Lees Logan Franklin's trainingsplan

Het trainingsplan van Logan Franklin wordt vijf keer per week gedaan, met rust op donderdag en zondag. De beentraining wordt twee keer per week gedaan, net als de schoudertraining, die zich richt op het middengedeelte op dinsdag.

Hij doet normaal gesproken 3 tot 4 sets per oefening en heeft geen vast aantal herhalingen, meestal tussen 12-15 herhalingen, op enkele bewegingen na.

Als je geen oefening kent, klik dan gewoon op de naam om toegang te krijgen tot een illustratieve afbeelding ervan.

Maak kennis met Logan Franklin's trainingsplan.

Maandag ? borst en biceps

• Hellend persen op smith ? 4 sets x 15-12-10-10 herhalingen
• Schuine openingen ? 3 sets x 12-15 herhalingen
• Platte rugligging ? 3 sets x 12-15 herhalingen
• Fondsen ? 2 sets x 12-15 herhalingen
• Crossover ? 2 sets x 12-15 herhalingen
• Krul met stang ? 4 sets x 20-15-15-12 herhalingen
• Geconcentreerde curl met dumbbells ? 3 sets x 12-15 herhalingen
• Machine Z-bar curl ? 3 sets x 12-15 herhalingen

Dinsdag ? benen en schouders

• Beenverlenging ? 4 sets x 20-30 herhalingen
• Squat ? 3 sets x 15-20 herhalingen
• Lunges met looprek ? 3 sets x 45 meter
• Beenkrul ? 5 sets x 20-20-20-15-12 herhalingen
• Zijkanten met halters zittend ? 5 sets x 20-15-15-12-12 herhalingen
• Halter hoge rij ? 3 sets x 12-15 herhalingen
• Zijkanten met handvat ? 3 sets x 12-15 herhalingen

Woensdag ? terug en triceps

• verhogingen ? 3 sets x 15 herhalingen
• T rij met Olympische balk ? 4 sets x 10-15 herhalingen
• Dood gewicht in de kooi ? 3 sets x 8-12 herhalingen
• Roeien met stang ? 4 sets x 10-15 herhalingen
• Roeien op de machine ? 3 sets x 15 herhalingen
• Pulldown met driehoekige handgreep ? 4 sets x 12-20 herhalingen
• Supino met korte steel ? 4 sets x 10-15 herhalingen
• Tricep extension met dumbbells onder het hoofd ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Kickback met dumbbells ? 3 sets x 15 herhalingen
• Tricep extension machine ? 3 sets x 15 herhalingen

Donderdag

• Rust

Vrijdag ? schouders

• Barbell crunches ? 4 sets x 10-15 herhalingen
• Halter crunches ? 3 sets x 12-15 herhalingen
• Zijkanten met halters zittend ? 5 sets x 12-15 herhalingen
• Militaire Pers ? 4 sets x 12 herhalingen
• Achterwerk met dumbbells ? 4 sets x 12-15 herhalingen
• Halter hoge rij ? 4 sets x 12-15 herhalingen

Zaterdag? Poten

• Deadweight deadlift met dumbbells ? 4 sets x 15-20 herhalingen
• Zittende beenkrul ? 3 sets x 15 herhalingen
• Lunges met looprek ? 3 sets x 45 meter
• Abductors ? 3 sets x 40 herhalingen

Zondag

• Rust

Facebook Logan Franklin

Instagram Logan Franklin

Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com