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9 consigli di base per la palestra

Nove consigli di base per aiutarti in palestra

Alcuni consigli per la palestra che possono aiutarti a ottenere risultati migliori

Ora sei entrato nel file palestra, o hai ancora poca esperienza, è perfettamente normale che tu ne capisca ancora poco.

È naturale che tu abbia immensi dubbi.

Nel tempo imparerai, ma qui abbiamo raccolto nove suggerimenti di base per aiutarti e ottenere così risultati migliori.

Non è niente di rivoluzionario, ma sono piccoli dettagli che insieme possono fare un'enorme differenza.


Se sei malato, non allenarti

Per alcuni una buona scusa, per altri un sacrificio.

Quando sei veramente impegnato nell'allenamento e nella dieta, stai facendo progressi e godendo dei risultati, non andare ad allenarti diventa una sfida.

Tuttavia, se sei malato, non allenarti.

Se hai l'influenza, prenditi uno o due giorni per riposare.

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Sarai più debole, il rischio di lesioni sarà maggiore ed è più probabile che peggiori se fai un allenamento intenso.


Burro di arachidi

Se hai problemi ad aumentare di peso, il burro di arachidi è una risorsa.

Ogni 100 g contiene circa 600 kcal.

Cioè, quando metti un po 'di burro di arachidi qua e là, aggiungerai calorie alla tua dieta senza praticamente accorgertene.

Per chiunque abbia difficoltà ad aumentare di peso o abbia poco appetito, questa è un'ottima strategia.

Para além disso, por cada 100g cerca de 50g são gorduras de boa qualidade e 25g proteína.

Attenzione, optare per il burro di arachidi naturale (esempio) e non da quelli normalmente venduti negli ipermercati, carichi di additivi.

consigli per la palestra


Un piano di allenamento

Andare in palestra senza un piano di allenamento?

È come provare a fare una torta senza ricetta, con gli ingredienti nelle grondaie.

Un po 'di questo, un po' di quello ... e alla fine?

Una schifezza.

Definisci un piano di allenamento e seguilo.

Non cambiarlo solo perché alla fine di una settimana non hai notato differenze, sii coerente.


Partner di formazione

Avere un compagno di allenamento è fantastico.

Avere un compagno di allenamento con i tuoi stessi obiettivi è ancora meglio.

A volte, e soprattutto all'inizio, basta il semplice fatto di avere qualcuno con cui allenarsi per allenarsi invece di restare a casa a guardare la casa dei segreti.

D'altra parte, un compagno di allenamento che non ha un forte desiderio di allenarsi e non ha obiettivi, ti farà solo del male.consigli per la palestra


Cardio dopo di formazione

Seja o teu objetivo ganhar músculo ou perder Grasso, deixa o treino de cardio para depois do treino de musculação.

Va bene fare 5 o 10 minuti di cardio prima dell'allenamento con i pesi, ora, un'ora sul tapis roulant?

Sarà difficile ottenere una buona prestazione dall'allenamento con i pesi.


Mossa

Se stai cercando di perdere peso, non andare in palestra una volta al giorno e passare il resto della giornata seduto sul divano a guardare la TV.

Fai una passeggiata, una breve passeggiata che di solito fai in auto o qualsiasi altra semplice attività che ti faccia alzare dal divano.

Sono piccole calorie che bruciano, che accumulate, faranno la differenza.

Rimani attivo!


0% Grassi, leggeri o dietetici

Ci sono anche "etichette" più famose, ma queste sono le principali.

Un prodotto presumibilmente grasso 0% non è sempre buono, e qualcosa di leggero o dietetico non è sempre una buona idea.

Guarda sempre l'etichetta e leggi la tabella nutrizionale.

Spesso il grasso 0% è ricco di zuccheri e spesso la luce non è così leggera.


Non renderlo facile

Non solo nella formazione, ma anche nel cibo.

Non lasciarti rilassare, non renderlo facile.

Segui la dieta che hai pianificato e cerca sempre di migliorare con ogni allenamento.

Sia attraverso più carichi o altri due ripetizioni in quest'ultima serie in cui hai fatto 4 o 5 ripetizioni nell'ultima pratica.

consigli per la palestra


riposo

La settimana ha 7 giorni, ma questo non significa che devi allenarti 7 volte.

José lavora dalle 9 alle 5, è un distributore di merci e giunge alla fine della sua giornata lavorativa già un po 'stanco, ma si allenerà comunque.

Allenamento della forza, carichi elevati, un'ora e mezza per dare il massimo, 7 volte a settimana.

Cosa pensi che succederà a José?

José inizierà a sentirsi stanco, José inizierà ad avere un reddito inferiore al lavoro e un reddito inferiore in palestra.

Dopo un mese, José non è contento dei suoi risultati in palestra, i carichi non salgono e lo specchio dice che è lo stesso.

I giorni di riposo sono importanti quanto i giorni di allenamento, mangiare bene e hanno giorni in cui non ti alleni per recuperare ed evolverti completamente.


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