perdere la pancia

È possibile perdere la pancia con gli esercizi?

Gli esercizi addominali fanno perdere la pancia?

Si può bruciare il grasso addominale con esercizi?

Ovviamente, sì.

Ora, si può perdere il grasso localizzato della pancia con una semplice maratona di addominali?

No.

Non c'è perdita di grasso addominale localizzato.

Quello che c'è è la perdita di grasso in generale, dove l'esercizio è un grande aiuto.

Anche così, l'esercizio da solo potrebbe non essere sufficiente.

Per perdere grasso, e quindi perdere il grasso della pancia, è necessario spendere di più calorie di quanto ingeriamo.

Devi essere in deficit calorico.

Due modi per perdere la pancia

Ci sono due modi principali per ottenere la perdita di grasso.

  • Esercizio. Aumentare il livello di attività quotidiana porta ad un aumento delle calorie bruciate.
  • Dieta. Ridurre l'apporto calorico, quindi essere in deficit calorico.

Quale dei due metodi è il più efficace?

Le due cose insieme.

Fare esercizio mentre si consumano 10000 kcal al giorno difficilmente porterà risultati. A meno che non passiate ore e ore a fare cardio.

La dieta senza esercizio è più fattibile della soluzione di cui sopra, tuttavia, per perdere grasso in modo efficace, si dovrebbe morire di fame molto.

La combinazione dei due metodi porta risultati migliori.

La dieta è fatta su misura per un certo numero di calorie, a seconda dello stile di vita, del peso corporeo, ecc.

L'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie extra accelerando il processo di combustione dei grassi in combinazione con la dieta.

perdere la pancia addominale

Esercizio cardio e combustione dei grassi

Allenarsi non significa solo andare in palestra e fare tapis roulant.

Ogni attività che fai ogni giorno aumenta il tuo apporto calorico. Il tuo giorno per giorno.

Camminare, correre, saltare.

Mozione.

Se la tua vita quotidiana è sedentaria, seduto su una sedia per ore, prova a fare alcuni cambiamenti.

Un buon modo per ottenere risultati più rapidi nel tuo viaggio di perdita di peso è quello di muoversi il più possibile su base giornaliera.

Camminare invece di usare l'auto o il trasporto quando possibile.

Prendi le scale invece dell'ascensore.

Muoversi di più durante il giorno finisce per essere un extra al tuo allenamento cardio.

Sono calorie che scompaiono senza molto sforzo.

Ora, oltre ai piccoli cambiamenti che fai nella tua vita quotidiana per renderla più attiva, dovresti includere anche il cardio.

Camminare, correre, ellittica, ciclismo.
Quello che preferite.

Includi l'allenamento cardio nella tua routine, più volte alla settimana.

Questo vi garantirà una significativa combustione di calorie, e quindi, risultati più rapidi.

Perderai il grasso della pancia e anche il grasso sul resto del corpo.

No, non c'è davvero nessuna perdita di grasso localizzata.

come perdere la pancia

Dieta e perdita di grasso

Perdere grasso con il solo esercizio fisico è molto difficile, tuttavia, è possibile ottenerlo solo con una buona dieta.

Se fai una dieta ipocalorica, consumando meno calorie di quelle che usi, perderai peso, grasso e grasso della pancia.

È il metodo ideale per farlo?
Non proprio.

Dovresti seguire una dieta molto restrittiva, possibilmente ridurre molto la tua dieta attuale e sarebbe difficile da mantenere nel breve/medio termine.

Ma sì, è possibile.

Ora, utilizzando il cardio 3-4 volte a settimana per 30 minuti, non solo si ottengono i benefici dell'esercizio cardiovascolare, ma una maggiore libertà nella dieta.

E quando si è a dieta per perdere grasso, evitare le sessioni di cardio eccessivo.

Come perdere la pancia, i passi essenziali

Non è possibile perdere grasso localizzato, in questo caso nella pancia, ma creare una routine per perdere grasso non è difficile.

