Quattro miti di palestre che insistono per non scomparire

Ci sono molti miti nel mondo della palestra e, non importa quanto tempo ci vuole, insistono per non scomparire.

Ovviamente non parleremo di tutti loro, questo era l'argomento non per un articolo ma per un libro.

Ne abbiamo scelti quattro molto noti e vi racconteremo un po' di ognuno di loro.

Cominciamo con il nostro preferito.

Trasforma il grasso in muscoli

Sto ingrassando e poi lo sto trasformando in muscoli!

È vero come trasformare la carne in pesce.

È impossibile trasformare il grasso in muscolo, sono due tessuti completamente diversi.

Se vuoi aumentare la massa muscolare, dovresti concentrarti sull'aumento della massa magra, con una massa grassa minima.

Esiste anche l'opposto e consiste nel trasformare i muscoli in grasso.

Quando smetti di allenare quei muscoli si trasformeranno in grasso!

No, se smetti di allenarti i tuoi muscoli non si trasformeranno in grasso.

Ma è possibile che ingrassi e inizi a perdere massa muscolare.

Questo perché normalmente chi smette di allenarsi smette anche di preoccuparsi del cibo e smette di fare esercizio.

Addominali per perdere la pancia

Abs per perdere la pancia deve essere in cima ai miti di coloro che pensano di perdere la pancia.

Puoi fare tutti i sit-up che vuoi, il grasso rimarrà lì.

Se fai addominali e continui con il tipo di dieta che ti ha portato ad avere quel grasso, continuerà ad essere presente.

Perdere la pancia?

80% cucina e 20% formazione.

Oh, e perderai grasso su tutto il corpo, non solo sulla pancia.

Questo non significa che non devi fare sit-up, dovresti fare sit-up.

Significa che perdere la pancia comporta molto più che fare addominali.

Cambia il tuo allenamento ogni mese

Cambia il tuo allenamento ogni mese, sorprendi il muscolo!

Vuoi sorprendere il muscolo?

Aumentare il carico!

Questa è la sorpresa più grande che puoi dare ai tuoi muscoli.

Non ha senso cambiare un allenamento in quattro settimane (o meno), il tuo corpo non si adatterà al tuo allenamento in così poco tempo.

In effetti, gli adattamenti non sono necessariamente negativi.

Sono necessari alcuni adattamenti fisiologici e neurologici per ottenere il massimo da ogni esercizio, soprattutto da quelli più complessi e avanzati.

E indovina un po'?

In quattro settimane non puoi ottenere il massimo da questi adattamenti.

Questo non significa che dovresti seguire religiosamente lo stesso piano, con tutte le variabili uguali, per mesi e mesi.

Puoi andare a testare certe cose e adattarti in base ai risultati.

Ma cambiamenti radicali ogni mese?

Non.

Hai bisogno di mangiare molto per aumentare la massa muscolare?

?e poi ancora di più

Per aumentare la massa muscolare devi mangiare più calorie di quelle che bruci.

Ciò non significa che dovresti trasformare il tuo cibo in una festa sette volte al giorno.

Anche se usi solo cibi teoricamente "sani".

Se trascorri la giornata seduto davanti a un computer e l'unico esercizio che fai è 1 allenamento con i pesi al giorno, ha senso consumare 5000 kcal?

Non.

Ecco perché ogni persona dovrebbe avere la propria dieta.

La dieta di José che lavora nell'edilizia e ha un metabolismo veloce deve essere diversa dalla dieta di Mario che lavora in un ufficio e ha un metabolismo lento.

Anche se i tuoi obiettivi sono identici.

Inoltre, più calorie non significano più muscoli.

Dopo un certo punto, significa solo più grasso.

Note finali

Questi sono solo quattro dei tanti miti che circolano in palestra.

Evita questi errori di base, i tuoi risultati ti ringrazieranno.

Quali miti aggiungerebbe?

Quali sono i tuoi preferiti?

Lasciaci la tua opinione nell'area commenti!