Dopo cosa mangiare prima e dopo l'allenamentoe di cosa mangiare prima di andare a lettoora arriva cosa mangiare per perdere grasso.
Entrambi gli articoli precedenti affrontano con leggerezza come dovrebbero essere questi pasti, anche nel caso in cui l'obiettivo è quello di perdere grasso.
Ma scaviamo più a fondo.
Ci sono (troppe) diete, approcci e metodologie per perdere grasso.
Si parla anche di cibi che fanno perdere grasso.
C'è troppa confusione, che confonde l'atleta medio.
Prima di tutto c'è una domanda importante a cui rispondere.
Qual è la grande differenza tra cosa mangiare per guadagnare massa muscolare e cosa mangiare per perdere grasso?
Conosci la risposta?
È semplice e si può riassumere in una parola. Quantità.
La cosa più importante nell'equazione della perdita di grasso sono le quantità, non gli alimenti che usi.
La manipolazione delle quantità è ciò che detta se una dieta è per l'aumento della massa muscolare, la perdita di grasso o il mantenimento.
Ci sono diete a basso contenuto di carboidrati, diete a basso contenuto di grassi, diete senza grassi, dieta a base di zuppe e dieta a base di acqua.
In mezzo a tutto questo, hanno tutti un denominatore comune, ed è quello che li rende (o non li rende) di successo.
Si chiama deficit calorico.
Ciò che tutte le diete per la perdita di grasso condividono è l'uso di un dieta ipocalorica per avere buoni risultati.
Deficit calorico
Stiamo già andando su due enormi segreti (non condividere) sulla perdita di grasso. La riduzione della quantità e il deficit calorico.
Non c'è una grande magia nell'eliminare completamente i carboidrati o i grassi, la magia è nell'assunzione di calorie.
Una dieta senza carboidrati ma consumando più calorie di quelle utilizzate porterà ad un aumento di peso.
Lo stesso vale per i grassi.
Non è obbligatorio mangiare una dieta di sole verdure e petto di pollo quando si vuole perdere grasso.
Perché è molto comune raccomandare questi e altri alimenti a basso contenuto di grassi?
Perché è più facile raggiungere un deficit calorico con alimenti a basso contenuto calorico che con pancetta e salsicce.
Quindi, qualsiasi dieta è buona per perdere grasso?
Più o meno.
Perdere peso è una cosa, perdere grasso è un'altra.
Chi va in palestra di solito vuole avere molta massa magra e poca massa grassa, quindi quando cerca di perdere peso, cerca di eliminare il grasso e non i muscoli.
I muscoli servono a mantenere.
Quindi, se vuoi perdere grasso, non solo dovresti avere una dieta ipocalorica, ma dovresti anche prestare attenzione ai macronutrienti che consumi, specialmente alle proteine.
Cibo
Cosa si dovrebbe mangiare per perdere grasso, e non abbiamo indicato nessun cibo che si adatta al titolo dell'articolo.
Non può essere, diamo qualche suggerimento allora.
Proteine
- Petto di pollo
- Petto di tacchino
- Sugarello
- Tonno
- Uova
- Ricotta a basso contenuto di grassi
- Formaggio Quark
- Proteine in polvere
Carboidrati
- Avena
- Riso
- Massa
- Pane integrale
- Patata dolce
Grassi
- Frutta secca
- Olio d'oliva
- Burro d'arachidi
- Olio di pesce
Então mas?só isso?
Se la cosa più importante per perdere grasso sono le quantità, non gli alimenti, perché sono elencati solo questi?
Nel caso delle proteine, sono fonti di proteine di qualità.
Nel caso dei carboidrati, si tratta di carboidrati complessi.
Nel caso dei grassi, si tratta di scommesse sane.
Ora, questo dovrebbe essere tutto ciò che mangiate durante la vostra dieta?
No.
Oltre all'apporto calorico, c'è anche un fattore MOLTO importante per poter perdere grasso.
Come scegliere il cibo per la tua dieta
Dovreste scegliere gli alimenti non solo perché sono a basso contenuto calorico, ma anche perché sarete in grado di usarli con coerenza, senza stropicciarvi il naso e senza fare smorfie.
Se mangiare i broccoli ti fa venire voglia di vomitare, perché li mangi?
Se non ti piacciono i broccoli, prendi gli spinaci.
Se non ti piace la carne di pollo, prendi quella di tacchino.
Se non ti piace l'avena, mangia un'altra fonte di carboidrati.
Ora, questo non significa che dovreste fare di McDonalds la vostra seconda casa.
Anche se è possibile perdere peso con una dieta mcdonalds se sei in deficit calorico, questo non significa che dovresti farlo, e la tua salute ti ringrazierà.
Puntate su una dieta ricca di proteine e bilanciata in grassi e carboidrati.
Non eliminare nessuno dei macronutrienti.
Privilegia le fonti proteiche ad alto valore biologico, i carboidrati complessi e i grassi mono o polinsaturi.
Infine, non dimenticare di includere le verdure.
Anche se non hanno un grande ruolo nei macronutrienti, sono ricchi di micronutrienti.
Sono anche sazianti, e questo, quando si cerca di perdere grasso, è sempre benvenuto.
Quanti pasti dovrei mangiare al giorno per perdere grasso?
Non c'è un numero certo, ma indica almeno 3 o 4.
Preferisci mangiare pochi pasti ma pesanti e sazianti o molti pasti ma più leggeri?
La scelta è vostra.
Se preferisci pasti più pesanti, ha più senso distribuire il tuo apporto calorico su più pasti.
Se preferisci mangiare più volte al giorno, mangia meno alla volta, ma puoi fare 5 o 6 pasti al giorno.
E per quanto riguarda gli alimenti che fanno perdere peso, cosa consigliate?
Raccomandiamo l'acqua.
Non prestate attenzione ai presunti cibi che dovrebbero farvi perdere peso.
Non lo fanno.
E se lo fanno, il contributo è minimo. (Type 0.00000000000000000001%)
Conclusione
Scegliete gli alimenti che vi piacciono, pianificate la vostra dieta per adattarla alla vostra routine quotidiana, non la vostra routine quotidiana per adattarla alla vostra dieta.
La tua dieta dovrebbe accompagnare la tua routine, non ostacolarla.
E soprattutto, consumare meno calorie di quelle che si bruciano.
Il grande segreto per perdere grasso non è eliminare i grassi o mangiare peperoncino, ma seguire una dieta costantemente ipocalorica.
Se lo fate, otterrete dei risultati.
E non dimenticare di essere realista.
Não?perder 20kg em 2 semanas não é realista.
