Les exercices abdominaux vous font-ils perdre du ventre?
Pouvez-vous brûler la graisse du ventre avec de l'exercice?
Évidemment oui.
Maintenant, pouvez-vous perdre la graisse située dans votre ventre avec un marathon d'abdos seulement?
Ne pas.
Il n'y a pas de perte de graisse abdominale localisée.
Qu'est-ce qu'il y a une perte de graisse en général, dans laquelle l'exercice est d'une grande aide.
Même ainsi, l'exercice seul peut ne pas suffire.
Pour perdre du gras, et ainsi perdre du ventre, il faut dépenser plus de calories que ce que nous mangeons.
Vous devez être en déficit calorique.
Deux façons de perdre du ventre
Les deux principales façons de perdre de la graisse sont deux.
- Exercer. L'augmentation du niveau d'activité quotidienne entraîne une augmentation des calories brûlées.
- Régime. Réduisez votre apport calorique, vous laissant ainsi un déficit calorique.
Laquelle des deux méthodes est la plus efficace?
Les deux combinés.
Faire de l'exercice en consommant 10 000 kcal par jour est peu susceptible d'apporter des résultats. À moins que vous ne passiez des heures et des heures à faire du cardio.
Suivre un régime sans exercice est plus faisable que la solution ci-dessus, cependant, pour perdre de la graisse efficacement, vous devrez avoir très faim.
La combinaison des deux méthodes apporte de meilleurs résultats.
Le régime est adapté à un certain nombre de calories, en fonction de votre mode de vie, de votre poids corporel, etc.
L'exercice aide à brûler des calories supplémentaires en accélérant le processus de combustion des graisses en combinaison avec un régime.
Exercice cardio et combustion des graisses
Faire de l'exercice, ce n'est pas seulement aller à la salle de sport et faire du tapis roulant.
Toutes les activités que vous faites quotidiennement augmentent votre consommation de calories. Votre quotidien.
Marchez, courez, sautez.
Mouvement.
Si votre quotidien est sédentaire, assis sur une chaise pendant des heures, essayez de faire quelques changements.
Un bon moyen d'obtenir des résultats plus rapides sur votre parcours de perte de poids est de bouger autant que possible tous les jours.
Marchez au lieu d'utiliser la voiture ou le transport lorsque c'est possible.
Montez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur.
Bouger davantage pendant la journée s'avère être un supplément à votre entraînement cardio.
Ce sont des calories qui disparaissent sans trop d'effort.
Maintenant, en plus des petits changements que vous apportez dans votre vie quotidienne pour vous rendre plus actif, vous devriez également inclure le cardio.
Marche, course, vélo elliptique.
Ce que tu préfères.
Incluez l'entraînement cardio dans votre routine, plusieurs fois par semaine.
Cela vous garantira une consommation calorique importante, et donc des résultats plus rapides.
Vous perdrez du ventre et de la graisse sur le reste de votre corps aussi.
Non, il n'y a pas du tout de perte de graisse localisée.
Régime alimentaire et perte de graisse
Perdre de la graisse simplement avec de l'exercice est très difficile, cependant, il n'est possible de l'atteindre qu'avec une bonne alimentation.
Si vous suivez un régime hypocalorique, consommez moins de calories que vous n'en utilisez, vous perdrez du poids, de la graisse et du ventre.
Est-ce la méthode idéale pour y parvenir?
Pas vraiment.
Vous auriez à manger un régime très restrictif, éventuellement réduire beaucoup votre alimentation actuelle et il serait difficile de le maintenir à court / moyen terme.
Mais oui, c'est possible.
Désormais, lorsque vous utilisez le cardio 3 à 4 fois par semaine pendant 30 minutes, vous bénéficiez non seulement des avantages de l'exercice cardiovasculaire, mais également d'une plus grande liberté dans l'alimentation.
Et en suivant un régime pour perdre du gras, vous évitez les séances de cardio excessives.
