Ernährung

Was zu essen, um Fett zu verlieren

Essen und einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen

Nach dem was vor und nach dem Training zu essen, es ist von was vor dem Schlafengehen zu essenJetzt kommt was zu essen, um Fett zu verlieren.

Beide vorherigen Artikel befassen sich mit der Leichtigkeit dieser Mahlzeiten, selbst wenn das Ziel darin besteht, Fett zu verlieren.

Aber gehen wir tiefer.

Es gibt (zu viele) Diäten, Ansätze und Methoden zum Fettabbau.

Wir sprechen sogar über Lebensmittel, bei denen Sie Fett verlieren.

Es gibt zu viel Verwirrung, was den durchschnittlichen Athleten durcheinander bringt.

Zunächst ist eine wichtige Frage zu beantworten.

Was ist der große Unterschied zwischen dem, was man isst, um Muskeln aufzubauen, und dem, was man isst, um Fett zu verlieren?

Kennst du die Antwort?

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Es ist einfach und fasst in einem Wort zusammen. Mengen.

Das Wichtigste in der Fettabbau-Gleichung sind die Mengen, nicht die Lebensmittel, die Sie verwenden.

Die Manipulation von Mengen bestimmt, ob eine Diät zum Gewinnen dient Muskelmasse, für Fettabbau oder Wartung.

Es gibt Diäten mit wenig Kohlenhydraten und wenig Kohlenhydraten Fette, fettfreie Diäten, Suppendiät und Wasserdiät.

Mittendrin haben sie alle einen gemeinsamen Nenner, was sie erfolgreich macht (oder nicht).

Es heißt Kaloriendefizit.

Was alle Diäten zum Abnehmen von Fettanteil ist die Verwendung von a hypokalorische Diät gute Ergebnisse haben.was zu essen, um Bauchfett zu verlieren

Kaloriendefizit

Wir haben bereits zwei große Geheimnisse (nicht teilen) über den Fettabbau. Die Reduzierung von Mengen und Kaloriendefizit.

Es ist keine große Magie, Kohlenhydrate oder Fette vollständig zu eliminieren, die Magie liegt in der Kalorienaufnahme.

Eine Diät ohne Kohlenhydrate, aber mit einem Verzehr von Kalorien Höher als die Ausgaben, die ausgegeben werden, führen zu einer Gewichtszunahme.

Gleiches gilt für Fette.

Es ist nicht zwingend erforderlich, nur Gemüse und Hühnerbrust zu sich zu nehmen, wenn Sie Fett verlieren möchten.

Warum ist es sehr üblich, diese und andere magere Lebensmittel zu empfehlen?

Weil es mit kalorienarmen Lebensmitteln einfacher ist, ein Kaloriendefizit zu erreichen als mit Speck und Würstchen.

Ist eine Diät gut, um Fett zu verlieren?

Soso.

Abnehmen ist eine Sache, Fett verlieren ist eine andere.

Wer übt GymnasiumNormalerweise möchten Sie viel Muskelmasse und wenig Fettmasse haben. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, Fett und nicht Muskeln zu eliminieren.

Der Muskel ist zu erhalten.

Wenn Sie also Fett verlieren möchten, sollten Sie nicht nur eine kalorienarme Diät einhalten, sondern auch auf die Makronährstoffe achten, die Sie konsumieren, insbesondere auf Eiweiß.

Lebensmittel

Was Sie essen sollten, um Fett zu verlieren, und wir haben noch keine Lebensmittel aufgezeigt, die zum Titel des Artikels passen.

Es kann nicht sein, komm und gib ein paar Vorschläge.

Proteine

  • Hühnerbrust
  • Truthahnbrust
  • Stöcker
  • Thunfisch
  • Eier
  • Magerer Frischkäse
  • Quark Käse
  • Protein Pulver

Kohlenhydrate

  • Hafer
  • Reis
  • Pasta
  • Vollkornbrot
  • Süßkartoffel

Fette

was zu essen, um Fett zu verlieren

Also aber ... genau das?

Wenn das Wichtigste, um Fett zu verlieren, die Mengen sind, nicht die Lebensmittel, warum werden nur diese aufgelistet?

