Dopo cosa mangiare prima e dopo l'allenamentoe di cosa mangiare prima di andare a lettoora arriva cosa mangiare per perdere grasso.
Entrambi gli articoli precedenti affrontano brevemente come dovrebbero essere questi pasti, anche nel caso in cui l'obiettivo sia perdere grasso.
Ma scaviamo più a fondo.
Ci sono (troppe) diete, approcci e metodologie per perdere grasso.
Si parla addirittura di cibi che fanno dimagrire.
C'è troppa confusione, che confonde l'atleta medio.
Prima di tutto, c'è una domanda importante a cui rispondere.
Qual è la grande differenza tra cosa mangiare per aumentare la massa muscolare e cosa mangiare per perdere grasso?
Conosci la risposta?
È semplice e si può riassumere in una parola. Quantità.
La cosa più importante nell'equazione della perdita di grasso sono le quantità, non gli alimenti che usi.
La manipolazione delle quantità è ciò che determina se una dieta è finalizzata all'aumento della massa muscolare, alla perdita di grasso o al mantenimento.
Ci sono diete a basso contenuto di carboidrati, diete a basso contenuto di grassi, diete prive di grassi, dieta a base di zuppe e dieta a base di acqua.
In mezzo a tutto questo, condividono tutti un denominatore comune, ed è questo che li rende (o meno) di successo.
Si chiama deficit calorico.
Ciò che condividono tutte le diete dimagranti è l'uso di a dieta ipocalorica per avere buoni risultati.
Deficit calorico
Abbiamo già due grandi segreti (non condivisi) sulla perdita di grasso. La riduzione degli importi e del deficit calorico.
Non c'è grande magia nell'eliminare completamente carboidrati o grassi, la magia è nell'apporto calorico.
Una dieta senza carboidrati ma con un consumo di più calorie di quelle consumate porterà ad un aumento di peso.
Lo stesso vale per i grassi.
Non è obbligatorio seguire una dieta a base di sole verdure e petto di pollo quando si vuole perdere grasso.
Perché è così comune raccomandare questi e altri cibi magri?
Perché è più facile raggiungere un deficit calorico con cibi ipocalorici che con pancetta e salsicce.
Quindi, qualsiasi dieta è buona per perdere grasso?
Più o meno.
Perdere peso è una cosa, perdere grasso è un'altra.
Chi va in palestra, di solito vuole avere molta massa magra e poco grasso, quindi quando cerca di perdere peso, cerca di eliminare il grasso e non i muscoli.
Il muscolo è da mantenere.
Pertanto, se vuoi perdere grasso, non devi solo seguire una dieta ipocalorica, ma devi anche prestare attenzione ai macronutrienti che consumi, in particolare le proteine.
Cibo
Cosa dovresti mangiare per perdere grasso, e ancora non abbiamo indicato alcun alimento che si adatti al titolo dell'articolo.
Non può essere, quindi diamo alcuni suggerimenti.
proteine
- Petto di pollo
- petto di tacchino
- Sugarello
- Tonno
- Uova
- Ricotta a basso contenuto di grassi
- Formaggio Quark
- proteine in polvere
Carboidrati
- Avena
- Riso
- Massa
- Pane integrale
- Patata dolce
Grassi
- Frutta secca
- Olio d'oliva
- Burro d'arachidi
- Olio di pesce
Quindi ma? tutto qui?
Se la cosa più importante per perdere grasso sono le quantità e non gli alimenti, perché sono elencati solo questi?
Nel caso delle proteine, sono fonti di proteine di qualità.
Nel caso dei carboidrati, sono carboidrati complessi.
Nel caso dei grassi, sono scommesse salutari.
Ora, questo dovrebbe essere tutto ciò che mangiate durante la vostra dieta?
Non.
Oltre all'apporto calorico, c'è anche un fattore MOLTO importante per perdere grasso.
Come scegliere il cibo per la tua dieta
Dovresti scegliere gli alimenti non solo perché sono a basso contenuto calorico, ma anche perché sarai in grado di usarli in modo coerente, senza storcere il naso e senza fare smorfie.
Se mangiare i broccoli ti fa venire voglia di vomitare, perché li mangi?
Se non ti piacciono i broccoli, mangia gli spinaci.
Se non ti piace il pollo, mangia il tacchino.
Se non ti piace la farina d'avena, mangia un'altra fonte di carboidrati.
Ora, questo non significa che dovresti fare di McDonald's la tua seconda casa.
Sebbene sia possibile perdere peso con una dieta a base di mcdonalds mentre si ha un deficit calorico, ciò non significa che dovresti e la tua salute ti ringrazierà.
Scommetti su una dieta ricca di proteine e bilanciata di grassi e carboidrati.
Non eliminare nessuno dei macronutrienti.
Dà priorità a fonti proteiche ad alto valore biologico, carboidrati complessi e grassi mono o polinsaturi.
Infine, non dimenticare di includere le verdure.
Sebbene non svolgano un ruolo importante in termini di macronutrienti, sono ricchi di micronutrienti.
Sono anche sazianti, e questo è sempre il benvenuto quando si cerca di perdere grasso.
Quanti pasti dovrei mangiare al giorno per perdere grasso?
Non esiste un numero giusto, ma indica almeno 3 o 4.
Preferisci mangiare pochi pasti ma più pesanti e sazianti o molti pasti ma più leggeri?
La scelta è tua.
Se preferisci pasti più pesanti, ha più senso dividere l'apporto calorico in pochi pasti.
Se preferisci mangiare più volte al giorno, mangia di meno ogni volta, ma puoi consumare 5 o 6 pasti al giorno.
Allora che dire di quegli alimenti che ti fanno dimagrire, cosa mi consigli?
Consigliamo l'acqua.
Non prestare attenzione ai presunti cibi che presumibilmente ti fanno perdere peso.
Non lo fanno.
E se lo fanno, il contributo è minimo. (Digitare 0.0000000000000001%)
Conclusione
Scegli i cibi che ti piacciono, pianifica il tuo cibo per adattarsi alla tua vita quotidiana e non il tuo giorno per giorno per adattarsi alla tua dieta.
La tua dieta dovrebbe accompagnare la tua routine, non interferire con essa.
E soprattutto, consumare meno calorie di quelle che si bruciano.
Il grande segreto per perdere grasso non è eliminare il grasso o mangiare pepe, ma seguire costantemente una dieta ipocalorica.
Se lo fate, otterrete dei risultati.
E non dimenticare di essere realistico.
No? Perdere 20 kg in 2 settimane non è realistico.
