Zorgen buikspieroefeningen ervoor dat je buikvet verliest?
Kun je buikvet verbranden door te sporten?
Uiteraard wel.
Kun je nu plaatselijk buikvet verliezen met alleen een marathon van sit-ups?
Niet.
Er is geen verlies van plaatselijk buikvet.
Wat er wel is, is algeheel vetverlies, waarbij lichaamsbeweging een grote hulp is.
Toch is lichaamsbeweging alleen misschien niet genoeg.
Om vet te verliezen, en dus buik te verliezen, moet je meer calorieën verbruiken dan je eet.
Je moet een calorietekort hebben.
Twee manieren om buik te verliezen
De twee belangrijkste manieren om vetverlies te bereiken zijn tweeledig.
- Oefening. Het verhogen van het niveau van dagelijkse activiteit leidt tot meer verbrande calorieën.
- Dieet. Verminder je calorie-inname en blijf zo in een calorietekort.
Welke van de twee methoden is effectiever?
De twee gecombineerd.
Trainen terwijl je 10000 kcal per dag consumeert, zal waarschijnlijk geen resultaten opleveren. Tenzij je uren en uren aan cardio doet.
Een dieet volgen zonder lichaamsbeweging is haalbaarder dan de bovenstaande oplossing, maar om effectief vet te verliezen, zou je jezelf moeten uithongeren.
De combinatie van de twee methoden levert betere resultaten op.
Het dieet is aangepast aan een bepaald aantal calorieën, afhankelijk van uw levensstijl, lichaamsgewicht, enz.
Lichaamsbeweging helpt om extra calorieën te verbranden door het versnellen van het vetverbrandingsproces in combinatie met een dieet.
Cardio-oefening en vetverbranding
Sporten is niet alleen naar de sportschool gaan en op een loopband lopen.
Elke activiteit die je elke dag doet verhoogt je calorie-inname. Je dagelijkse bezigheden.
Lopen, rennen, springen.
Motie.
Als uw dagelijkse bezigheden zittend zijn, urenlang in een stoel zitten, probeer dan wat veranderingen aan te brengen.
Een goede manier om snellere resultaten te behalen op uw reis naar gewichtsverlies, is door dagelijks zoveel mogelijk te bewegen.
Loop indien mogelijk in plaats van de auto te gebruiken of te vervoeren.
Neem de trap in plaats van de lift.
Meer bewegen gedurende de dag levert uiteindelijk een extra bijdrage aan je cardiotraining.
Dit zijn calorieën die zonder veel moeite verdwijnen.
Nu moet je, naast de kleine veranderingen die je dagelijks aanbrengt om je actiever te maken, ook cardio toevoegen.
Lopen, hardlopen, crosstrainer, fiets.
Wat je maar verkiest.
Voeg meerdere keren per week cardiotraining toe aan je routine.
Dit garandeert u een aanzienlijke calorieverbranding en dus snellere resultaten.
Je verliest buik en ook vet in de rest van je lichaam.
Nee, er is echt geen plaatselijk vetverlies.
Dieet en vetverlies
Vet verliezen met alleen lichaamsbeweging is erg moeilijk, maar het is alleen mogelijk om dit te bereiken met een goed dieet.
Als je een caloriearm dieet volgt, minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, verlies je gewicht, vet en buik.
Is dit de ideale methode om dit te doen?
Niet echt.
Je zou een zeer restrictief dieet moeten volgen, mogelijk je huidige dieet veel moeten verminderen en het zou moeilijk zijn om op korte/middellange termijn vol te houden.
Maar ja, het is mogelijk.
Door nu 3-4 keer per week 30 minuten cardio te doen, profiteert u niet alleen van de voordelen van cardiovasculaire oefeningen, maar krijgt u ook meer vrijheid in uw dieet.
En als je op een vetverliesdieet gaat, vermijd je overdreven cardiosessies.
Hoe buik verliezen, de essentiële stappen
Het is niet mogelijk om plaatselijk vet te verliezen, in dit geval in de buik, maar het creëren van een routine om vet te verliezen is niet moeilijk.
