Tout le monde fait des erreurs dans le gymnase, c'est normal.
Dans la phase initiale, le nombre d'erreurs est également plus important, après tout, vous ne savez même pas ce que vous faites.
Après un premier article où nous vous avons parlé de 5 erreurs courantes dans le gymnase, suit maintenant la deuxième partie.
Voyez si vous pouvez vous identifier à l'un d'eux, et si c'est le cas, vous savez déjà ce que vous avez à faire.
Un mauvais programme d'entraînement ne vous mènera pas loin, mais un entraînement mal exécuté, encore pire.
La plupart des formations suivies à la lettre donneront des résultats.
Certains plus d'autres moins, mais tous résultent SE sont pris au sérieux.
Tout d'abord, essayez de construire un bon programme de formation.
Plus tard?
Suivez-le et tirez le meilleur parti de chaque entraînement.
Le meilleur programme au monde ne fonctionnera pas si vous ne travaillez pas dur.
Si le plan dit de faire 10 répétitions d'un certain exercice, il faut utiliser un poids qui ne te permettra pas de faire plus de 10/11 répétitions.
C'est à vous d'utiliser une charge qui a du sens pour vous et non un poids léger sur lequel vous faites les répétitions tout en discutant.
Je suis sûr que vous avez entendu dire que le repos est important pour ceux qui marchent dans la salle de gym.
Et oui, c'est vrai, le repos est essentiel.
Essayez de dormir au moins 6 heures par jour, et idéalement 8 heures.
De plus, si tu fais 4 exercices de poitrine lourds, il ne sert à rien d'aller à la salle de sport le lendemain pour réentraîner la poitrine.
Maintenant, ne prenez pas trop à cœur la suite de l'histoire et ne passez pas en mode hibernation.
Augmenter la charge est essentiel, mais correctement.
Bien sûr, la forme échouera parfois légèrement.
Lorsque vous souhaitez mettre 5kg de plus sur la barre, vous allez probablement influencer négativement la façon dont l'exercice est effectué.
C'est normal.
Maintenant, ne prenez pas des poses dignes d'un cirque et demandez à quelqu'un de vous accompagner pour vous aider.
Faites toujours attention à la façon dont vous effectuez l'exercice, que ce soit à travers des miroirs ou des partenaires d'entraînement.
Ne trichez pas de manière exagérée, pas de demi-presse au banc.
Non, les exercices isolés ne sont pas des ordures, les machines ne sont pas un diable et ils peuvent aussi se dérouler en séance de musculation.
Maintenant, il y a des exercices de base et ce sont les composés.
Squat, développé couché, poids mort, trouvez les principaux dans ce article.
Ces exercices doivent être la base de tout plan, ce doivent être les exercices que vous faites au début de l'entraînement, ce sont eux qui vous donneront les meilleurs résultats.
Si tu inclus des machines et des exercices isolés dans ton plan d'entraînement, commence par les composés, puis les exercices isolés.
Dans tous les gymnases, il y a d'excellents conseillers, avec une sagesse infinie, des conseils pour tout et tout le monde.
Le problème est que la plupart du temps, cette sagesse est fausse.
Vous apprenez à écouter mais vous apprenez également à ignorer certains des conseils qui sont souvent donnés dans les gymnases.
La plupart ne savent pas ce qu'ils disent, la plupart ne vous emmènent nulle part, découvrez avec qui VRAIMENT Vous connaissez.
Donc, la prochaine fois qu'on vous conseillera une méga masse dans la salle de gym, ou 20 séries de répétitions à régler, remettez vos écouteurs.
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