Ross Dickerson, o plano de treino

Ross Dickerson, o plano de treino

Fica a conhecer o plano de treino do atleta Ross Dickerson

O plano de treino do Ross Dickerson é feito seis vezes por semana, embora um destes treinos seja apenas abdominais e outro apenas abdominais e treino cardio.

Ou seja, podemos considerar que treino de musculação propriamente dito, é feito apenas quatro vezes por semana.

Faz normalmente 3 séries por exercício e varia entre as 10-12 repetições.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares no nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.

Fica a conhecer o plano de treino do Ross Dickerson.

Segunda – Pernas

  • Leg Extension – 7 séries x 10-12 repetições (3 de aquecimento)
  • Agachamento – 4 séries x 10-12 repetições
  • Agachamento Frontal – 3 séries x 10-12 repetições
  • Prensa – 3 séries x 10-12 repetições
  • Lunges – 3 séries x 10-12 repetições
  • Peso-Morto – 3 séries x 10-12 repetições
  • Leg Curl – 3 x 12 em drop set (Drop set triplo – 36 total)

ross dickerson plano de treino

Terça-feira – Peito e Triceps

Quarta-feira – Abdominais

plano de treino ross dickerson

Quinta-feira – Costas e biceps

Sexta-feira – Ombros

ross dickerson exercícios

Sábado – Cardio e ABS


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Informação retirada do website simplyshredded.com

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