erreurs dans la salle de gym

Cinq erreurs à éviter dans la salle de sport, partie 2

Cinq erreurs à éviter dans la salle de sport, deuxième partie

Tout le monde fait des erreurs au gymnase, c'est normal.

Dans la phase initiale, le nombre d'erreurs est également plus grand, après tout, vous ne savez même pas ce que vous faites.

Après une première article où nous vous avons parlé de 5 erreurs courantes dans le gymnase, suit maintenant la deuxième partie.

Voyez si vous vous identifiez dans l'un d'entre eux, et si c'est le cas, vous savez déjà ce que vous devez faire.

Erreur 1 - Mauvaise formation

Un mauvais programme d'entraînement ne vous mènera pas loin, mais un entraînement mal exécuté, encore pire.

La plupart des programmes de formation suivis à la lettre donneront résultats.

Certains plus d'autres moins, mais tous résultent SE sont prises au sérieux.

Tout d'abord, essayez de construire un bon programme de formation.

Plus tard?

Suivez-le et donnez le maximum à chaque entraînement.

Le meilleur programme au monde ne fonctionnera pas si vous ne vous engagez pas.

Si le plan dit de faire 10 répétitions d'un certain exercice, c'est d'utiliser un poids qui ne vous permet pas plus de 10/11 répétitions.

Il s'agit d'utiliser une charge importante pour vous et non un poids léger dans lequel vous faites les répétitions en parlant.

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Erreur 2 - Repos

Je suis sûr que vous avez entendu dire que le repos est important pour ceux qui marchent dans le gymnase.

Et oui, c'est vrai, le repos est essentiel.

Essayez de dormir au moins 6 heures par jour, et idéalement 8 heures.

De plus, si vous faites 4 exercices lourds pour coffre, cela n'a pas de sens d'aller au gymnase le lendemain pour entraîner à nouveau votre poitrine.

Maintenant, ne prenez pas trop l'histoire du repos et n'allez pas en hibernation.

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Erreur 3 - Chargement / Formulaire

L'augmentation de la charge est essentielle, mais de la bonne manière.

Bien sûr, la forme échouera parfois légèrement.

Lorsque vous souhaitez mettre 5 kg de plus sur la barre, vous aurez probablement une influence négative sur la façon dont l'exercice est effectué.

C'est normal.

Maintenant, ne prenez pas de poses dignes du cirque et quelqu'un doit vous accompagner pour vous aider.

Faites toujours attention à la façon dont vous effectuez l'exercice, que ce soit à travers des miroirs ou en formant des collègues.

Ne faites pas de tricheurs exagérés, pas de moyens en décubitus dorsal.

Erreur 4 - Exercices composés vs exercices isolés

Non, les exercices isolés ne sont pas des déchets, les machines ne sont pas un démon et peuvent également avoir lieu dans le cadre d'un entraînement en force.

Maintenant, il y a des exercices de base et ce sont les composés.

Squat, développé couché, poids mort, trouvez les principaux dans ce article.

Ces exercices doivent être à la base de tout plan, ce doivent être les exercices que vous faites au début de la formation, ce sont eux qui vous donneront les meilleurs résultats.

Si vous incluez des machines et des exercices isolés dans votre plan d'entraînement, commencez par les composés d'abord, puis les isolés.

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Erreur 5 - Conseils

Dans tous les gymnases, il y a d'excellents conseillers, avec une sagesse infinie, des conseils pour tout et tout le monde.

Le problème est que la plupart du temps, cette sagesse est fausse.

Vous apprenez à écouter mais vous apprenez également à ignorer certains des conseils que vous recevez souvent dans les gymnases.

La plupart ne savent pas quoi dire, la plupart ne vous emmènent nulle part, informez-vous avec qui VRAIMENT Vous connaissez.

Donc, la prochaine fois qu'ils conseillent une méga masse dans la salle de sport, ou des séries de 20 répétitions à régler, remettez les écouteurs.

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