Conozca el plan de entrenamiento de Ryan Terry
El plan de entrenamiento de Ryan Terry se realiza seis veces por semana, descansando únicamente el domingo. El entrenamiento de piernas se realiza dos veces, al igual que el entrenamiento de abdominales, entrenando el resto de los músculos solo una vez a la semana.
Normalmente hace entre 3 y 4 series por ejercicio y no tiene un número fijo de repeticiones, que suele oscilar entre 8 y 15 repeticiones.
Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en el nombre para tener acceso a una imagen ilustrativa del mismo.
Infórmese sobre el plan de entrenamiento de Ryan Terry.
Lunes ? atrás
- Alzados con asa ancha ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Pulldown con asa ancha ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Pulldown con asa corta ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Máquina de remo sentado con mango corto ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Remo con barra ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Peso muerto ? 4 series x 8-10 repeticiones
Martes ? Brazos y Abdominales
- Fondos ? 4 series x 8 repeticiones
- Extensión de tríceps en máquina con un brazo ? 3 series x 10-12 repeticiones (Cada brazo)
- Tríceps con barra para la frente ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Curl con barra Z ? 3 series x 8-10 repeticiones
- Curl con mancuernas a un brazo ? 4 series x 8-10 repeticiones (Cada brazo)
- Curl de martillo ? 3 series x 8-10 repeticiones
- Abdominales ? 4 series x 50 repeticiones
- rotación lateral ? 3 series x 20 repeticiones (cada lado)
- Junta ? 3 juegos x Hasta falla
- Abdominales con peso ? 3 series x 12-15 repeticiones
Miércoles ? Piernas
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 10 repeticiones
- Hack de sentadillas ? 3 series x 8-10 repeticiones
- prensa ? 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de pierna ? 4 series x 12-15 repeticiones
Jueves ? espalda
- Lados ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Prensa militar sentada sobre smith ? 4 series x 8-15 repeticiones
- Parte delantera ? 3 series x 15 repeticiones
- Respaldos con cables ? 3 series x 15 repeticiones
- Contracción frontal con barra ? 3 series x 12 repeticiones
- Contracción posterior con barra ? 3 series x 12 repeticiones
Viernes ? Pecho y Abdominales
- Press de banca inclinado ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Prensa de pecho con mancuernas ? 3 series x 10 repeticiones
- Aberturas para cables ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Aberturas inclinadas ? 3 series x 10 repeticiones
- Elevación de piernas en suspensión ? 3 juegos x Hasta falla
- Abdominales ? 3 series x 10 repeticiones
- Tirado con cable ? 3 series x 15-20 repeticiones
¿Sábado? Piernas
- Curl de piernas con una pierna parada ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas caminando ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Elevación de gemelos sentados ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Elevación de gemelos en el herrero ? 3 series x 30 repeticiones
- Elevación gemela de una pierna ? 4 series x 20 repeticiones
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