Enkele sportschooltips die u kunnen helpen betere resultaten te behalen

Als je net lid bent geworden van de sportschool, of nog weinig ervaring hebt, is het heel normaal dat je nog weinig van het onderwerp begrijpt.

Het is normaal dat je veel twijfelt.

Na verloop van tijd zul je leren, maar hier hebben we negen basistips verzameld om je te helpen betere resultaten te behalen.

Het is niets revolutionairs, maar het zijn kleine details die samen een enorm verschil kunnen maken.

Als je ziek bent, train dan niet

Voor sommigen een goed excuus, voor anderen een opoffering.

Als je echt toegewijd bent aan trainen en diëten, boek je vooruitgang en geniet je van de resultaten, dan wordt niet gaan trainen een uitdaging.

Als je echter ziek bent, train dan niet.

Als u griep heeft, neem dan een dag of twee om te rusten.

Je zult zwakker zijn, het risico op blessures zal groter zijn en je zult waarschijnlijk slechter worden als je intensief traint.

Pindakaas

Als je moeite hebt om aan te komen, is pindakaas een aanwinst.

Voor elke 100 g zijn er ongeveer 600 kcal.

Dat wil zeggen, door hier en daar een beetje pindakaas toe te voegen, voegt u calorieën toe aan uw dieet zonder het praktisch te beseffen.

Voor degenen die moeite hebben met aankomen of weinig eetlust hebben, is dit een uitstekende strategie.

Bovendien is voor elke 100 g ongeveer 50 g vetten van goede kwaliteit en 25 g eiwit.

Let op, kies voor natuurlijke pindakaas (voorbeeld) en niet degene die gewoonlijk in hypermarkten worden verkocht, boordevol additieven.

Een trainingsplan

Zonder trainingsschema naar de sportschool?

Het is alsof je een cake probeert te maken zonder het recept, met ingrediënten in de pijplijn.

Een beetje van dit, een beetje van dat... en uiteindelijk?

Het zuigt.

Stel een trainingsplan op en volg het.

Verander het niet alleen omdat je aan het einde van een week geen verschil hebt gemerkt, wees consistent.

Trainingspartner

Een trainingspartner hebben is fijn.

Het is nog beter om een trainingspartner te hebben met dezelfde doelen als jij.

Soms, en vooral in het begin, is het voldoende om alleen iemand te hebben om met je te trainen om je te laten trainen in plaats van thuis te blijven en het huis van geheimen in de gaten te houden.

Aan de andere kant, een trainingspartner die geen sterk verlangen heeft om te trainen en geen doelen heeft, zal je alleen maar pijn doen.

Cardio dan van de opleiding

Of je doel nu is om spiermassa aan te komen of vet te verliezen, bewaar cardiotraining voor na de krachttraining.

Het is oké om 5 of 10 minuten cardio te doen voor je krachttraining, nu een uur op de loopband?

Het zal moeilijk zijn om een goed inkomen te krijgen uit bodybuilding training.

Verplaats

Als u probeert af te vallen, ga dan niet één keer per dag naar de sportschool en breng de rest van de dag zittend op de bank tv-kijkend door.

Maak een wandeling, maak een korte wandeling die u gewoonlijk met de auto doet, of een andere eenvoudige activiteit waardoor u opstaat van de bank.

Het zijn kleine calorieën die je verbrandt, die zich opstapelen, zullen een verschil maken.

Blijf actief!

0% Vet, licht of dieet

Er zijn nog meer ?labels? beroemd, maar dit zijn de belangrijkste.

Niet altijd is een product waarvan verondersteld wordt dat 0% vet goed is, en niet altijd is iets lichts of een dieet een goed idee.

Kijk altijd op het etiket en lees de tabel met voedingsfeiten.

Vaak zit 0% vet vol met suikers en vaak is light niet zo light.

maak het niet gemakkelijk

Niet alleen in training, maar ook in voeding.

Laat je niet ontspannen, maak het je niet gemakkelijk.

Volg het dieet dat je hebt gepland en probeer altijd te verbeteren met elke training.

Ofwel door meer gewicht of nog twee herhalingen in die laatste set waar je 4 of 5 herhalingen hebt gedaan in de laatste training.

Rust

De week heeft 7 dagen maar dat betekent niet dat je 7 keer moet trainen.

José werkt van 9.00 uur tot 5.00 uur, hij is een merchandise distributeur en komt een beetje moe aan het einde van zijn werkdag, maar hij gaat nog steeds trainen.

Krachttraining, zware lasten, anderhalf uur hard pushen, 7 keer per week.

Wat denk je dat er met José gaat gebeuren?

José zal zich uitgeput gaan voelen, José zal minder gaan presteren op het werk en minder presteren in de sportschool.

Na een maand is José niet blij met zijn resultaten in de sportschool, de lasten gaan niet omhoog en de spiegel zegt dat hij hetzelfde is.

Rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen, eet goed en heb dagen waarop je niet traint om volledig te herstellen en te evolueren.