Quali sono i migliori esercizi che puoi usare in palestra?
Ci sono centinaia di esercizi diversi che puoi usare nel tuo allenamento in palestra.
Tuttavia, non sono tutti uguali, anche se lavorano lo stesso gruppo muscolare.
Alcuni sono più efficaci di altri.
Visto che stai andando in palestra, perché non approfittare degli esercizi che ti daranno risultati migliori, invece di perdere tempo con esercizi inefficienti?
I migliori esercizi per il tuo allenamento
Tra tanti esercizi, ce ne sono alcuni che sono semplicemente i migliori.
Questi sono gli esercizi che faranno lavorare i tuoi muscoli nel modo più completo ed efficace.
Sono gli esercizi che vi daranno la maggior parte dei risultati.
Cosa sono questi esercizi?
Questi sono i migliori esercizi per allenare il tuo corpo in palestra.
Se eseguissi solo questi esercizi, con una buona dieta e una buona progressione, guadagneresti senza dubbio molta massa muscolare, se questo fosse il tuo obiettivo.
Manterrai la maggior parte della tua massa magra se volessi perdere grasso.
Tuttavia, questa è una lista dei migliori esercizi da palestra, non i migliori esercizi per ogni muscolo.
È utile sapere quali esercizi sono migliori per ogni gruppo muscolare.
In questo modo, se qualche gruppo muscolare non tiene il passo con il resto, sai come risolvere la situazione.
I migliori esercizi per muscolo
Ora che sai quali sono i migliori esercizi di bodybuilding, quali sono i migliori esercizi per ogni muscolo?
Su quali esercizi dovresti concentrarti se la tua schiena non si sta sviluppando come vorresti?
I migliori esercizi per gruppo muscolare.
- Petto:Piatto supinoe pressa per il petto con manubri
- Indietro:Peso morto, vogatore con bilanciereeprospetti
- Gambe: Squatepremere
- Spalle: Pressa per le spalle con manubri o bar
- Bicipiti: Curl con barra
- Tricipiti: Supino con manico corto
Questi possono essere considerati i migliori esercizi di bodybuilding per ogni gruppo muscolare.
Non sono obbligatori perché non ci sono esercizi obbligatori.
Ma ci sono vicini.
Sono gli esercizi che vi porteranno i migliori risultati possibili per il muscolo in questione.
Se alleni un muscolo al giorno, questi sono i primi esercizi che dovresti fare nel tuo allenamento.
Questi sono quelli di cui dovresti preoccuparti di più per evolvere, perché evolvendo in questi esercizi, evolverai anche nello specchio. E in modo significativo.
Ora che sai quali sono i migliori esercizi da palestra e i migliori esercizi per ogni gruppo muscolare, passiamo alla terza parte.
A seconda del tipo di allenamento che usi, puoi usare da uno a due esercizi per muscolo, o molti di più.
Quindi, oltre a questi, quali altri esercizi puoi includere nel tuo allenamento?
I secondi migliori esercizi
Sapete già quali sono i migliori, ora conoscerete i secondi migliori.
Anche questi esercizi sono estremamente efficaci, e alcuni di essi sono quasi equivalenti a quelli della prima lista.
Sono utili per mettere più volume nel tuo allenamento, per lavorare più specificamente una certa area muscolare e, soprattutto, per ottenere risultati.
I secondi migliori esercizi per gruppo muscolare.
- Petto: Pressa inclinata in alto,chest press con manubri inclinatieaperture
- Indietro: T Canottaggioecanottaggio con manubri
- Gambe: Peso morto con le gambe disteseeaffondi
- Spalle: Stampa Arnoldelaterale
- Bicipite: Concentrazione bicipite su una panca
- Tricipite: Tricipite con barra frontale
Anche questi sono ottimi esercizi da includere nel tuo allenamento.
Alcuni di essi sono molto equivalenti a quelli della prima lista, mentre altri sono più specifici, e servono a dare maggiore attenzione a un'area particolare.
Soprattutto, sono esercizi utilizzati per completare quelli della lista principale.
Questi esercizi combinati con quelli del primo elenco formano facilmente un allenamento completo ed efficace.
Note finali
Quindi solo questi esercizi sono buoni e tutto il resto è inutile? No.
Ci sono ovviamente altri esercizi di buona qualità che puoi includere nel tuo allenamento.
Tuttavia, questi dovrebbero essere la base del vostro piano per ottenere i migliori risultati.
Se ci fai caso, i migliori esercizi che puoi fare in palestra non sono macchine, ma pesi liberi.
Questo perché l'allenamento con i pesi liberi è superiore, tuttavia, non significa che si debbano escludere completamente le macchine.
In certe situazioni possono essere utili e portare anche dei risultati.
Infine, esercizi come lo squat e il deadlift, sono estremamente complessi, e la priorità iniziale dovrebbe essere quella di padroneggiare la tecnica, non di aumentare il carico.
Più padroneggiate la tecnica degli esercizi, meglio otterrete da ciascuno di essi.
Allo stesso modo in cui ci sono lavori che pagano di più e altri che pagano meno, ci sono anche esercizi che portano più risultati e altri meno.
Usateli.
