée est la HIIT.
Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour avoir accès à une image illustrative de celui-ci.
Apprenez à connaître le plan d'entraînement de Kim Angel.
Lundi ? Les jambes
- Extension des jambes ? 5 séries x 20-30 répétitions
- S'accroupir ? 4 séries x 10-12 répétitions
- presse ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Fentes ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Poids mort ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Flexion des jambes ? 3 séries x 12 répétitions (Jeu de goutte)
Mardi ? poitrine et triceps
- Développé couché incliné ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Presse à plat ? 4 séries x 15 répétitions
- Ouvertures inclinées ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Développé couché refusé ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Peck-deck ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Extension triceps à une main sur câbles ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Extension de triceps sur la machine ? 3 séries x 12 répétitions (Jeu de goutte)
Mercredi ? abdos
- Rotation abdominale en suspension ? 7 séries x 8-10 répétitions
- Prières ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Obliques sur le banc déclinant ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Machine ABS ? 3 séries x 10-12 répétitions
Jeudi ? dos et biceps
- Tirer vers le bas ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Tirage dorsal ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Rangée de barres en T ? 3 séries x 4-6 répétitions
- Pagaie d'haltères ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Curl de barre olympique ? 3 séries x 6 répétitions
- Marteau Curl ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Curl avec des câbles ? 3 séries x 10-12 répétitions
Vendredi ? épaules
- Côtés ? 5 séries x 12 répétitions
- Presse d'épaule avec haltères ? 4 séries x 10-12 répétitions
- De face ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Presse chez Smith ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Plus tard ? 3 séries x 12 répétitions
- Smith rétrécit ? 3 séries x 10-12 répétitions
- L'haltère rétrécit ? 3 séries x 10-12 répétitions
Samedi? cardio et abdominaux
- HIIT
- Sit-ups suspendus ? 5 séries x 15-20 répétitions
- Prières - 4 séries x 8-10 répétitions
- Obliques en banque déclinante ? 3 séries x 25-30 répétitions
- Machine ABS ? 3 séries x 10-12 répétitions
Informations extraites du site simplyshredded.com
