Alcuni consigli in palestra che possono aiutarti a ottenere risultati migliori

Se ti sei appena iscritto in palestra, o hai ancora poca esperienza, è perfettamente normale che tu capisca ancora poco dell'argomento.

È naturale che tu abbia molti dubbi.

Con il tempo imparerai, ma qui abbiamo raccolto nove suggerimenti di base per aiutarti a ottenere risultati migliori.

Non è niente di rivoluzionario, ma sono piccoli dettagli che insieme possono fare un'enorme differenza.

Se sei malato, non allenarti

Per alcuni una buona scusa, per altri un sacrificio.

Quando sei davvero impegnato nell'allenamento e nella dieta, stai facendo progressi e ti stai godendo i risultati, non allenarti diventa una sfida.

Tuttavia, se sei malato, non allenarti.

Se hai l'influenza, prenditi un giorno o due per riposarti.

Sarai più debole, il rischio di infortunio sarà maggiore e molto probabilmente peggiorerai se esegui un allenamento intenso.

Burro d'arachidi

Se stai lottando per aumentare di peso, il burro di arachidi è un vantaggio.

Per ogni 100 g ci sono circa 600 kcal.

Cioè, mettendo un po' di burro di arachidi qua e là, aggiungerai calorie alla tua dieta senza praticamente rendertene conto.

Per coloro che hanno difficoltà ad ingrassare o hanno poco appetito, questa è un'ottima strategia.

Inoltre, per ogni 100 g circa 50 g sono grassi di buona qualità e 25 g di proteine.

Attenzione, optate per il burro di arachidi naturale (esempio) e non quelli che di solito si vendono negli ipermercati, carichi di additivi.

Un piano di allenamento

Andare in palestra senza un piano di allenamento?

È come provare a fare una torta senza ricetta, con gli ingredienti in cantiere.

Un po' di questo, un po' di quello... e alla fine?

Fa schifo.

Stabilisci un piano di allenamento e seguilo.

Non cambiarlo solo perché alla fine di una settimana non hai notato alcuna differenza, sii coerente.

Partner di formazione

Avere un compagno di allenamento è fantastico.

Avere un compagno di allenamento con i tuoi stessi obiettivi è ancora meglio.

A volte, e soprattutto all'inizio, basta avere qualcuno che si alleni con te per allenarti invece di stare a casa a guardare la casa dei segreti.

D'altra parte, un compagno di allenamento che non ha una forte voglia di allenarsi e non ha obiettivi, ti farà solo del male.

Cardio poi della formazione

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare o perdere grasso, risparmia l'allenamento cardio per dopo l'allenamento di forza.

Va bene fare 5 o 10 minuti di cardio prima dell'allenamento con i pesi, ora un'ora sul tapis roulant?

Sarà difficile ottenere un buon reddito dall'allenamento di bodybuilding.

Spostare

Se stai cercando di perdere peso, non andare in palestra solo una volta al giorno e passare il resto della giornata seduto sul divano a guardare la TV.

Fai una passeggiata, fai una breve passeggiata che di solito fai in macchina o qualsiasi altra semplice attività che ti fa alzare dal divano.

Sono le piccole calorie che bruci, che accumulate, faranno la differenza.

Tieniti attivo!

0% Grasso, leggero o dietetico

Ci sono ancora più ?etichette? famosi, però, questi sono i principali.

Non sempre un prodotto presumibilmente 0% grasso è buono, e non sempre qualcosa di leggero o dietetico è una buona idea.

Guarda sempre l'etichetta e leggi la tabella dei valori nutrizionali.

Spesso il grasso 0% è carico di zuccheri e spesso la luce non è così leggera.

non renderlo facile

Non solo nell'allenamento, ma anche nel cibo.

Non lasciarti rilassare, non renderlo facile.

Segui la dieta che hai pianificato e cerca sempre di migliorare ad ogni allenamento.

O attraverso più peso o altre due ripetizioni nell'ultimo set in cui hai eseguito 4 o 5 ripetizioni nell'ultimo allenamento.

Riposo

La settimana ha 7 giorni ma ciò non significa che dovresti allenarti 7 volte.

José lavora dalle 9:00 alle 5:00, è un distributore di merce e arriva alla fine della sua giornata lavorativa un po' stanco, ma si allenerà comunque.

Allenamento di forza, carichi pesanti, un'ora e mezza facendo del tuo meglio, 7 volte a settimana.

Cosa pensi accadrà a José?

José comincerà a sentirsi esausto, José comincerà ad avere prestazioni inferiori al lavoro e prestazioni inferiori in palestra.

Dopo un mese José non è contento dei suoi risultati in palestra, i carichi non salgono e lo specchio dice che è lo stesso.

I giorni di riposo sono importanti quanto i giorni di allenamento, mangiare bene e avere giorni in cui non ti alleni per recuperare ed evolvere completamente.