Ernährung

Wie viel Fett brauche ich pro Tag?

Wissen Sie, wie viel Fett Sie täglich konsumieren sollten, um gute Ergebnisse zu erzielen

Wie viel Fett sollte man pro Tag essen

Fette, auch als Lipide bekannt, sind ein essentieller Makronährstoff, und Sie möchten gewinnen Muskelmasse oder Fett verlieren, brauchen Sie sie.

Es sei denn, Sie wollen nicht gut haben Ergebnisse.

Fette spielen eine Reihe grundlegender Rollen im menschlichen Körper und haben einen starken Einfluss auf das Hormonsystem.

Sie sind auch der kalorienreichste Nährstoff. Daher kann es für den Erfolg einer Diät entscheidend sein, zu wissen, wie viel zu essen ist.

Um Muskelmasse zu gewinnen Kalorien Extra kann nützlich sein, aber um Fett zu verlieren, kann ein kleiner Ausrutscher Ihren Fortschritt behindern.

Wissen Sie also, wie viele Fette Sie täglich essen sollten?


Anzahl der Kalorien

Es gibt zwei obligatorische erste Schritte, um die Menge an Fett zu bestimmen, die Sie täglich benötigen.

Das erste ist zu wissen, was Sie wollen.

Möchten Sie Muskelmasse gewinnen?

Abnehmen?

Nachdem Sie Ihr Ziel definiert haben, sollten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um es zu erreichen.

Ohne zu wissen, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, können Sie nicht die ideale Menge an Fetten für Ihre Ernährung berechnen.

Und woher weißt du das?

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Es ist einfach.

Sehen Dieser Beitrag und befolgen Sie die Anweisungen zur Berechnung der Kalorien, die Sie zum Abnehmen benötigen.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie nichts ändern.

Wenn Ihr Ziel andererseits darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie eine kleine Änderung vornehmen.

Im letzten Schritt erhöht sich der Kalorienverbrauch, anstatt die Kalorien zu reduzieren.

Anstatt zwischen 200 und 300 kcal zu reduzieren, sollten Sie zwischen 200 und 300 kcal erhöhen.

wie viel gramm fett pro tag


Menge an Fett

Jetzt, da Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, können Sie jetzt zur Fettberechnung wechseln.

Es gibt keine genaue Zahl, aber es gibt ungefähre Zahlen, die für die meisten Menschen funktionieren.

Offensichtlich variiert diese Zahl je nach Ihrem Ziel.


Ziel, Muskelmasse zu gewinnen

Wenn Sie Muskelmasse gewinnen möchten, benötigen Sie Kalorien.

Fette sind eine ausgezeichnete Kalorienquelle, da sie der dichteste Makronährstoff sind.

Jedes Gramm Protein und Kohlenhydrate gibt Ihnen 4 kcal, aber Fette geben Ihnen 9 kcal für jedes Gramm.

Ganz zu schweigen von der wesentlichen Rolle, die sie im Hormonsystem und darüber hinaus spielen.

Also, wie viele Gramm Fett sollten Sie essen, um Muskelmasse zu gewinnen?

Reservieren Sie zwischen 20% und 30% Ihrer täglichen Kalorien für Fett.

Wie Sie wissen, zählt jedes Gramm Fett mit 9 kcal, sodass die Berechnung nicht schwierig ist.

Beispiel.

Alfredo möchte Muskelmasse gewinnen und entdeckte, dass er 3000 kcal benötigt, um dies zu erreichen.

Er entschied sich für 30% dieses Wertes in Fett, was 900 kcal entspricht.

Um dies zu wissen, multiplizierte Alfredo die Anzahl der Kalorien (3000) mit dem Prozentsatz an Fett, den er verwenden möchte (0,3).

3000 x 0,3 = 900 kcal

Daher werden 900 kcal von Alfredos Diät Fette sein.

Wie viele Gramm Fett bedeutet das?

Teilen Sie diese Zahl einfach durch 9, was dem Kalorienwert pro Gramm Fett entspricht.

900: 9 = 100 g

Das heißt, Alfredo wird 100 g Fette pro Tag in seine Ernährung aufnehmen, um Muskelmasse zu gewinnen.


Ziel, Fett zu verlieren

Sie möchten vielleicht Gewicht und Fett verlieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie Lipide aus Ihrer Ernährung entfernen sollten.

In der Tat würde es Ihre Ergebnisse erheblich beschädigen.

Sie sollten nur die verwendete Menge reduzieren.

Die Methode, um zu wissen, wie viele Gramm zu essen sind, ähnelt der, mit der Muskelmasse gewonnen wird.

Was ändert sich?

Der Prozentsatz der Kalorien, die aus Fetten stammen müssen.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht und Fettmasse zu verlieren, sollten Sie zwischen 15% und 25% Fette pro Tag verwenden.

Befolgen Sie die oben gezeigte Methode, multiplizieren Sie sie jedoch mit einem Wert zwischen 0,15 und 0,25.

Teilen Sie dann wie oben einfach das Ergebnis durch 9, um zu wissen, wie viel Gramm Fett es entspricht.

Achtung, 15% ist ein niedriger Wert. Wenn Sie es verwenden, lassen Sie es für eine letzte Phase des Fettabbaus und nur für einen kurzen Zeitraum.

wie viel gramm fett pro tag


Fazit

Ist es schwierig, die benötigte Fettmenge zu berechnen?

Nein.

Es ist ganz einfach, wie Sie vielleicht bemerkt haben. Und auch nützlich.

Achtung, diese Werte sind ungefähre Angaben und Sie sollten sich Ihrer Ergebnisse bewusst sein.

Es gibt Menschen, die sich besser fühlen und bessere Ergebnisse mit höheren Fettanteilen erzielen.

Es gibt aber auch solche, die niedrigere Werte bevorzugen.

Entfernen Sie vor allem nicht die Fette aus Ihrer Ernährung. Sie sind wesentlich.

Verwenden Sie diese Werte als Richtlinie und passen Sie sie gegebenenfalls an.

Um zu wissen, wie viel Protein Sie pro Tag benötigen, gehen Sie durch Hier.

Wenn Sie Fragen haben, verwenden Sie den Kommentarbereich unten.

Es gibt noch zwei Artikel, die für Sie nützlich sein können.

Quellen

Die im Artikel vorgestellten Werte sind die, die von den Autoren Eric Helms, Andrea Valdez und Andy Morgan im Buch verwendet werden Die Muskel- und Kraftpyramide Ernährung.

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Um comentário

  1. Hallo, ich bin im Zweifel, was das Fett zu essen ist, um Fett zu verlieren. Werden wir das % auf Kalorienniveau entfernen, um Massenzuwächse bei 3000 kcal zu erzielen, oder werden wir das kcal entfernen, das aufgenommen werden muss, um Gewicht zu verlieren?

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