Pour ceux qui s'entraînent à la maison sans utiliser beaucoup de matériel, les pompes sont l'un des exercices principaux et les plus efficaces qui peuvent être utilisés pour développer la zone du haut du corps.
Découvrez quatre variantes de pompes pour diversifier votre entraînement.
Flexions déclinées
Afin de faire les pompes déclinées, nous avons besoin d'un banc ou d'un support qui offre une inclinaison.
En plaçant vos pieds ou vos tibias sur le banc, nous effectuons le mouvement de pompe comme indiqué sur l'image.
Ce mouvement travaille davantage la partie inférieure de la poitrine par rapport aux pompes normales.
Pompes inclinées
Comme pour les pompes déclinées, dans le cas des pompes inclinées, nous avons besoin d'un certain soutien pour donner de la hauteur au mouvement.
En plaçant vos mains sur un banc ou un support similaire, le mouvement est effectué avec une certaine inclinaison, en se concentrant davantage sur le haut de la poitrine.
pompes larges
Les pompes larges sont une variante des pompes où la principale différence est la ouverture des bras.
Dans ce type d'exercice, on ouvre un peu plus les bras, ce qui va faire travailler la poitrine plus intensément que dans les pompes normales.
C'est le plus dur des 4 exercices !
pompes courtes
Enfin, dans les pompes courtes, on rapproche les mains du sol et on fait un exercice plus centré sur les bras, en travaillant plus intensément les triceps.
