wat te eten om lichaamsvet te verliezen

Wat te eten om vet te verliezen

Na wat te eten voor en na de trainingen van wat te eten voor het slapengaanNu komt wat te eten om vet te verliezen.

In beide voorgaande artikelen wordt luchtig ingegaan op hoe deze maaltijden moeten zijn, ook in het geval dat het doel is vet te verliezen.

Maar laten we dieper graven.

Er zijn (te veel) diëten, benaderingen en methodes om vet te verliezen.

Er wordt zelfs gesproken over voedingsmiddelen die je vet doen verliezen.

Er is te veel verwarring, die de gemiddelde atleet in verwarring brengt.

Allereerst is er een belangrijke vraag te beantwoorden.

Wat is het grote verschil tussen wat je moet eten om spiermassa te winnen en wat je moet eten om vet te verliezen?

Weet je het antwoord?

Het is eenvoudig en kan in één woord samengevat worden. Hoeveelheden.

Het belangrijkste in de vergelijking van vetverlies zijn de hoeveelheden, niet de voedingsmiddelen die je gebruikt.

De manipulatie van de hoeveelheden is wat dicteert of een dieet is voor toename van spiermassa, vetverlies of onderhoud.

Er zijn koolhydraatarme diëten, vetarme diëten, vetvrije diëten, soepdiëten en waterdiëten.

Te midden van dit alles hebben ze allemaal een gemeenschappelijke noemer, en dat is wat hen (of niet) succesvol maakt.

Dat heet een calorietekort.

Wat alle vetverlies diëten gemeen hebben is het gebruik van een caloriearm dieet goede resultaten te hebben.wat te eten om buikvet te verliezen

Calorietekort

We gaan nu al in op twee enorme geheimen (niet delen) over vetverlies. De hoeveelheid vermindering en het calorie tekort.

Er is geen grote magie in het volledig elimineren van koolhydraten of vetten, de magie zit in de calorie-inname.

Een koolhydraatloos dieet waarbij meer calorieën worden verbruikt dan verbrand, leidt tot gewichtstoename.

Hetzelfde geldt voor vetten.

Het is niet verplicht om een dieet van alleen groenten en kipfilet te eten als je vet wilt verliezen.

Waarom is het heel gebruikelijk om deze en andere vetarme voedingsmiddelen aan te bevelen?

Omdat het gemakkelijker is een calorietekort te bereiken met caloriearme voedingsmiddelen dan met spek en worstjes.

Is dus elk dieet goed om vet te verliezen?

Min of meer.

Afvallen is één ding, vet verliezen is iets anders.

Wie naar de sportschool gaat, wil meestal veel vetvrije massa en weinig vetmassa hebben, dus als hij probeert af te vallen, probeert hij vet weg te werken en geen spieren.

Spieren zijn om te onderhouden.

Als je dus vet wilt verliezen, moet je niet alleen een caloriearm dieet volgen, maar ook letten op de macronutriënten die je binnenkrijgt, vooral eiwitten.

Voedsel

Wat je moet eten om vet te verliezen, en we hebben geen enkel voedingsmiddel aangewezen dat bij de titel van het artikel past.

Dat kan niet, laten we dan wat suggesties doen.

Eiwitten

  • Kipfilet
  • Kalkoenborst
  • Horsmakreel
  • Tonijn
  • Eieren
  • Magere kwark
  • Kwark kaas
  • Eiwitpoeder

Koolhydraten

  • Haver
  • Rijst
  • Massa
  • Volkoren brood
  • Zoete aardappel

Vetten

  • Gedroogde vruchten
  • Olijfolie
  • Pindakaas
  • Visolie

wat te eten om vet te verliezen

Dus maar...dat is het dan?

Als het belangrijkste om vet te verliezen de hoeveelheden zijn, niet de voedingsmiddelen, waarom worden dan alleen deze vermeld?

In het geval van eiwit zijn het bronnen van kwaliteitseiwit.

In het geval van koolhydraten zijn het complexe koolhydraten.

In het geval van vetten zijn dit gezonde weddenschappen.

Moet dit nu alles zijn wat je in je hele dieet eet?

Nee.

Naast de calorie-inname is er ook een ZEER belangrijke factor om vet te kunnen verliezen.

De consistentie van het dieet.

Hoe voedsel voor je dieet kiezen

Je moet voedingsmiddelen kiezen niet alleen omdat ze weinig calorieën bevatten, maar ook omdat je ze consequent zult kunnen gebruiken, zonder je neus te fronsen en zonder gezichten te trekken.

Als het eten van broccoli je zin geeft om over te geven, waarom eet je het dan?

Als je niet van broccoli houdt, neem dan spinazie.

Als je niet van kippenvlees houdt, neem dan kalkoenvlees.

Als je niet van haver houdt, eet dan een andere koolhydraatbron.

Nu wil dit niet zeggen dat je van mcdonalds je tweede thuis moet maken.

Hoewel het mogelijk is af te vallen met een mcdonalds dieet als je een calorietekort hebt, wil dat niet zeggen dat je het moet doen, en je gezondheid zal je dankbaar zijn.

Zet in op een dieet met veel eiwitten, en evenwichtig in vetten en koolhydraten.

Schrap geen van de macronutriënten.

Het geeft voorrang aan eiwitbronnen met een hoge biologische waarde, complexe koolhydraten en enkel- of meervoudig onverzadigde vetten.

Vergeet tenslotte niet om groenten in te sluiten.

Hoewel ze geen grote rol spelen in macronutriënten, zijn ze wel rijk aan micronutriënten.

Ze zijn ook verzadigend, en dat is, als je vet wilt verliezen, altijd welkom.

wat te eten om buikvet te verliezen

Hoeveel maaltijden moet ik per dag eten om vet te verliezen?

Er is geen zeker aantal, maar het wijst op minstens 3 of 4.

Eet je liever weinig maar zware en verzadigende maaltijden of veel maar lichtere maaltijden?

De keuze is aan jou.

Als je de voorkeur geeft aan zwaardere maaltijden, is het zinvoller om je calorie-inname over een paar maaltijden te spreiden.

Als je liever meerdere keren per dag eet, eet dan minder per keer, maar je kunt wel 5 of 6 maaltijden per dag gebruiken.

Dus hoe zit het met die voedingsmiddelen die je doen afvallen, wat adviseer je?

We raden water aan.

Let niet op vermeende voedingsmiddelen die je zouden moeten doen afvallen.

Dat doen ze niet.

En als ze dat doen, is de bijdrage minimaal. (Type 0.00000000000000000001%)

Conclusie

Kies voedingsmiddelen die je lekker vindt, plan je dieet zo dat het bij je dagelijkse routine past, en niet je dagelijkse routine dat het bij je dieet past.

Je dieet moet samengaan met je routine, niet die in de weg zitten.

En vooral, consumeer minder calorieën dan je verbrandt.

Het grote geheim om vet te verliezen is niet het elimineren van vetten of het eten van chili, het is het volgen van een consequent calorie-arm dieet.

Als je dat doet zul je resultaten krijgen.

En vergeet niet realistisch te zijn.

Nee...20 kg afvallen in 2 weken is niet realistisch.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top