Proteine del siero di latte in polvere.

Come aumentare di peso...

Questo è un problema comune, principalmente per gli ectomorfi.

A volte sei convinto di aver mangiato abbastanza e non riesci proprio a mettere su peso.

Ma il più delle volte, semplicemente non hai consumato calorie abbastanza per guadagnare peso.

Il problema è che in molti casi non si può più mangiare!

È difficile raggiungere calorie elevate se si consumano solo cibo a basso contenuto calorico, quindi è una buona idea usare cibi più caloricamente densi, ma non solo.

Qui di seguito ci sono alcuni alimenti e consigli per aiutarti a introdurre più calorie nella tua dieta, anche quando pensi di non poter mangiare più di quanto già fai.

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Olio d'oliva

Usate l'olio d'oliva non solo per cucinare i vostri pasti, ma anche per innaffiare il cibo.
Versare un po' di olio d'oliva sulla carne, le verdure, il riso.

L'olio d'oliva è un alimento molto calorico, ha circa 800Kcal per 100ml.
Sì, 800Kcal.

Questo è probabilmente il metodo più semplice per qualcuno che non può più mangiare per aggiungere calorie alla sua dieta, poiché l'olio d'oliva è estremamente semplice da aggiungere ai pasti che già si fanno.

Se siete coraggiosi, potete sempre andare per cucchiai di olio d'oliva, non è facile, ma ognuno ha circa 100kcal!

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Burro d'arachidi

Usate il pane? Barretta con burro di arachidi.
Fai i tuoi frullati nel frullatore? Versare del burro di arachidi.
Mangiare il burro di arachidi con il cucchiaio è anche una possibilità, ed è gustoso.

Per ogni 100g si hanno circa 625kcal.
Un cucchiaio di burro di arachidi ha circa 80Kcal.

Suggerimento: Usare burro di arachidi naturale, senza additivi come grasso idrogenati o destrosio, è possibile trovare burro di arachidi naturale qui.

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Frutta secca

Le noci sono un altro buon aiuto e vi aiuteranno ad aumentare di peso.
Si possono usare durante i pasti o tra i pasti, sono pratici e si possono portare ovunque.

Noci, nocciole o mandorle sono tutte buone opzioni.
Le mandorle per esempio forniscono 575Kcal per 100g.

25 mandorle sono circa 30g, o quasi 200kcal.

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Carne rossa e pesce grasso

Usa la carne rossa.
Non limitarti ai petti di pollo e al tacchino, sono buoni alimenti, ma anche le carni rosse lo sono.
Oltre ad essere più calorici, offrono anche buone quantità di vitamine e minerali e vi aiuteranno ad aumentare di peso.

La bistecca di manzo per esempio ha circa 170 Kcal per 100g, cioè circa 60 Kcal in più della bistecca di pollo. La differenza non è molta, ma insieme agli altri consigli di questo articolo avrà un impatto.

Nel caso del pesce grasso la situazione è identica.
Meno merluzzo e più salmone.
Meno nasello e più sugarello.

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Gemme

Infine, non buttate via i tuorli d'uovo.
Se usate già gli albumi per aumentare il vostro apporto di proteine, usate anche alcuni dei tuorli.

Oltre a ottenere una maggiore quantità di proteine, si ottengono anche vitamine e minerali che si trovano solo nel tuorlo e non nell'albume.

Un albume ha 4g di proteine e circa 16Kcal.
Un tuorlo apporta 3g di proteine ma circa 54Kcal.

Come vedete, non è niente di rivoluzionario, ma si tratta di piccoli dettagli che, insieme, faranno una grande differenza se il vostro obiettivo è quello di guadagnare peso.

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