consigli per la palestra

9 consigli di base per la palestra

Alcuni consigli per la palestra che possono aiutarti a ottenere risultati migliori

Se ti sei appena iscritto alla palestra, o hai poca esperienza, è perfettamente normale che tu ne capisca ancora poco.

È naturale che tu abbia molti dubbi.

Imparerai col tempo, ma ecco nove consigli di base per aiutarti a migliorare risultati.

Non è niente di rivoluzionario, ma questi sono piccoli dettagli che insieme possono fare un'enorme differenza.

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Se sei malato, non allenarti

Per alcuni una buona scusa, per altri un sacrificio.

Quando sei veramente impegnato nell'allenamento e nella dieta, stai facendo progressi e ti godi i risultati, non andare ad allenarti diventa una sfida.

Tuttavia, se siete malati, non allenatevi.

Se avete l'influenza, prendetevi un giorno o due di riposo.

Sarai più debole, il rischio di lesioni sarà maggiore e molto probabilmente peggiorerai se fai un allenamento intenso.

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Burro d'arachidi

Se stai lottando per guadagnare peso, il burro di arachidi è una risorsa.

Per ogni 100g ha circa 600 kcal.

In altre parole, mettendo un po' di burro di arachidi qua e là, aggiungerete calorie alla vostra dieta senza praticamente rendersene conto.

Per coloro che stanno lottando per mettere su peso, o hanno uno scarso appetito, questa è una strategia eccellente.

Inoltre, per ogni 100 g circa 50 g sono grassi di buona qualità e 25 g di proteine.

Attenzione, optate per il burro di arachidi naturale (esempio) e non quelli che si vendono di solito negli ipermercati, pieni di additivi.

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Un piano di allenamento

Andare in palestra senza un piano di allenamento?

È come cercare di fare una torta senza la ricetta, con ingredienti a caso.

Un po' di questo, un po' di quello... e alla fine?

Fa schifo.

Stabilisci un piano di allenamento e seguilo.

Non cambiatelo solo perché dopo una settimana non avete notato una differenza, siate coerenti.

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Partner di formazione

Avere un compagno di allenamento è fantastico.

Avere un compagno di allenamento con i tuoi stessi obiettivi è ancora meglio.

A volte, e soprattutto all'inizio, il semplice fatto di avere qualcuno che si allena con te è sufficiente per farti andare ad allenarti invece di stare a casa a guardare House of Secrets.

D'altra parte, un compagno di allenamento che non ha una gran voglia di allenarsi, e nessun obiettivo, ti farà solo del male.consigli per la palestra

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Cardio poi della formazione

Se il tuo obiettivo è guadagnare muscoli o perdere grasso, lascia l'allenamento cardio per dopo l'allenamento con i pesi.

Va bene fare 5 o 10 minuti di cardio prima dell'allenamento con i pesi, ora un'ora sul tapis roulant?

Sarà difficile per te ottenere buone prestazioni dall'allenamento con i pesi.

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Spostare

Se stai cercando di perdere peso, non limitarti ad andare in palestra una volta al giorno e passare il resto della giornata seduto sul divano a guardare la TV.

Fate una passeggiata, percorrete un breve tragitto che di solito fate in macchina, o qualsiasi altra semplice attività che vi faccia alzare dal divano.

Queste sono piccole calorie che bruci, che accumulate, faranno la differenza.

Rimanete attivi!

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0% Grasso, leggero o dietetico

Ci sono "etichette" ancora più famose, ma queste sono le principali.

Non sempre un prodotto presumibilmente grasso 0% è buono, e non sempre qualcosa di leggero o dietetico è una buona idea.

Guarda sempre l'etichetta e leggi la tabella nutrizionale.

Spesso il grasso 0% è carico di zuccheri e spesso la luce non è così leggera.

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Non rendere le cose facili

Non solo nell'allenamento, ma anche nella dieta.

Non lasciatevi rilassare, non rendete le cose facili.

Segui la dieta che hai pianificato e cerca sempre di migliorare ad ogni allenamento.

Sia attraverso un carico in più o due in più ripetizioni In quell'ultimo set hai fatto 4 o 5 ripetizioni nell'ultima sessione di allenamento.

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Riposo

La settimana ha 7 giorni, ma questo non significa che ci si debba allenare 7 volte.

José lavora dalle 9 alle 5, è un distributore di merci e alla fine della sua giornata di lavoro è già un po' stanco, ma va comunque ad allenarsi.

Allenamento di forza, carichi elevati, un'ora e mezza a pieno regime, 7 volte a settimana.

Cosa pensi che succederà a José?

Jose comincerà a sentirsi esausto, Jose comincerà a sottoperformare al lavoro e sottoperformare in palestra.

Dopo un mese José non è contento dei suoi risultati in palestra, i carichi non salgono e lo specchio dice che ha lo stesso aspetto.

I giorni di riposo sono importanti quanto i giorni di allenamento, mangia bene e abbi dei giorni in cui non ti alleni per recuperare completamente ed essere in grado di evolvere.

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