Comment perdre du ventre, les étapes essentielles
Il n'est pas possible de perdre de la graisse localisée, dans ce cas, dans le ventre, mais créer une routine pour perdre de la graisse n'est pas difficile.
Calcule le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel.
Rencontres ici comment le faire d'une manière simple.
Ensuite, avec ce nombre, supprimez 200 à 300 kcal de votre alimentation.
Cela créera un léger déficit calorique qui entraînera une perte de poids et de graisse.
Cependant, comme nous l'avons mentionné ci-dessus, l'exercice cardio est une excellente méthode pour rendre le processus de perte de poids plus efficace.
Si ce n'est pas déjà fait, commencez.
Vous n'avez pas besoin de passer une heure sur le tapis roulant tous les jours, adaptez le cardio à votre condition physique.
Dans la phase initiale, il vous suffit de faire des séances modérées, ce qui ne vous laissera pas à la traîne pour le reste de la journée.
Cela monte progressivement.
Progrès et résultats
Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous devrez ajuster votre alimentation.
Le poids que vous perdez fait que vous avez des besoins caloriques plus faibles, vous devez donc vous adapter en fonction du changement.
Le cardio doit également progresser, à la fois en temps et en intensité.
Vous pouvez rendre le célèbre cardio HIIT haute intensité, si vous êtes disposé et capable de le faire.
Mais ce n'est pas obligatoire.
Vous pouvez rester à cardio d'intensité modérée, en ajustant la difficulté à mesure que vous améliorez votre condition physique.
Entraînement de poids et perte de ventre
Avez-vous besoin de musculation lorsque votre objectif est un six pack d'envie?
Ce n'est pas obligatoire, mais c'est un grand atout.
Parce que?
La musculation vous offre plusieurs avantages, mais l'un d'entre eux est particulièrement intéressant.
Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories quotidiennement.
En plus du fait que même si 1000 redressements assis ne vous donnent pas une perte de graisse localisée, vous devez également entraîner vos redressements assis.
Autrement dit, la musculation rend votre plan de six packs plus efficace en augmentant la consommation de calories et entraîne directement vos abdominaux, entre autres avantages.
Par conséquent, inclure un plan de musculation complet est une bonne idée.
Mission perdre du ventre, le résumé
Le résumé.
Augmentez vos dépenses caloriques tout au long de la journée avec de petits changements dans votre routine.
Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids et réduisez ce nombre de 200 à 300 kcal.
Prévoyez un régime que vous savez pouvoir suivre, avec un déficit calorique de 200 à 300 kcal.
N'essayez pas les régimes d'urgence, n'essayez pas les régimes « parfaits ».
Le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre, pas celui que vous abandonnez après 1 semaine.
Faites un plan cardio, au moins 2 à 3 fois par semaine et au moins 20 minutes.
Choisissez le type de cardio que vous préférez et essayez de progresser. À la fois en temps et en intensité.
Poids.
Oui, vous pouvez atteindre votre objectif de perdre du ventre sans musculation, mais les résultats ne seront pas les meilleurs.
Élaborez un plan de musculation au moins trois fois par semaine.
N'utilisez pas la fameuse méthode d'augmentation des répétitions d'exercices parce que vous voulez perdre du poids.
Faites un plan avec des exercices efficaces, des poids stimulants et que vous puissiez obtenir un maximum de 10 répétitions et 2-3 séries par mouvement.
Il introduit également des exercices pour les abdominaux désirés.
Le but ici est de maintenir la masse musculaire.
Ainsi, lorsque vous avez un faible pourcentage de graisse, vous aurez non seulement un ventre défini, mais également tout votre corps.
Sans musculation, vous finissez simplement par avoir l'air mince, et rien d'autre.
Pour toute question, utilisez simplement la zone de commentaires.
Si vous voulez un article plus détaillé sur la perte de graisse, un guide complet sur la façon de construire votre plan, visitez le lien ci-dessous.
