Nutrizione

Cosa mangiare per perdere grasso

Cibo e alcuni suggerimenti per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo

Dopo cosa mangiare prima e dopo l'allenamento, viene da cosa mangiare prima di andare a letto, ora arriva cosa mangiare per perdere grasso.

Entrambi gli articoli precedenti trattano di quanto dovrebbero essere leggeri questi pasti, anche nel caso in cui l'obiettivo sia perdere grasso.

Ma andiamo più a fondo.

Esistono (troppe) diete, approcci e metodologie per perdere grasso.

Parliamo anche di cibi che ti fanno perdere grasso.

C'è troppa confusione, che mescola l'atleta medio.

Prima di tutto, c'è una domanda importante a cui rispondere.

Qual è la grande differenza tra cosa mangiare per aumentare la massa muscolare e cosa mangiare per perdere grasso?

Conosci la risposta?

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È semplice e si riassume in una parola. Le quantità.

La cosa più importante nell'equazione della perdita di grasso sono le quantità, non gli alimenti che usi.

La manipolazione delle quantità è ciò che determina se una dieta è per guadagnare massa muscolare, per la perdita di grasso o il mantenimento.

Esistono diete a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di carboidrati grassidiete senza grassi, dieta a base di zuppa e dieta a base di acqua.

In mezzo a tutto questo, condividono tutti un denominatore comune, che è ciò che li rende (o meno) vincenti.

Si chiama deficit calorico.

Ciò che tutte le diete per perdere la quota di grasso è l'uso di a dieta ipocalorica per avere buoni risultati.cosa mangiare per perdere il grasso addominale

Deficit calorico

Stiamo già scoprendo due enormi segreti (da non condividere) sulla perdita di grasso. La riduzione delle quantità e del deficit calorico.

Non esiste una grande magia nell'eliminare completamente carboidrati o grassi, la magia sta nell'apporto calorico.

Una dieta senza carboidrati ma con un consumo di calorie superiori a quelli spesi comporterà un aumento di peso.

Lo stesso vale per i grassi.

Non è obbligatorio fare una dieta di sole verdure e petto di pollo quando si vuole perdere grasso.

Perché è molto comune raccomandare questi e altri cibi magri?

Perché è più facile raggiungere un deficit calorico con cibi ipocalorici che con pancetta e salsicce.

Quindi, qualsiasi dieta è buona per perdere grasso?

Così così.

Perdere peso è una cosa, perdere grasso è un'altra.

Chi pratica palestra, normalmente vuoi avere molta massa magra e poca massa grassa, quindi quando cerchi di perdere peso, cerchi di eliminare il grasso e non il muscolo.

Il muscolo deve mantenere.

Quindi, se vuoi perdere grasso, non dovresti solo seguire una dieta ipocalorica, ma dovresti anche prestare attenzione ai macronutrienti che consumi, in particolare le proteine.

Alimenti

Cosa dovresti mangiare per perdere grasso e non abbiamo ancora indicato alcun alimento che rientri nel titolo dell'articolo.

Non può essere, dai allora dai qualche suggerimento.

Proteine

  • Petto di pollo
  • petto di tacchino
  • Sugarello
  • tonno
  • Uova
  • Formaggio fresco magro
  • Formaggio Quark
  • Proteine in polvere

Carboidrati

  • Avena
  • Riso
  • Pasta
  • Pane integrale
  • Patata dolce

Grassi

cosa mangiare per perdere grasso

Quindi ma ... solo quello?

Se la cosa più importante per perdere grasso sono le quantità, non gli alimenti, perché sono elencati solo questi?

Nel caso delle proteine, sono fonti di proteine di qualità.

Nel caso dei carboidrati, sono carboidrati complessi.

Nel caso dei grassi, sono scommesse salutari.

Ora, dovrebbe essere proprio quello che mangi durante la tua dieta?

Non.

Oltre all'apporto calorico, c'è anche un fattore MOLTO importante per poter perdere grasso.

La consistenza della dieta.

Come scegliere gli alimenti per la tua dieta

Dovresti scegliere gli alimenti non solo perché sono a basso contenuto di calorie, ma anche perché potrai usarli in modo coerente, senza arricciare il naso e senza fare smorfie.

Se mangiare broccoli ti fa venir voglia di vomitare, perché lo mangi?

Se non ti piacciono i broccoli, mangia gli spinaci.

Se non ti piace la carne di pollo, mangia la carne di tacchino.

Se non ti piace l'avena, mangia un'altra fonte di carboidrati.

Ora, questo non significa che dovresti fare di McDonalds la tua seconda casa.

Sebbene sia possibile perdere peso con una dieta a base di mcdonalds pur avendo un deficit calorico, ciò non significa che dovresti farlo e la tua salute te ne è grata.

Scommetti su una dieta ricca di proteine, equilibrata su grassi e carboidrati.

Non eliminare nessuno dei macronutrienti.

Dà priorità a fonti di proteine ad alto valore biologico, carboidrati complessi e grassi mono o polinsaturi.

Infine, non dimenticare di includere le verdure.

Sebbene non svolgano un ruolo importante in termini di macronutrienti, sono ricchi di micronutrienti.

Sono anche sazianti e quando si cerca di perdere grasso, è sempre il benvenuto.

cosa mangiare per perdere il grasso addominale

Quanti pasti dovrei mangiare al giorno per perdere grasso?

Non esiste un numero corretto, ma indica almeno 3 o 4.

Preferisci consumare pochi pasti ma più pesanti e sazianti o molti pasti ma più leggeri?

La scelta è tua.

Se preferisci pasti più pesanti, ha più senso dividere l'apporto calorico in pochi pasti.

Se preferisci mangiare più volte al giorno, mangi meno ogni volta, ma puoi fare 5 o 6 pasti al giorno.

E che dire di quei cibi che ti fanno dimagrire, cosa consigli?

Consigliamo l'acqua.

Non importa i supposti cibi che dovrebbero farti perdere peso.

Non lo fanno.

E se lo fanno, il contributo è minimo. (Tipo 0.0000000000000001%)

Conclusione

Scegli i cibi che ti piacciono, pianifica la tua dieta per adattarla alla tua giornata e non la tua giornata per adattarla alla tua dieta.

La tua dieta deve accompagnare la tua routine e non ostacolarla.

E soprattutto, consuma meno calorie di quelle che spendi.

Il grande segreto per perdere grasso non è eliminare i grassi o mangiare pepe, ma seguire costantemente una dieta ipocalorica.

Se lo fai, otterrai risultati.

E non dimenticare di essere realistico.

No ... perdere 20 kg in 2 settimane non è realistico.

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