Gli esercizi addominali fanno dimagrire la pancia?
Puoi bruciare il grasso della pancia con l'esercizio?
Ovviamente, sì.
Ora, si può perdere il grasso localizzato della pancia con una semplice maratona di addominali?
Non.
Non vi è alcuna perdita di grasso addominale localizzato.
Quello che c'è è la perdita di grasso complessiva, dove l'esercizio è di grande aiuto.
Anche così, l'esercizio da solo potrebbe non essere sufficiente.
Per perdere grasso, e quindi perdere la pancia, devi consumare più calorie di quelle che mangi.
Devi essere in deficit calorico.
Due modi per perdere la pancia
I due modi principali per ottenere la perdita di grasso sono due.
- Esercizio. Aumentare il livello di attività quotidiana porta ad un aumento delle calorie bruciate.
- Dieta. Riduci il tuo apporto calorico, rimanendo così in un deficit calorico.
Quale dei due metodi è più efficace?
Le due cose insieme.
È improbabile che fare esercizio consumando 10000 kcal al giorno porti a dei risultati. A meno che non passi ore e ore a fare cardio.
Una dieta senza esercizio è più praticabile della soluzione di cui sopra, tuttavia, per perdere grasso in modo efficace, dovresti morire di fame.
La combinazione dei due metodi porta risultati migliori.
La dieta si adatta a un certo numero di calorie, a seconda del tuo stile di vita, peso corporeo, ecc.
L'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie extra accelerando il processo di combustione dei grassi in combinazione con la dieta.
Esercizio cardio e combustione dei grassi
Fare esercizio non è solo andare in palestra e fare un tapis roulant.
Ogni attività che fai ogni giorno aumenta il tuo apporto calorico. Il tuo giorno per giorno.
Camminare, correre, saltare.
Mozione.
Se la tua giornata è sedentaria, seduto su una sedia per ore, prova ad apportare alcune modifiche.
Un buon modo per ottenere risultati più rapidi nel tuo percorso di perdita di peso è muoverti il più possibile ogni giorno.
Cammina invece di usare l'auto o il mezzo di trasporto quando possibile.
Prendi le scale invece dell'ascensore.
Muoversi di più durante il giorno finisce per essere un extra al tuo allenamento cardio.
Queste sono calorie che scompaiono senza molto sforzo.
Ora, oltre ai piccoli cambiamenti che apporti quotidianamente per renderti più attivo, dovresti includere anche il cardio.
Camminare, correre, ellittica, bicicletta.
Quello che preferite.
Includere l'allenamento cardio nella tua routine più volte alla settimana.
Ciò ti garantirà un consumo calorico significativo e, quindi, risultati più rapidi.
Perderai pancia e grasso anche nel resto del tuo corpo.
No, non c'è davvero alcuna perdita di grasso localizzata.
Dieta e perdita di grasso
Perdere grasso con il solo esercizio è molto difficile, tuttavia è possibile ottenerlo solo con una buona dieta.
Se segui una dieta ipocalorica, consumi meno calorie di quelle che consumi, perderai peso, grasso e pancia.
È il metodo ideale per farlo?
Non proprio.
Dovresti seguire una dieta molto restrittiva, possibilmente ridurre molto la tua dieta attuale e sarebbe difficile da mantenere nel breve/medio termine.
Ma sì, è possibile.
Ora, facendo cardio 3-4 volte a settimana per 30 minuti, non solo ottieni i benefici dell'esercizio cardiovascolare, ma più libertà nella tua dieta.
E quando segui una dieta dimagrante, eviti sessioni cardio esagerate.
Come perdere la pancia, i passi essenziali
Non è possibile perdere grasso localizzato, in questo caso, nella pancia, ma creare una routine per dimagrire non è difficile.
Calcola quante calorie devi mangiare per mantenere il tuo peso attuale.
Trova qui come farlo semplicemente.
Quindi, con quel numero, rimuovi tra le 200 e le 300 kcal dalla tua dieta.
Questo creerà un leggero deficit calorico che porterà alla perdita di peso e grasso.
Tuttavia, come accennato in precedenza, l'esercizio cardio è un metodo eccellente per rendere più efficace il processo di perdita di peso.
Se non l'hai già fatto, inizia.
Non è necessario passare un'ora al giorno sul tapis roulant, adatta il cardio alle tue condizioni fisiche.
Nella fase iniziale, fai solo sessioni moderate, che non ti lascino nel solco per il resto della giornata.
Sale gradualmente.
Progressi e risultati
Man mano che dimagrisci, dovrai modificare la tua dieta.
Il peso che perdi ti fa avere un fabbisogno calorico inferiore, quindi dovresti adattarti di conseguenza.
Anche il cardio dovrebbe progredire, sia nel tempo che nell'intensità.
Puoi fare il famoso HIIT cardio ad alta intensità, se sei disposto a farlo e nelle condizioni fisiche per farlo.
Ma non è obbligatorio.
Potete attenervi al cardio di intensità moderata, regolando la difficoltà man mano che migliori la tua condizione fisica.
Allenamento con i pesi e perdere la pancia
Hai bisogno di allenamento con i pesi quando il tuo obiettivo è un invidioso six pack?
Non è obbligatorio, ma è un grande vantaggio.
Perché?
L'allenamento con i pesi ti offre diversi vantaggi, ma uno di questi è particolarmente interessante.
Più massa muscolare hai, più calorie bruci ogni giorno.
Oltre a ciò, sebbene 1000 addominali non ti daranno una perdita di grasso localizzata, devi anche allenare gli addominali.
Cioè, l'allenamento con i pesi rende il tuo piano da sei confezioni più efficace aumentando il consumo di calorie e allena direttamente gli addominali, tra gli altri vantaggi.
Pertanto, includere un piano completo di allenamento della forza è una buona idea.
Missione per perdere la pancia, il riassunto
Il riassunto.
Aumenta il dispendio calorico durante la giornata con piccoli cambiamenti nella tua routine.
Calcola quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso e riduci quel numero da 200 a 300 kcal.
Pianifica una dieta che sai di poter seguire, con un deficit calorico compreso tra 200 e 300 kcal.
Non provare diete drastiche, non provare diete "perfette".
La dieta migliore è quella a cui puoi attenerti, non quella super severa a cui rinunci dopo 1 settimana.
Fai un piano cardio, almeno 2 o 3 volte alla settimana e almeno 20 minuti.
Scegli il tipo di cardio che ti piace di più e cerca di fare progressi. Sia nel tempo che nell'intensità.
Pesi.
Sì, puoi raggiungere il tuo obiettivo di perdere grasso della pancia senza allenamento con i pesi, ma i risultati non saranno i migliori.
Elabora un piano di allenamento con i pesi per almeno tre volte a settimana.
Non utilizzare il famoso metodo per aumentare le ripetizioni degli esercizi perché vuoi dimagrire.
Fai un piano con esercizi efficaci, pesi impegnativi e un massimo di 10 ripetizioni e 2-3 serie per movimento.
Introduce anche esercizi per gli addominali desiderati.
L'obiettivo qui è quello di mantenere la massa muscolare.
Quindi quando sei con una bassa percentuale di grasso, non solo avrai una pancia definita, ma anche tutto il tuo corpo.
Senza allenamento con i pesi si finisce semplicemente per apparire magri e poco altro.
Qualsiasi domanda usa l'area commenti.
Se vuoi un articolo più dettagliato sulla perdita di grasso, una guida completa su come costruire il tuo piano, visita il link qui sotto.
