Brandon Hendrickson fisico maschile

Brandon Hendrickson, il piano di allenamento

L'attuale campione nella categoria Men's Physique al Mr Olympia

Brandon Hendrickson è un atleta americano di 33 anni che ha già nel suo curriculum due titoli di Mr Olympia, essendo l'attuale campione della categoria.

Misura 1,72 me il suo peso varia tra 84 kg e 89 kg.

Il piano di allenamento viene eseguito cinque volte a settimana, allenando ciascun muscolo separatamente.

Ha un volume elevato e alcuni superset nel mezzo.

Inoltre, Brandon Hendrickson allena gli addominali ogni giorno e fa cardio quattro o cinque volte a settimana.

Hanno due giorni liberi a settimana, giovedì e domenica.

Passiamo al piano di allenamento di questo atleta.

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Lunedi ? Petto

Pressa per pettorali con martello a un braccio ? 3 serie x 12 ripetizioni

Inclinare il petto sulla macchina ? 3 serie x 12 ripetizioni

Aperture per cavi ? 3 serie x 15 ripetizioni

Aperture oblique ? 3 serie x 10 ripetizioni

in superserie con

Sollevamenti del petto con manubri ? 3 serie x 10 ripetizioni

Peck Deck ? 3 serie x 12 ripetizioni

Maglione con manubri ? 3 serie x 12 ripetizioni

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Martedì ? Gambe

Curl delle gambe in piedi ? 4 serie x 12 ripetizioni

in superserie con

Affondi camminando ? 4 serie x 10 ripetizioni

Curl delle gambe sdraiato ? 4 serie x 20 ripetizioni

in superserie con

Rapitori ? 1 serie x set di gocce

Estensione della gamba ? 3 serie x 14 ripetizioni

Tozzo ? 5 serie x 10-15 ripetizioni

Pressa con posizione stretta ? 3 serie x 20 ripetizioni

Pressa a posizione ampia ? 1 serie x 1 set di gocce

Mercoledì ? Le spalle

Lati ? 5 serie x 12-15 ripetizioni

Frontali ? 4 serie x 10 ripetizioni

Stampa invertita sulla macchina? 5 serie x 10 ripetizioni

Pressa per le spalle sulla stampa ? 4 serie x 10 ripetizioni

Fila alta ? 4 serie x 12-15 ripetizioni

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Venerdì ? Indietro

Treno con manico largo ? 4-5 serie x 12-15 ripetizioni

Pullover con treccia ? 3-4 serie x 12-15 ripetizioni

Fila di cavi su un solo lato ? 3 serie x 12-15 ripetizioni

Fila di cavi in piedi ? 3 serie x 12-15 ripetizioni

Fila di cavi in piedi con impugnatura invertita ? 3 serie x 12-15 ripetizioni

Pulldown ? 4-5 serie x 8-10 ripetizioni

Sabato? Braccia

Estensione incrociata per tricipiti al cavo ? 4 serie x 12-15 ripetizioni

Estensione dei tricipiti sulla macchina ? 4 serie x 12-15 ripetizioni

in superserie con

Fondi nella macchina ? 4 serie x 10 ripetizioni

Contraccolpo del manubrio ? 4 serie x 15-20 ripetizioni

Curl bicipiti concentrato con manubri ? 4 serie x 12-15 ripetizioni

in superserie con

Curl bicipiti concentrato sulla macchina ? 5 serie x 10 ripetizioni

Curl bicipiti concentrato sulla macchina unilaterale? 5 serie x 12-15 ripetizioni

Curl per bicipiti con manubri ? 4 serie x 12-15 ripetizioni

Arricciatura con barra a Z ? 4 serie x 10 ripetizioni

Piano di allenamento di Brandon Hendrickson

Addominali e cardio

Brandon Henrickson allena gli addominali ogni giorno e fa cardio 4 o 5 volte a settimana.

Addominali

Sollevamento della gamba in sospensione ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni

Rotazione laterale ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni

Crunch seduto ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni

La corda scricchiola ? 4-5 serie x 15-20 ripetizioni


Instagram Brandon Hendrickson: @brandon.d.hendrickson

Fonte: Muscoli e forza

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