Nutrizione

Come aumentare di peso ...

... quando sembra già impossibile!

Questo è un problema comune, principalmente per ectomorfi.

A volte sei convinto di aver mangiato abbastanza e di non riuscire a ingrassare.

Ma la maggior parte delle volte semplicemente non hai consumato calorie abbastanza per prendere peso.

Il problema è che, in molti casi, non puoi più mangiare!

È difficile ottenere calorie elevate se ci si limita a consumare Alimenti a basso contenuto di calorie, quindi è una buona idea usare cibi più caloricamente densi, ma non solo.

Di seguito sono riportati alcuni alimenti e suggerimenti che ti aiuteranno a mettere più calorie nella tua dieta, anche quando pensi già di non poter mangiare più di quello che già mangi.


Olio

Usa l'olio d'oliva non solo per cucinare i tuoi pasti, ma anche per innaffiare il cibo.
Versare un filo d'olio sulla carne, le verdure, il riso.

L'olio d'oliva è un alimento altamente calorico, ha circa 800Kcal per 100ml.
Sì, 800Kcal.

Questo è probabilmente il metodo più semplice per qualcuno che non può mangiare per aggiungere più calorie alla propria dieta, poiché l'olio d'oliva è estremamente semplice da aggiungere ai pasti che già mangi oggi.

Se sei coraggioso, puoi sempre scommettere sul bere cucchiai di olio d'oliva, non è facile, ma ognuno ha circa 100kcal!

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Burro di arachidi

Usi il pane? Bar con burro di arachidi.
Preparate i vostri frullati nel frullatore? Versa un po 'di burro di arachidi.
Anche mangiare burro di arachidi con un cucchiaio è una possibilità e ha un buon sapore.

Per ogni 100g hai circa 625kcal.
Un cucchiaio di burro di arachidi equivale a circa 80 Kcal.

Suggerimento: usa burro di arachidi naturale, senza additivi come grassi idrogenati o destrosio, troverai burro di arachidi naturale Qui.

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Frutta secca

La frutta secca è un altro buon aiuto e ti aiuterà ad aumentare di peso.
Puoi usarli durante i pasti o fuori pasto, sono pratici e puoi portarli ovunque.

Frutta a guscio, nocciole o mandorle sono tutte buone opzioni.
Le mandorle, ad esempio, forniscono 575 Kcal ogni 100 g.

25 mandorle sono circa 30 g, cioè quasi 200 kcal.

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Carni rosse e pesce grasso

Utilizza carni rosse.
Non limitarti a petto di pollo e tacchino, sono buoni cibi ma anche carni rosse.
Oltre ad essere più calorici, offrono anche buone quantità di vitamine e minerali e ti aiuteranno ad aumentare di peso.

La bistecca di fesa ad esempio è di circa 170 Kcal ogni 100 g, ovvero circa 60 Kcal in più rispetto a una bistecca di pollo. La differenza non è molto ma, insieme agli altri suggerimenti in questo articolo, avrà un impatto.

Nel caso del pesce grasso la situazione è identica.
Meno merluzzo e più salmone.
Meno nasello e più sugarello.

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Gemme

Infine, non buttare via i tuorli.
Se usi già gli albumi per aumentare l'apporto proteico, usa anche alcuni tuorli.

Oltre ad ottenere una maggiore quantità di proteine, ottieni anche vitamine e minerali che si trovano solo nel tuorlo e non nell'albume.

Un bianco d'uovo ha 4 g di proteine e circa 16 Kcal.
Un tuorlo apporta 3 g di proteine ma circa 54 Kcal.

Come puoi vedere, non è niente di rivoluzionario, ma sono piccoli dettagli, che insieme faranno una grande differenza se il tuo obiettivo è aumentare di peso.

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