Im Fall von Proteinen sind sie Quellen für Qualitätsprotein.

Bei Kohlenhydraten handelt es sich um komplexe Kohlenhydrate.

Bei Fetten handelt es sich um gesunde Wetten.

Sollte dies genau das sein, was Sie während Ihrer gesamten Ernährung essen?

Unterlassen Sie.

Neben der Kalorienaufnahme gibt es auch einen SEHR wichtigen Faktor, um Fett verlieren zu können.

Die Konsistenz der Ernährung.

Wie Sie Lebensmittel für Ihre Ernährung auswählen

Sie sollten Lebensmittel nicht nur wählen, weil sie kalorienarm sind, sondern auch, weil Sie sie konsequent verwenden können, ohne die Nase zu falten und ohne Gesichter zu machen.

Wenn Sie beim Essen von Brokkoli Lust auf Erbrechen haben, warum essen Sie es dann?

Wenn Sie keinen Brokkoli mögen, essen Sie Spinat.

Wenn Sie kein Hühnerfleisch mögen, essen Sie Putenfleisch.

Wenn Sie Hafer nicht mögen, essen Sie eine andere Kohlenhydratquelle.

Das bedeutet nicht, dass Sie McDonalds zu Ihrem zweiten Zuhause machen sollten.

Obwohl es möglich ist, mit einer McDonalds-basierten Diät Gewicht zu verlieren, während Sie ein Kaloriendefizit haben, bedeutet dies nicht, dass Sie dies tun sollten, und Ihre Gesundheit ist dankbar.

Wetten Sie auf eine proteinreiche Ernährung, ausgewogen auf Fette und Kohlenhydrate.

Beseitigen Sie keinen der Makronährstoffe.

Proteinquellen mit hohem biologischen Wert, komplexe Kohlenhydrate und einfach oder mehrfach ungesättigte Fette haben Vorrang.

Vergessen Sie nicht, Gemüse einzuschließen.

Obwohl sie in Bezug auf Makronährstoffe keine große Rolle spielen, sind sie reich an Mikronährstoffen.

Sie sind auch sättigend, und wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, ist es immer willkommen.

was zu essen, um Bauchfett zu verlieren

Wie viele Mahlzeiten sollte ich pro Tag essen, um Fett zu verlieren?

Es gibt keine richtige Zahl, aber sie zeigt auf mindestens 3 oder 4.

Bevorzugen Sie wenige Mahlzeiten, die jedoch schwerer und sättigender sind, oder viele Mahlzeiten, die jedoch leichter sind?

Es ist deine Entscheidung.

Wenn Sie schwerere Mahlzeiten bevorzugen, ist es sinnvoller, Ihre Kalorienaufnahme in einige Mahlzeiten aufzuteilen.

Wenn Sie es vorziehen, mehrmals am Tag zu essen, essen Sie jedes Mal weniger, aber Sie können 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen.

Was raten Sie also zu den Lebensmitteln, die Sie abnehmen lassen?

Wir empfehlen Wasser.

Machen Sie sich nichts aus angeblichen Lebensmitteln, die Sie zum Abnehmen bringen sollen.

Sie tun es nicht.

Und wenn doch, ist der Beitrag minimal. (Typ 0.0000000000000001%)

Fazit

Wählen Sie Lebensmittel, die Sie mögen, planen Sie Ihre Ernährung so, dass sie zu Ihrem Tag passt, und nicht Ihren Tag, der zu Ihrer Ernährung passt.

Ihre Ernährung muss Ihre Routine begleiten und darf sie nicht behindern.

Und vor allem verbraucht es weniger Kalorien als Sie verbrauchen.

Das große Geheimnis beim Fettabbau besteht nicht darin, Fette zu eliminieren oder Pfeffer zu essen, sondern konsequent eine kalorienarme Diät einzuhalten.

Wenn Sie dies tun, erhalten Sie Ergebnisse.

Und vergessen Sie nicht, realistisch zu sein.

Nein ... 20 kg in 2 Wochen zu verlieren ist nicht realistisch.

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