Conozca el plan de entrenamiento de Ryan Terry
el plan de capacitación Ryan Terry's se realiza seis veces a la semana, descansando solo los domingos. el entrenamiento de piernas se realiza dos veces, al igual que el ejercicio abdominal, y los músculos restantes se entrenan solo una vez a la semana.
Normalmente, hace entre 3 y 4 series por ejercicio y no tiene un número fijo de repeticiones, normalmente variando entre 8 y 15 repeticiones.
Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en el nombre para tener acceso a una imagen ilustrativa del mismo.
Conozca el plan de entrenamiento de Ryan Terry.
Lunes - Atrás
- Ascensores con asa ancha - 4 series x 12-15 repeticiones
- Pulldown con asa ancha - 4 series x 12-15 repeticiones
- Pulldown con asa corta - 4 series x 12-15 repeticiones
- Remo sentado en la máquina con mango corto - 3 series x 12-15 repeticiones
- Remo con barra - 4 series x 12-15 repeticiones
- Peso muerto - 4 series x 8-10 repeticiones
Martes: brazos y abdominales
- Fondos - 4 series x 8 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina con un brazo - 3 series x 10-12 repeticiones (cada brazo)
- Tríceps con barra para la frente - 3 series x 10-12 repeticiones
- Curl con barra Z - 3 series x 8-10 repeticiones
- Curl con mancuernas a un brazo - 4 series x 8-10 repeticiones (cada brazo)
- Curl de martillo - 3 series x 8-10 repeticiones
- Abdominales - 4 series x 50 repeticiones
- Rotación lateral - 3 series x 20 repeticiones (cada lado)
- Junta - 3 series x Hasta avería
- Abdominales con peso - 3 series x 12-15 repeticiones
Miércoles - Piernas
- Ponerse en cuclillas - 4 series x 10 repeticiones
- Hack de sentadillas - 3 series x 8-10 repeticiones
- prensa - 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de pierna - 4 series x 12-15 repeticiones
Jueves - Hombros
- Lados - 4 series x 10-12 repeticiones
- Prensa militar sentada sobre smith - 4 series x 8-15 repeticiones
- Parte delantera - 3 series x 15 repeticiones
- Respaldos con cables - 3 series x 15 repeticiones
- Contracción frontal con barra - 3 series x 12 repeticiones
- Contracción posterior con barra - 3 series x 12 repeticiones
Viernes - Pecho y Abdominales
- Press de banca inclinado - 4 series x 10-12 repeticiones
- Prensa de pecho con mancuernas - 3 series x 10 repeticiones
- Aberturas para cables - 4 series x 10-12 repeticiones
- Aberturas inclinadas - 3 series x 10 repeticiones
- Elevación de piernas en suspensión - 3 series x Hasta avería
- Abdominales - 3 series x 10 repeticiones
- Tirado con cable - 3 series x 15-20 repeticiones
Sábado - Piernas
- Flexión de piernas con una pierna parada - 4 series x 10-12 repeticiones
- Leg Curl - 4 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas caminando - 3 series x 10-12 repeticiones
- Elevación de gemelos sentados - 3 series x 10-12 repeticiones
- Elevación de gemelos en el herrero - 3 series x 30 repeticiones
- Elevación de gemelos con una pierna - 4 series x 20 repeticiones
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