NutrizioneFormazione

Quattro miti della palestra (che non vanno via)

Quattro miti della palestra che insistono per non scomparire

Ci sono molti miti nel mondo della palestra e, finché passa, insistono per non scomparire.

Ovviamente non parleremo di tutti loro, quello non era un argomento per un articolo ma per un libro.

Ne abbiamo scelti quattro molto noti e di ognuno di loro parleremo un po '.

Cominciamo con il nostro preferito.


Trasforma il grasso in muscolo

Sto ingrassando e poi lo trasformo in muscolo!

È vero come trasformare la carne in pesce.

è impossibile trasformare Grasso nel muscolo, sono due tessuti completamente diversi.

Se vuoi aumentare la massa muscolare, dovresti concentrarti sull'aumento di massa magra con un minimo di massa grassa.

Esiste anche l'opposto e consiste nel trasformare i muscoli in grasso.

Quando smetti di allenarti, quei muscoli si trasformeranno in grasso!

No, se interrompi l'allenamento i tuoi muscoli non si trasformeranno in grasso.

Ma è possibile che tu ingrassi e inizi a perdere massa muscolare.

Questo perché normalmente chi smette di allenarsi smette anche di preoccuparsi del cibo e smette di fare esercizio.

miti della palestra


Addominali per perdere la pancia

Gli addominali per perdere la pancia devono essere in cima ai miti di chi ci pensa perdere la pancia.

Puoi fare gli addominali che vuoi, il grasso rimarrà lì.

Se fai gli addominali e continui con il tipo di cibo che ti ha portato ad avere quel grasso, continuerà a essere presente.

Perdere la pancia?

Cucina 80% e formazione 20%.

Oh, e perderai grasso su tutto il corpo, non solo sulla pancia.

Questo non significa che non devi fare gli addominali, devi fare gli addominali.

Significa che perdere la pancia implica molto di più che fare addominali.


Cambia formazione ogni mese

Cambia il tuo allenamento ogni mese, sorprendi il muscolo!

Vuoi sorprendere il muscolo?

Aumenta il carico!

Questa è la più grande sorpresa che puoi dare ai tuoi muscoli.

Non ha senso cambiare un allenamento in quattro settimane (o meno), il tuo corpo non si adatterà al tuo allenamento in così poco tempo.

In effetti, gli adattamenti non sono necessariamente negativi.

Sono necessari alcuni adattamenti fisiologici e neurologici per poter ottenere il massimo da ogni esercizio, soprattutto in quelli più complessi e avanzati.

E indovina cosa.

In quattro settimane non sarai in grado di sfruttare appieno questi adattamenti.

Questo non significa che devi seguire lo stesso piano religiosamente, con tutte le stesse variabili, mesi e mesi.

Puoi andare a testare certe cose e adattarti secondo il risultati.

Ma cambiamenti radicali ogni mese?

No.

miti della palestra
Tempo di cambiare?


Per aumentare la massa muscolare devi mangiare MOLTO ...

... E poi ancora di più

Per aumentare la massa muscolare devi mangiare di più calorie di quelli che spendi.

Questo non significa che dovresti trasformare il tuo cibo in un banchetto sette volte al giorno.

Anche se usi solo cibi teoricamente “sani”.

Se trascorri la giornata seduto davanti a un computer e l'unico esercizio che fai è 1 allenamento con i pesi al giorno, ha senso consumare 5000 kcal?

No.

Ecco perché ogni persona deve avere la propria dieta.

La dieta di José che funziona nella costruzione e ha un metabolismo veloce deve essere diversa dalla dieta di Mário che funziona in un ufficio e ha un metabolismo lento.

Anche se i tuoi obiettivi sono identici.

Inoltre, più calorie non significa più muscoli.

Da un certo punto, significa solo più grasso.


Note finali

Questi sono solo quattro dei tanti miti che circolano in palestra.

evita questi errori di base, i tuoi risultati sono grati.

Quali miti hai aggiunto?

Quali sono i tuoi preferiti?

Lasciaci la tua opinione nell'area commenti!

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