Leggi il piano di allenamento di Logan Franklin

Il piano di allenamento di Logan Franklin viene eseguito cinque volte a settimana, a riposo il giovedì e la domenica. L'allenamento per le gambe viene eseguito due volte a settimana, così come l'allenamento per le spalle, che si concentra sulla parte centrale il martedì.

Normalmente esegue da 3 a 4 serie per esercizio e non ha un numero fisso di ripetizioni, di solito compreso tra 12-15 ripetizioni, ad eccezione di alcuni movimenti.

Se non conosci nessun esercizio, ti basterà cliccare sul nome per avere accesso ad un'immagine illustrativa dello stesso.

Scopri il piano di allenamento di Logan Franklin.

Lunedi ? petto e bicipiti

• Pressa inclinata su smith ? 4 serie x 15-12-10-10 ripetizioni
• Aperture inclinate ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Piatto supino ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Fondi ? 2 serie x 12-15 ripetizioni
• Crossover ? 2 serie x 12-15 ripetizioni
• Curl con barra ? 4 serie x 20-15-15-12 ripetizioni
• Curl concentrato con manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Arricciatura della barra a Z della macchina ? 3 serie x 12-15 ripetizioni

Martedì ? gambe e spalle

• Estensione delle gambe ? 4 serie x 20-30 ripetizioni
• Squat ? 3 serie x 15-20 ripetizioni
• Affondi con barra per camminare ? 3 set x 45 metri
• Curvatura delle gambe ? 5 serie x 20-20-20-15-12 ripetizioni
• Lati con manubri seduti ? 5 serie x 20-15-15-12-12 ripetizioni
• Canestro alto con manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Lati con maniglia ? 3 serie x 12-15 ripetizioni

Mercoledì ? indietro e tricipiti

• elevazioni ? 3 serie x 15 ripetizioni
• Fila a T con barra olimpica ? 4 serie x 10-15 ripetizioni
• Peso morto nella gabbia ? 3 serie x 8-12 ripetizioni
• Canottaggio con la barra ? 4 serie x 10-15 ripetizioni
• Canottaggio sulla macchina ? 3 serie x 15 ripetizioni
• Pulldown con maniglia a triangolo ? 4 serie x 12-20 ripetizioni
• Supino con manico corto ? 4 serie x 10-15 ripetizioni
• Estensione del tricipite con manubri sotto la testa ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Kickback con manubri ? 3 serie x 15 ripetizioni
• Macchina per allungare i tricipiti ? 3 serie x 15 ripetizioni

Giovedì

• Riposo

Venerdì ? le spalle

• Crunch con bilanciere ? 4 serie x 10-15 ripetizioni
• Crunch con manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Lati con manubri seduti ? 5 serie x 12-15 ripetizioni
• Stampa militare ? 4 serie x 12 ripetizioni
• Posteriore con manubri ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Canestro alto con manubri ? 4 serie x 12-15 ripetizioni

Sabato? Gambe

• Deadlift a peso morto con manubri ? 4 serie x 15-20 ripetizioni
• Curl gambe seduti ? 3 serie x 15 ripetizioni
• Affondi con barra per camminare ? 3 set x 45 metri
• Abduttori ? 3 serie x 40 ripetizioni

Domenica

• Riposo

Facebook Logan Franklin

Instagram Logan Franklin

Informazioni tratte dal sito web simplyshredded.com