Nutrition

Comment prendre du poids ...

... quand cela semble déjà impossible!

C'est un problème commun, principalement pour les ectomorphes.

Parfois, vous êtes convaincu que vous avez suffisamment mangé et que vous ne pouvez tout simplement pas grossir.

Mais la plupart du temps, tu n'as tout simplement pas consommé calories suffisant pour prendre du poids.

Le problème est que dans de nombreux cas, vous ne pouvez plus manger!

Il est difficile d'atteindre des calories élevées si vous vous limitez à consommer nourriture faible en calories, c'est donc une bonne idée d'utiliser des aliments plus denses en calories, mais pas seulement.

Voici quelques aliments et conseils qui vous aideront à mettre plus de calories dans votre alimentation, même si vous pensez déjà que vous ne pouvez pas manger plus que ce que vous mangez déjà.


Pétrole

Utilisez de l'huile d'olive non seulement pour cuire vos repas, mais aussi pour arroser vos aliments.
Versez un peu d'huile sur la viande, les légumes, le riz.

L'huile d'olive est un aliment hautement calorique, elle contient environ 800 Kcal pour 100 ml.
Oui, 800Kcal.

C'est probablement la méthode la plus simple pour quelqu'un qui ne peut pas manger d'ajouter plus de calories à son alimentation, car l'huile d'olive est extrêmement simple à ajouter aux repas que vous mangez déjà aujourd'hui.

Si vous êtes courageux, vous pouvez toujours parier sur boire des cuillères à soupe d'huile d'olive, ce n'est pas facile, mais chacun a environ 100kcal!

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Beurre d'arachide

Utilisez-vous du pain? Barre au beurre d'arachide.
Faites-vous vos smoothies dans le mélangeur? Versez du beurre d'arachide.
Manger du beurre de cacahuète avec une cuillère est également une possibilité, et cela a bon goût.

Pour chaque 100g, vous avez environ 625kcal.
Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète représente environ 80 Kcal.

Astuce : utilisez du beurre de cacahuètes naturel, sans additifs tels que gros hydrogéné ou dextrose, vous trouvez du beurre de cacahuète naturel ici.

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Fruits secs

Les fruits secs sont une autre bonne aide et vous aideront à prendre du poids.
Vous pouvez les utiliser pendant les repas ou entre les repas, ils sont pratiques et vous pouvez les emmener partout.

Les noix, les noisettes ou les amandes sont toutes de bonnes options.
Les amandes, par exemple, fournissent 575Kcal pour 100g.

25 amandes font environ 30g, soit près de 200kcal.

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Viandes rouges et poissons gras

Utilise des viandes rouges.
Ne vous limitez pas aux poitrines de poulet et de dinde, ce sont de bons aliments mais aussi des viandes rouges.
En plus d'être plus caloriques, ils offrent également de bonnes quantités de vitamines et de minéraux et vous aideront à prendre du poids.

Le rumsteck par exemple est d'environ 170 Kcal pour 100g, soit environ 60 Kcal de plus qu'un steak de poulet. La différence n'est pas grande mais, avec les autres conseils de cet article, elle aura un impact.

Dans le cas des poissons gras, la situation est identique.
Moins de morue et plus de saumon.
Moins de merlu et plus de chinchard.

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Gemmes

Enfin, ne jetez pas les jaunes.
Si vous utilisez déjà des blancs d'œufs pour augmenter votre apport en protéines, utilisez également certains jaunes.

En plus d'obtenir une plus grande quantité de protéines, vous obtenez également des vitamines et des minéraux qui ne se trouvent que dans le jaune et non dans le blanc d'œuf.

Un blanc d'oeuf contient 4 g de protéines et environ 16 Kcal.
Un jaune apporte 3g de protéines mais environ 54Kcal.

Comme vous pouvez le voir, ce n'est rien de révolutionnaire, mais ce sont de petits détails qui, ensemble, feront une grande différence si votre objectif est de prendre du poids.

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