Ernährung

Wie man zunimmt ...

... wenn es schon unmöglich erscheint!

Dies ist ein häufiges Problem. hauptsächlich für Ektomorphe.

Manchmal sind Sie davon überzeugt, dass Sie genug gegessen haben und einfach nicht fett werden können.

Aber die meiste Zeit, du hast einfach nicht konsumiert Kalorien genug um zunehmen.

Das Problem ist, dass man in vielen Fällen nicht mehr essen kann!

Es ist schwierig, hohe Kalorien zu erreichen, wenn Sie sich auf den Konsum beschränken Lebensmittel kalorienarm, daher ist es eine gute Idee, kalorienreichere Lebensmittel zu verwenden, aber nicht nur.

Im Folgenden finden Sie einige Lebensmittel und Tipps, die Ihnen helfen, mehr Kalorien in Ihre Ernährung aufzunehmen. selbst wenn Sie bereits denken, dass Sie nicht mehr essen können als das, was Sie bereits essen.


Öl

Verwenden Sie Olivenöl nicht nur zum Kochen Ihrer Mahlzeiten, sondern auch zum Gießen Ihrer Speisen.
Gießen Sie ein wenig Öl auf Fleisch, Gemüse und Reis.

Olivenöl ist ein kalorienreiches Lebensmittel mit einem Gehalt von ca. 800 kcal pro 100 ml.
Ja, 800 kcal.

Dies ist wahrscheinlich die einfachste Methode für jemanden, der nicht essen kann, um mehr Kalorien in seine Ernährung aufzunehmen, da Olivenöl extrem einfach zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden kann, die Sie bereits heute essen.

Wenn Sie mutig sind, können Sie immer darauf wetten, Esslöffel Olivenöl zu trinken. Es ist nicht einfach, aber jeder hat ungefähr 100 kcal!

zunehmen


Erdnussbutter

Benutzt du Brot? Bar mit Erdnussbutter.
Machen Sie Ihre Smoothies im Mixer? Gießen Sie etwas Erdnussbutter.
Es ist auch möglich, Erdnussbutter mit einem Löffel zu essen, und es schmeckt gut.

Für jeweils 100 g haben Sie ungefähr 625 kcal.
Ein Esslöffel Erdnussbutter ist ungefähr 80Kcal.

Tipp: Verwenden Sie natürliche Erdnussbutter, ohne Zusatzstoffe wie Fett gehärtet oder Dextrose finden Sie natürliche Erdnussbutter Hier.

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Trockenfrüchte

Trockenfrüchte sind eine weitere gute Hilfe und helfen Ihnen, Gewicht zu gewinnen.
Sie können sie während der Mahlzeiten oder zwischen den Mahlzeiten verwenden, sie sind praktisch und Sie können sie überall hin mitnehmen.

Nüsse, Haselnüsse oder Mandeln sind gute Optionen.
Mandeln zum Beispiel liefern 575 kcal pro 100 g.

25 Mandeln sind ungefähr 30 g, das heißt fast 200 kcal.

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Rotes Fleisch und fetter Fisch

Verwendet rotes Fleisch.
Beschränken Sie sich nicht auf Hähnchen- und Putenbrust, sie sind gutes Essen, aber auch rotes Fleisch.
Sie sind nicht nur kalorienreicher, sondern enthalten auch eine gute Menge an Vitaminen und Mineralstoffen und helfen Ihnen bei der Gewichtszunahme.

Das Rumpsteak zum Beispiel ist ungefähr 170 Kcal pro 100 g, das sind ungefähr 60 Kcal mehr als ein Hühnchensteak. Der Unterschied ist nicht groß, aber zusammen mit den anderen Tipps in diesem Artikel wird er Auswirkungen haben.

Bei fettem Fisch ist die Situation identisch.
Weniger Kabeljau und mehr Lachs.
Weniger Seehecht und mehr Stöcker.

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Edelsteine

Schließlich werfen Sie das Eigelb nicht weg.
Wenn Sie bereits Eiweiß verwenden, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, verwenden Sie auch einige der Eigelb.

Neben einer größeren Menge an Protein erhalten Sie auch Vitamine und Mineralien, die nur im Eigelb und nicht im Eiweiß enthalten sind.

Ein Eiweiß hat 4 g Protein und ungefähr 16 kcal.
Ein Eigelb bringt 3 g Protein, aber ungefähr 54 kcal.

Wie Sie sehen können, ist es nichts Revolutionäres, aber es sind kleine Details, die zusammen einen großen Unterschied machen, wenn Ihr Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen.

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