Calcola quante calorie devi mangiare per mantenere il tuo peso attuale.

Trova qui come farlo semplicemente.

Poi, con quel numero, togli tra le 200 e le 300 kcal dalla tua dieta.

Questo creerà un leggero deficit calorico che porterà alla perdita di peso e di grasso.

Tuttavia, come abbiamo detto sopra, l'esercizio cardio è un metodo eccellente per rendere più efficace il processo di perdita di peso.

Se non lo fate già, cominciate.

Non hai bisogno di passare un'ora sul tapis roulant ogni giorno, adatta il tuo cardio alla tua condizione fisica.

Nella fase iniziale, è sufficiente fare delle sessioni moderate che non ti lascino la sensazione di stanchezza per il resto della giornata.

Sale gradualmente.

perdere gli addominali a pancia in su

Progressi e risultati

Man mano che perdete peso, dovrete adattare la vostra dieta.

Il peso che perdete vi fa avere un fabbisogno calorico inferiore, quindi dovreste adattarvi di conseguenza.

Anche il cardio dovrebbe progredire, sia nel tempo che nell'intensità.

Puoi fare il famoso HIIT cardio ad alta intensitàse siete disposti e in grado di farlo.

Ma non è obbligatorio.

Potete attenervi al cardio di intensità moderataregolando la difficoltà man mano che la tua condizione fisica migliora.

Allenamento con i pesi e perdere la pancia

Hai bisogno di un allenamento con i pesi quando il tuo obiettivo è un invidioso six pack?

Non è obbligatorio, ma è una grande risorsa.

Perché?

L'allenamento con i pesi dà diversi benefici, ma uno di questi è particolarmente interessante.

Più massa muscolare hai, più calorie bruci ogni giorno.

Inoltre, anche se 1000 addominali non ti daranno una perdita di grasso localizzata, devi anche allenare gli addominali.

In altre parole, l'allenamento con i pesi rende più efficace il tuo piano six pack aumentando l'apporto calorico, e allena direttamente gli addominali, tra gli altri benefici.

Pertanto, includere un piano di allenamento completo per il bodybuilding è una buona idea.

perdere grasso addominale

Missione perdere la pancia, il riassunto

Il riassunto.

Aumenta il tuo dispendio calorico durante la giornata con piccoli cambiamenti nella tua routine.

Calcola quante calorie ti servono per mantenere il tuo peso e riduci quel numero di 200-300kcal.

Pianifica una dieta che sai che sarai in grado di rispettare, con un deficit calorico da 200 a 300kcal.

Non provare diete radicali, non provare diete "perfette".

La migliore dieta è quella che puoi seguire, non quella super rigorosa che abbandoni dopo 1 settimana.

Fai un piano cardio, almeno 2 o 3 volte alla settimana e almeno 20 minuti.

Scegli il tipo di cardio che ti piace di più e cerca di fare progressi. Sia nel tempo che nell'intensità.

Pesi.

Sì, puoi raggiungere il tuo obiettivo di perdere la pancia senza allenamento con i pesi, ma i risultati non saranno i migliori.

Redigere un piano di allenamento di bodybuilding per almeno tre volte alla settimana.

Non usare il famoso metodo di aumentare il ripetizioni di esercizi perché volete perdere peso.

Fate un piano con esercizi efficaci, pesi impegnativi e un massimo di 10 ripetizioni, e 2-3 serie per movimento.

Introduce anche esercizi per gli addominali desiderati.

L'obiettivo qui è quello di mantenere la massa muscolare.

Quindi, quando sei a una bassa percentuale di grasso, non solo avrai una pancia definita, ma anche tutto il tuo corpo.

Senza allenamento con i pesi si finisce semplicemente per apparire magri e poco altro.

Se hai delle domande, usa l'area dei commenti.

Se vuoi un articolo più dettagliato sulla perdita di grasso, una guida completa su come costruire il tuo piano, visita il link qui sotto.

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