Después de qué comer antes y después del entrenamiento, es de que comer antes de acostarse, ahora viene qué comer para perder grasa.
Los dos artículos anteriores tratan sobre la ligereza de estas comidas, incluso en el caso de que el objetivo sea perder grasa.
Pero vayamos más profundo.
Hay (demasiadas) dietas, enfoques y metodologías para perder grasa.
Incluso hablamos de alimentos que te hacen perder grasa.
Hay demasiada confusión, lo que confunde al atleta promedio.
En primer lugar, hay una pregunta importante que responder.
¿Cuál es la gran diferencia entre qué comer para ganar músculo y qué comer para perder grasa?
¿Sabes la respuesta?
Es simple y se resume en una palabra. Cantidades.
Lo más importante en la ecuación de pérdida de grasa son las cantidades, no los alimentos que consume.
La manipulación de cantidades dicta si una dieta es para ganar masa muscular, perder grasa o mantenerla.
Hay dietas bajas en carbohidratos, dietas bajas en grasas, dietas libres de grasas, dieta de la sopa y dieta del agua.
En medio de todo esto, todos comparten un denominador común, que es lo que los hace (o no) exitosos.
Se llama déficit de calorías.
Lo que comparten todas las dietas para perder grasa es el uso de dieta hipocalórica para tener buenos resultados.
Déficit calórico
Ya estamos hablando de dos grandes secretos (no los comparta) sobre la pérdida de grasa. La reducción de cantidades y déficit calórico.
No existe una gran magia en eliminar por completo los carbohidratos o las grasas, la magia está en la ingesta calórica.
Una dieta sin carbohidratos pero con un consumo de más calorías de las que se gastan conducirá al aumento de peso.
Lo mismo se aplica a las grasas.
No es obligatorio hacer una dieta de solo verduras y pechuga de pollo cuando se quiere perder grasa.
¿Por qué es muy común recomendar estos y otros alimentos magros?
Porque es más fácil conseguir un déficit calórico con alimentos bajos en calorías que con tocino y embutidos.
Entonces, ¿alguna dieta es buena para perder grasa?
Mas o menos.
Bajar de peso es una cosa, perder grasa es otra.
Los practicantes de gimnasia generalmente quieren tener mucha grasa y poca grasa, por lo que cuando buscan perder peso, intentan eliminar la grasa y no el músculo.
El músculo es para mantener.
Entonces, si quieres perder grasa, no solo debes tener una dieta baja en calorías, sino que también debes prestar atención a los macronutrientes que consumes, especialmente las proteínas.
Alimentos
Qué debes comer para perder grasa, y aún no hemos señalado ningún alimento que se ajuste al título del artículo.
No puede ser, entonces danos algunas sugerencias.
Proteinas
- Pechuga de pollo
- Pechuga de pavo
- Caballa
- Atún
- Huevos
- Queso fresco magro
- queso quark
- Proteína en polvo
Hidratos de carbono
- Avena
- Arroz
- Pasta
- Pan integral
- Papa dulce
Grasas
- Frutos secos
- Petróleo
- Mantequilla de maní
- Aceite de pescado
Entonces, ¿pero eso es todo?
Si lo más importante para perder grasa son las cantidades, no los alimentos, ¿por qué solo se enumeran estos?
En el caso de las proteínas, son fuentes de proteínas de calidad.
En el caso de los carbohidratos, son carbohidratos complejos.
En el caso de las grasas, son apuestas saludables.
Ahora bien, ¿debería ser esto lo que come a lo largo de su dieta?
No hacer.
Además del aporte calórico, también hay un factor MUY importante para poder perder grasa.
Cómo elegir alimentos para tu dieta
Debes elegir alimentos no solo porque sean bajos en calorías, sino también porque podrás consumirlos de manera constante, sin arrugar la nariz y sin hacer muecas.
Si comer brócoli te da ganas de vomitar, ¿por qué lo comes?
Si no le gusta el brócoli, coma espinacas.
Si no le gusta la carne de pollo, coma carne de pavo.
Si no le gusta la avena, coma otra fuente de carbohidratos.
Ahora bien, esto no significa que deba hacer de mcdonalds su segundo hogar.
Aunque es posible adelgazar con una dieta basada en mcdonalds teniendo un déficit calórico, no significa que debas hacerlo, y tu salud se lo agradece.
Apuesta por una dieta alta en proteínas, equilibrada en grasas e hidratos de carbono.
No elimine ninguno de los macronutrientes.
Da prioridad a fuentes de proteínas de alto valor biológico, carbohidratos complejos y grasas mono o poliinsaturadas.
Por último, no olvide incluir verduras.
Aunque no juegan un papel importante en términos de macronutrientes, son ricos en micronutrientes.
También son saciantes, y eso cuando se busca perder grasa, siempre es bienvenido.
¿Cuántas comidas debo comer al día para perder grasa?
No hay un número correcto, pero apunta al menos a 3 o 4.
¿Prefieres tener pocas comidas pero más pesadas y saciantes o muchas comidas pero más ligeras?
La decisión es tuya.
Si prefiere comidas más pesadas, tiene más sentido dividir su ingesta calórica en unas pocas comidas.
Si prefiere comer varias veces al día, come menos cada vez, pero puede tener 5 o 6 comidas al día.
Entonces, ¿qué pasa con esos alimentos que te hacen perder peso? ¿Qué me aconsejas?
Aconsejamos agua.
No te preocupes por los supuestos alimentos que se supone que te hacen perder peso.
No lo hacen.
Y si lo hacen, la contribución es mínima. (Tipo 0.0000000000000001%)
Conclusión
Elija los alimentos que le gusten, planifique su dieta para adaptarse a su día y no su día para adaptarse a su dieta.
Tu dieta debe acompañar tu rutina y no obstaculizarla.
Y sobre todo, consume menos calorías de las que gastas.
El gran secreto para perder grasa no es eliminar grasas o comer pimienta, es seguir constantemente una dieta baja en calorías.
Si lo hace, obtendrá resultados.
Y no olvides ser realista.
No. Perder 20 kg en 2 semanas no es realista.
