Na wat te eten voor en na de trainingen van wat te eten voor het slapengaanNu komt wat te eten om vet te verliezen.
Beide vorige artikelen gaan kort in op hoe deze maaltijden moeten zijn, zelfs als het doel is om vet te verliezen.
Maar laten we dieper graven.
Er zijn (te veel) diëten, benaderingen en methodes om vet te verliezen.
Er is zelfs sprake van voedingsmiddelen waardoor je vet verliest.
Er is teveel verwarring, wat de gemiddelde atleet in verwarring brengt.
Allereerst is er een belangrijke vraag om te beantwoorden.
Wat is het grote verschil tussen wat te eten om spieren te krijgen en wat te eten om vet te verliezen?
Weet je het antwoord?
Het is eenvoudig en in één woord samen te vatten. Hoeveelheden.
Het belangrijkste in de vetverliesvergelijking zijn de hoeveelheden, niet het voedsel dat u gebruikt.
Het manipuleren van hoeveelheden bepaalt of een dieet bedoeld is voor spiermassatoename, vetverlies of onderhoud.
Er zijn koolhydraatarme diëten, vetarme diëten, vetvrije diëten, soepdieet en waterdieet.
Te midden van dit alles hebben ze allemaal een gemeenschappelijke noemer, en dat is wat hen (of niet) succesvol maakt.
Het heet calorietekort.
Wat alle diëten voor vetverlies gemeen hebben, is het gebruik van a hypocalorisch dieet goede resultaten te hebben.
Calorisch tekort
We hebben al twee grote geheimen (niet delen) over vetverlies. De vermindering van hoeveelheden en calorietekort.
Er is geen grote magie in het volledig elimineren van koolhydraten of vetten, de magie zit in de calorie-inname.
Een dieet zonder koolhydraten maar met een consumptie van meer calorieën dan ze verbruikt, zal leiden tot gewichtstoename.
Hetzelfde geldt voor vetten.
Het is niet verplicht om alleen groenten en kipfilet te eten als je vet wilt verliezen.
Waarom is het zo gebruikelijk om deze en andere magere voedingsmiddelen aan te bevelen?
Omdat het gemakkelijker is om een calorietekort te bereiken met caloriearm voedsel dan met spek en worst.
Is dus elk dieet goed om vet te verliezen?
Min of meer.
Afvallen is één ding, vet verliezen een ander.
Degenen die aan gym doen, willen meestal veel vetvrije massa en weinig vetmassa, dus als je wilt afvallen, probeer dan vet te elimineren en geen spieren.
Spieren zijn om te onderhouden.
Als je dus vet wilt verliezen, moet je niet alleen een caloriearm dieet volgen, maar ook letten op de macronutriënten die je binnenkrijgt, vooral eiwitten.
Voedsel
Wat je moet eten om vet te verliezen, en we hebben nog steeds geen voedsel aangewezen dat past bij de titel van het artikel.
Dat kan niet, dus laten we wat suggesties doen.
eiwitten
- Kipfilet
- kalkoenfilet
- Horsmakreel
- Tonijn
- Eieren
- Magere kwark
- Kwark kaas
- eiwit poeder
Koolhydraten
- Haver
- Rijst
- Massa
- Volkorenbrood
- Zoete aardappel
Vetten
- Gedroogde vruchten
- Olijfolie
- Pindakaas
- Visolie
Dus maar? dat is alles?
Als het belangrijkste om vet te verliezen de hoeveelheden zijn, en niet de voedingsmiddelen, waarom worden dan alleen deze vermeld?
In het geval van eiwitten zijn het bronnen van kwaliteitseiwit.
In het geval van koolhydraten zijn het complexe koolhydraten.
In het geval van vetten zijn het gezonde weddenschappen.
Moet dit nu alles zijn wat je in je hele dieet eet?
Niet.
Naast de calorie-inname is er ook een ZEER belangrijke factor voor u om vet te verliezen.
De consistentie van het dieet.
Hoe voedsel voor je dieet kiezen
Je moet voedingsmiddelen kiezen, niet alleen omdat ze weinig calorieën bevatten, maar ook omdat je ze consequent kunt gebruiken, zonder je neus op te halen en zonder gezichten te trekken.
Als je van het eten van broccoli wilt overgeven, waarom eet je het dan?
Als je niet van broccoli houdt, eet dan spinazie.
Als je niet van kip houdt, eet dan kalkoen.
Als je niet van havermout houdt, eet dan een andere bron van koolhydraten.
Dit betekent niet dat je van mcdonalds je tweede thuis moet maken.
Hoewel het mogelijk is om gewicht te verliezen met een mcdonalds-dieet terwijl je een calorietekort hebt, betekent dat niet dat je dat zou moeten doen, en je gezondheid zal je dankbaar zijn.
Zet in op een dieet rijk aan eiwitten en uitgebalanceerd in vetten en koolhydraten.
Elimineer geen van de macronutriënten.
Het geeft prioriteit aan eiwitbronnen met een hoge biologische waarde, complexe koolhydraten en enkelvoudig of meervoudig onverzadigde vetten.
Vergeet tot slot niet om groenten toe te voegen.
Hoewel ze geen grote rol spelen op het gebied van macronutriënten, zijn ze rijk aan micronutriënten.
Ze zijn ook verzadigend, en dit is altijd welkom als je vet wilt verliezen.
Hoeveel maaltijden moet ik per dag eten om vet te verliezen?
Er is geen juist getal, maar het wijst op minimaal 3 of 4.
Eet je liever weinig maaltijden maar zwaarder en meer verzadigend of veel maaltijden maar lichter?
De keuze is aan jou.
Als je de voorkeur geeft aan zwaardere maaltijden, is het logischer om je calorie-inname te verdelen over een paar maaltijden.
Eet je liever meerdere keren per dag, eet dan elke keer minder, maar je kunt wel 5 of 6 maaltijden per dag eten.
Dus hoe zit het met die voedingsmiddelen die je doen afvallen, wat adviseer je?
Wij adviseren water.
Schenk geen aandacht aan verondersteld voedsel dat u zogenaamd doet afvallen.
Dat doen ze niet.
En als ze dat wel doen, is de bijdrage minimaal. (Typ 0.0000000000000001%)
Conclusie
Kies voedsel dat je lekker vindt, plan je eten zodat het in je dagelijkse leven past en niet je dagelijkse leven om in je dieet te passen.
Uw dieet moet uw routine vergezellen, niet verstoren.
En vooral, consumeer minder calorieën dan je verbrandt.
Het grote geheim van het verliezen van vet is niet het elimineren van vet of het eten van peper, het is consequent een caloriearm dieet volgen.
Als je dat doet zul je resultaten krijgen.
En vergeet niet realistisch te zijn.
Nee, 20 kg afvallen in 2 weken is niet realistisch.
