flexoes

4 tipi di flessioni

Per chi si allena a casa senza utilizzare molto materiale, le flessioni sono uno degli esercizi principali e più efficaci che possono essere utilizzati per sviluppare la zona superiore del corpo.

Conosci quattro varianti di push-up per diversificare il tuo allenamento.

Flessioni declinate

Per fare flessioni in declino abbiamo bisogno di una panca o di un supporto che fornisca inclinazione.

Posizionando i piedi o gli stinchi sopra la panca, eseguiamo il movimento delle flessioni come mostrato nell'immagine.

Questa mossa lavora di più nella parte inferiore del torace rispetto ai normali piegamenti.

flessioni declinate

Flessioni inclinate

Come con le flessioni inclinate, le flessioni inclinate richiedono un certo supporto per fornire altezza al movimento.

Posizionando le mani sopra una panca o un supporto simile, il movimento viene eseguito con una certa inclinazione, concentrandosi maggiormente sulla zona superiore del torace.

flessioni inclinate

Flessioni larghe

Le flessioni larghe sono una variante delle flessioni in cui la differenza principale è la apertura delle braccia.

In questo tipo di esercizio, apriamo un po' di più le braccia, il che lavorerà il petto in una zona più intensa rispetto ai normali piegamenti sulle braccia.

Questo è il più difficile dei 4 esercizi!

flessioni larghe

flessioni brevi

Infine, in brevi flessioni, uniamo le mani sul pavimento e facciamo un esercizio più mirato per le braccia, lavorando più intensamente i tricipiti.

brevi flessioni

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