Berekent hoeveel calorieën je moet eten om je huidige gewicht te behouden.
Zoek hier hoe doe je dat eenvoudig.
Haal dan met dat aantal tussen de 200 en 300 kcal uit je voeding.
Dit zal een licht calorietekort creëren dat zal leiden tot gewichts- en vetverlies.
Zoals we hierboven vermeldden, is cardio-oefening echter een uitstekende methode om het proces van gewichtsverlies effectiever te maken.
Als je dat nog niet hebt gedaan, begin dan.
Je hoeft niet elke dag een uur op de loopband te staan, pas de cardio aan je fysieke conditie aan.
Doe in de beginfase gewoon matige sessies, die je de rest van de dag niet in een sleur laten zitten.
Het gaat geleidelijk omhoog.
Vooruitgang en resultaten
Als u afvalt, zult u uw dieet moeten aanpassen.
Het gewicht dat u verliest, betekent dat u minder calorieën nodig heeft, dus u moet zich dienovereenkomstig aanpassen.
Cardio moet ook vorderen, zowel in tijd als in intensiteit.
Je kunt de beroemde HIIT cardio met hoge intensiteit, als je bereid bent om het te doen en in de fysieke conditie om dat te doen.
Maar het is niet verplicht.
Je kunt je houden aan de cardio van matige intensiteit, door de moeilijkheidsgraad aan te passen naarmate u uw fysieke conditie verbetert.
Gewichtstraining en buik verliezen
Heb je krachttraining nodig als je doel een jaloerse sixpack is?
Het is niet verplicht, maar het is wel een groot pluspunt.
Omdat?
Gewichtstraining biedt u verschillende voordelen, maar een ervan is bijzonder interessant.
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je dagelijks verbrandt.
Naast dat, hoewel 1000 sit-ups je geen plaatselijk vetverlies opleveren, moet je ook je buikspieren trainen.
Dat wil zeggen, krachttraining maakt uw sixpack-plan effectiever door uw calorieverbruik te verhogen en traint uw buikspieren direct, naast andere voordelen.
Daarom is het een goed idee om een compleet krachttrainingsplan op te nemen.
Missie om buik te verliezen, de samenvatting
De samenvatting.
Verhoog uw calorieverbruik gedurende de dag met kleine veranderingen in uw routine.
Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven en verlaag dat aantal met 200 tot 300 kcal.
Plan een dieet waarvan je weet dat je het kunt volgen, met een calorietekort van 200 tot 300 kcal.
Probeer geen crashdiëten, probeer geen 'perfecte' diëten.
Het beste dieet is het dieet waar je je aan kunt houden, niet het superstrenge dieet dat je na 1 week opgeeft.
Doe een cardioplan, minstens 2 tot 3 keer per week en minstens 20 minuten.
Kies de soort cardio die je het prettigst vindt en probeer vorderingen te maken. Zowel in tijd als intensiteit.
Gewichten.
Ja, je kunt je doel om buikvet te verliezen bereiken zonder krachttraining, maar de resultaten zullen niet de beste zijn.
Werk minimaal drie keer per week een krachttrainingsplan uit.
Gebruik niet de bekende methode om de herhalingen van de oefeningen te verhogen omdat je wilt afvallen.
Maak een plan met effectieve oefeningen, uitdagende gewichten en maximaal 10 herhalingen en 2-3 sets per beweging.
Het introduceert ook oefeningen voor de gewenste buikspieren.
Het doel hier is om de spiermassa te behouden.
Dus als je een laag vetpercentage hebt, heb je niet alleen een gedefinieerde buik, maar ook je hele lichaam.
Zonder krachttraining eindig je gewoon met er dun uit te zien, en weinig anders.
Voor vragen kunt u gewoon het opmerkingenveld gebruiken.
Wil je een meer gedetailleerd artikel over vetverlies, een complete gids over hoe je je plan kunt opbouwen, bezoek dan de onderstaande link.
