Quelques conseils de gym qui peuvent vous aider à obtenir de meilleurs résultats
Si vous venez d'intégrer la salle de sport, ou si vous avez encore peu d'expérience, il est tout à fait normal que vous compreniez encore peu le sujet.
Il est naturel que vous ayez d'immenses doutes.
Au fil du temps, vous apprendrez, mais nous avons rassemblé ici neuf conseils de base pour vous aider et ainsi obtenir de meilleurs résultats.
Cela n'a rien de révolutionnaire, mais ce sont de petits détails qui, ensemble, peuvent faire une énorme différence.
Si vous êtes malade, ne vous entraînez pas
Pour certains une bonne excuse, pour d'autres un sacrifice.
Lorsque vous êtes vraiment engagé dans l'entraînement et le régime, vous faites des progrès et appréciez les résultats, ne pas vous entraîner devient un défi.
Cependant, si vous êtes malade, ne vous entraînez pas.
Si vous avez la grippe, prenez un jour ou deux pour vous reposer.
Vous serez plus faible, le risque de blessure sera plus grand et il est plus susceptible de s'aggraver si vous faites un entraînement intense.
Beurre d'arachide
Si vous avez du mal à prendre du poids, le beurre d'arachide est un atout.
Chaque 100g contient environ 600 kcal.
Autrement dit, en mettant un peu de beurre de cacahuète ici et là, vous ajouterez des calories à votre alimentation sans pratiquement vous en rendre compte.
Pour toute personne qui a de la difficulté à prendre du poids ou qui a peu d'appétit, c'est une excellente stratégie.
De plus, pour 100 g, environ 50 g sont des graisses de bonne qualité et 25 g de protéines.
Attention, optez pour le beurre d'arachide naturel (Exemple) et non par ceux qui sont généralement vendus dans les hypermarchés, chargés d'additifs.
Un plan de formation
Aller à la salle de sport sans programme d'entraînement?
C'est la même chose que d'essayer de faire un gâteau sans recette, avec des ingrédients dans les gouttières.
Un peu de ceci, un peu de cela ? et à la fin?
Merde.
Définissez un plan de formation et suivez-le.
Ne le changez pas simplement parce qu'au bout d'une semaine vous n'avez remarqué aucune différence, soyez cohérent.
Partenaire de formation
Avoir un partenaire d'entraînement, c'est génial.
Avoir un partenaire d'entraînement avec les mêmes objectifs que vous, c'est encore mieux.
Parfois, et surtout au début, le simple fait d'avoir quelqu'un avec qui s'entraîner suffit pour aller s'entraîner au lieu de rester à la maison à regarder la maison des secrets.
D'un autre côté, un partenaire d'entraînement qui n'a pas une forte envie de s'entraîner et qui n'a pas d'objectifs ne fera que vous faire du mal.
Cardio plus tard de la formation
Que votre objectif soit de gagner du muscle ou de perdre de la graisse, quittez l'entraînement cardio après la musculation.
Est-il acceptable de faire 5 ou 10 minutes de cardio avant la musculation, maintenant, une heure sur le tapis roulant?
Il sera difficile d'obtenir une bonne performance de la musculation.
Bouge toi
Si vous essayez de perdre du poids, ne vous contentez pas d'aller à la salle de sport une fois par jour et de passer le reste de la journée assis sur le canapé à regarder la télévision.
Promenez-vous, faites une petite marche que vous faites habituellement en voiture ou toute autre activité simple qui vous permet de vous lever du canapé.
Ce sont de petites calories qui brûlent, qui s'accumulent, feront la différence.
Rester actif!
0% Matières grasses, légères ou diététiques
Il y a encore plus de ?labels? célèbres, cependant, ce sont les principaux.
Un produit censé être de la graisse 0% n'est pas toujours bon, et quelque chose de léger ou de régime n'est pas toujours une bonne idée.
Regardez toujours l'étiquette et lisez le tableau nutritionnel.
Souvent, la graisse 0% est chargée de sucres et souvent la lumière n'est pas si légère.
Ne facilite pas les choses
Non seulement en formation, mais aussi en alimentation.
Ne vous laissez pas détendre, ne vous facilitez pas les choses.
Suivez le régime que vous avez planifié et essayez toujours de vous améliorer à chaque entraînement.
Soit par plus de poids, soit par deux répétitions supplémentaires dans cette dernière série où vous avez fait 4 ou 5 répétitions lors de la dernière séance d'entraînement.
Du repos
La semaine a 7 jours mais cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner 7 fois.
José travaille de 9h à 17h, est un distributeur de marchandises et arrive déjà un peu fatigué en fin de journée de travail, mais il va quand même s'entraîner.
Musculation, charges élevées, une heure et demie pour donner le maximum, 7 fois par semaine.
Que pensez-vous qu'il va arriver à José?
José commencera à se sentir épuisé, José commencera à avoir un revenu moins élevé au travail et un revenu inférieur au gymnase.
Au bout d'un mois, José n'est pas content de ses résultats au gymnase, les charges ne montent pas et le miroir dit qu'il est le même.
Les jours de repos sont tout aussi importants que les jours d'entraînement, mangez bien et avez des jours où vous ne vous entraînez pas pour récupérer et évoluer complètement.
