Après quoi manger avant et après l'entraînement, c'est de quoi manger avant de se coucher, vient maintenant ce qu'il faut manger pour perdre du gras.
Les deux articles précédents traitent de la légèreté de ces repas, même dans le cas où l'objectif est de perdre de la graisse.
Mais allons plus loin.
Il existe (trop) de régimes, d'approches et de méthodologies pour perdre du gras.
On parle même d'aliments qui font perdre du gras.
Il y a trop de confusion, ce qui mélange l'athlète moyen.
Tout d'abord, il y a une question importante à laquelle il faut répondre.
Savez-vous la réponse?
C'est simple et se résume en un mot. Quantités.
La chose la plus importante dans l'équation de la perte de graisse est les quantités, pas les aliments que vous utilisez.
La manipulation des quantités dicte si un régime est destiné au gain de masse musculaire, à la perte de graisse ou au maintien.
Il existe des régimes faibles en glucides, des régimes faibles en gras, des régimes sans gras, des régimes à base de soupe et des régimes à base d'eau.
Au milieu de tout cela, ils partagent tous un dénominateur commun, c'est ce qui fait (ou non) leur succès.
C'est ce qu'on appelle le déficit calorique.
Ce que tous les régimes pour perdre de la graisse est l'utilisation d'un régime hypocalorique pour avoir de bons résultats.
Nous parlons déjà de deux énormes secrets (à ne pas partager) sur la perte de graisse. La réduction des quantités et du déficit calorique.
Il n'y a pas de grande magie à éliminer complètement les glucides ou les graisses, la magie réside dans l'apport calorique.
Une alimentation sans glucides mais avec une consommation de plus de calories qu'elles n'en dépensent entraînera une prise de poids.
La même chose s'applique aux graisses.
Il n'est pas obligatoire de faire un régime composé uniquement de légumes et de poitrine de poulet lorsque vous souhaitez perdre du gras.
Pourquoi est-il très courant de recommander ces aliments et d'autres aliments maigres?
Parce qu'il est plus facile d'atteindre un déficit calorique avec des aliments hypocaloriques qu'avec du bacon et des saucisses.
Alors, est-ce qu'un régime est bon pour perdre du gras?
Comme ci comme ça.
Perdre du poids est une chose, perdre du gras en est une autre.
Les pratiquants de gym veulent généralement avoir beaucoup de graisse maigre et faible, donc lorsqu'ils cherchent à perdre du poids, ils essaient d'éliminer la graisse et non les muscles.
Le muscle est à maintenir.
Donc, si vous voulez perdre de la graisse, vous devez non seulement suivre un régime hypocalorique, mais également faire attention aux macronutriments que vous consommez, en particulier les protéines.
Ce que vous devez manger pour perdre du gras, et nous n'avons encore signalé aucun aliment correspondant au titre de l'article.
Ça ne peut pas être, allez, donnez quelques suggestions.
Protéines
Les glucides
Les graisses
Si la chose la plus importante pour perdre de la graisse est la quantité et non les aliments, pourquoi sont-ils uniquement répertoriés?
Dans le cas des protéines, ce sont des sources de protéines de qualité.
Dans le cas des glucides, ce sont des glucides complexes.
Dans le cas des graisses, ce sont des paris sains.
Maintenant, est-ce que cela devrait être exactement ce que vous mangez tout au long de votre alimentation?
Ne pas.
En plus de l'apport calorique, il y a aussi un facteur TRÈS important pour pouvoir perdre de la graisse.
Vous devriez choisir des aliments non seulement parce qu'ils sont faibles en calories, mais aussi parce que vous pourrez les utiliser de manière cohérente, sans plisser le nez et sans faire de grimace.
Si manger du brocoli vous donne envie de vomir, pourquoi le mangez-vous?
Si vous n'aimez pas le brocoli, mangez des épinards.
Si vous n'aimez pas la viande de poulet, mangez de la viande de dinde.
Si vous n'aimez pas l'avoine, mangez une autre source de glucides.
Maintenant, cela ne signifie pas que vous devriez faire de mcdonalds votre deuxième maison.
Bien qu'il soit possible de perdre du poids avec un régime à base de mcdonalds tout en ayant un déficit calorique, cela ne signifie pas que vous devriez le faire et votre santé vous en est reconnaissante.
Misez sur une alimentation riche en protéines, équilibrée sur les graisses et les glucides.
N'éliminez aucun des macronutriments.
Il privilégie les sources de protéines de haute valeur biologique, les glucides complexes et les graisses mono ou polyinsaturées.
Enfin, n'oubliez pas d'inclure les légumes.
Bien qu'ils ne jouent pas un rôle majeur en termes de macronutriments, ils sont riches en micronutriments.
Ils sont également rassasiants, et que lorsqu'on cherche à perdre du gras, c'est toujours le bienvenu.
Il n'y a pas de bon chiffre, mais il indique au moins 3 ou 4.
Préférez-vous prendre peu de repas mais plus lourds et rassasiants ou plusieurs repas mais plus légers?
Le choix t'appartient.
Si vous préférez des repas plus lourds, il est plus judicieux de diviser votre apport calorique en quelques repas.
Si vous préférez manger plusieurs fois par jour, vous mangez moins à chaque fois, mais vous pouvez prendre 5 ou 6 repas par jour.
Nous conseillons de l'eau.
Ne vous inquiétez pas des aliments supposés qui sont censés vous faire perdre du poids.
Ils ne le font pas.
Et s'ils le font, la contribution est minime. (Tapez 0.0000000000000001%)
Choisissez les aliments que vous aimez, planifiez votre alimentation en fonction de votre journée et non de votre journée en fonction de votre alimentation.
Votre alimentation doit accompagner votre routine et ne pas la gêner.
Et surtout, il consomme moins de calories que vous n'en dépensez.
Le grand secret pour perdre de la graisse n'est pas d'éliminer les graisses ou de manger du poivre, c'est de suivre systématiquement un régime hypocalorique.
Si vous le faites, vous obtiendrez des résultats.
Et n'oubliez pas d'être réaliste.
Non, perdre 20 kg en 2 semaines n'est pas réaliste.
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