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Treino

4 tipos de flexões

Quatro variações do famoso exercício flexões para aplicares no teu treino

Para quem treina em casa sem recurso a muito material as flexões são um dos exercícios principais e mais eficazes que pode ser utilizado para desenvolver a zona superior do corpo.

Fica a conhecer quatro variações das flexões para diversificares o teu treino.

Flexões Declinadas

Para fazermos as flexões declinadas precisamos de um banco ou algum suporte que forneça inclinação.

Colocando os pés ou as canelas em cima do banco, realizamos o movimento das flexões tal como aparece na imagem.

Este movimento trabalha mais a zona inferior do peito comparado as flexões normais.

flexões declinadas


Flexões Inclinadas

Tal como nas flexões declinadas, no caso das flexões inclinadas precisamos de algum suporte para fornecer altura ao movimento.

Colocando as mãos em cima de um banco ou suporte semelhante, o movimento é realizado com alguma inclinação, focando mais a zona superior do peito.

flexões inclinadas


Flexões Largas

As flexões largas são uma variante das flexões em que a principal diferença é a abertura dos braços.

Neste tipo de exercício abrimos ligeiramente mais os braços, o que vai trabalhar o peito de zona mais intensa do que numas flexões normais.

Este é o mais difícil dos 4 exercícios!

flexões largas


Flexões Curtas

Para terminar, nas flexões curtas aproximamos as mãos no solo e fazemos um exercício mais direccionado para os braços, trabalhando de forma mais intensa os tríceps.

flexões curtas

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