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9 dicas básicas de ginásio

Algumas dicas de ginásio que te podem ajudar a ter melhores resultados

Se entraste agora para o ginásio, ou tens ainda pouca experiência, é perfeitamente normal que ainda percebas pouco sobre o assunto.

É natural que tenhas imensas dúvidas.

Com o tempo vais aprender, mas reunimos aqui nove dicas básicas para te ajudar, e assim conseguires melhores resultados.

Não é nada de revolucionário, mas são pequenos detalhes que juntos podem fazer uma enorme diferença.

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Se estás doente, não treines

Para alguns uma boa desculpa, para outros um sacrifício.

Quando estás realmente comprometido com o treino e a dieta, estás a fazer progressos e a gostar dos resultados, não ir treinar torna-se um desafio.

No entanto, se estás doente, não treines.

Se estás com gripe, tira um dia ou dois para descansar.

Estarás mais fraco, o risco de lesão será maior e o mais certo é piorares se fizeres um treino intenso.

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Manteiga de amendoim

Se estás com dificuldades em ganhar peso, a manteiga de amendoim é uma mais valia.

Por cada 100g tem aproximadamente 600 kcal.

Ou seja, ao meteres um pouco de manteiga de amendoim aqui e ali, estarás a acrescentar calorias à tua dieta sem praticamente te aperceberes.

Para quem tem dificuldades em aumentar o peso, ou tem pouco apetite, esta é uma excelente estratégia.

Para além disso, por cada 100g cerca de 50g são gorduras de boa qualidade e 25g proteína.

Atenção, opta por manteiga de amendoim natural (exemplo) e não por aquelas que se costumam vender nos hipermercados, carregadas de aditivos.

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Um plano de treino

Ir ao ginásio sem plano de treino?

É o mesmo que tentar fazer um bolo sem a receita, com ingredientes ao calhas.

Um pouco disto, um pouco daquilo… e no final?

Uma porcaria.

Define um plano de treino e segue-o.

Não o alteres só porque ao final de uma semana não notaste diferenças, sê consistente.

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Parceiro de treino

Ter um parceiro de treino é ótimo.

Ter um parceiro de treino com os mesmos objetivos que tu é ainda melhor.

Por vezes, e principalmente no início, só o simples facto de teres alguém para treinar contigo, é o suficiente para ires treinar em vez de ficares em casa a ver a casa dos segredos.

Por outro lado, um parceiro de treino que não tem grande vontade de treinar, e não tem objetivos, só te vai prejudicar.dicas ginasio

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Cardio depois do treino

Seja o teu objetivo ganhar músculo ou perder gordura, deixa o treino de cardio para depois do treino de musculação.

Não há problema em fazer 5 ou 10 minutos de cardio antes do treino de musculação, agora, uma hora de passadeira?

Vai ser complicado tirares um bom rendimento do treino de musculação.

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Mexe-te

Se estás a tentar perder peso, não te limites a ir uma vez por dia ao ginásio e passar o resto do dia sentado no sofá a ver TV.

Dar um passeio, fazer a pé um percurso curto que costumas fazer de carro, ou qualquer outra actividade simples que te faça levantar do sofá.

São pequenas calorias que queimas, que acumuladas, vão fazer a diferença.

Mantêm-te activo!

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0% Gordura, light ou diet

Existem ainda mais “rótulos” famosos, no entanto, estes são os principais.

Nem sempre um produto supostamente 0% gordura é bom, e nem sempre algo light ou diet é boa ideia.

Olha sempre para o rótulo e lê a tabela nutricional.

Muitas vezes o 0% gordura está carregado de açúcares e muitas vezes o light não é assim tão light.

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Não facilites

Não só no treino, mas também na alimentação.

Não te deixes relaxar, não facilites.

Segue a dieta que planeaste e tenta melhorar sempre em cada treino.

Seja através de mais carga ou mais duas repetições naquela ultima série em que fizeste 4 ou 5 repetições no ultimo treino.

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Descanso

A semana tem 7 dias mas isso não significa que deves treinar 7 vezes.

O José trabalha das 9 as 5, é um distribuidor de mercadorias e chega ao fim do seu dia de trabalho já um pouco cansado, mas ainda vai treinar.

Treino de força, cargas elevadas, uma hora e meia a dar o máximo, 7 vezes por semana.

O que achas que vai acontecer ao José?

O José vai começar a sentir-se desgastado, o José vai começar a ter um rendimento inferior no trabalho e um rendimento inferior no ginásio.

Ao fim de um mês o José não está contente com os seus resultados no ginásio, as cargas não sobem e o espelho diz que ele está igual.

Os dias de descanso são tão importantes como os dias de treino, alimenta-te bem e tem dias em que não treinas para recuperares totalmente e conseguires evoluir.

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