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Cinco errores para evitar en el gimnasio, parte 2

Cinco errores a evitar en el gimnasio, segunda parte

Todos cometemos errores en el gimnasio, es normal.

En la fase inicial, la cantidad de errores también es mayor, después de todo, ni siquiera sabes lo que estás haciendo.

Después de un primer artículo en el que te contamos sobre 5 errores comunes en el gimnasio, ahora sigue la segunda parte.

Fíjate si te identificas en alguno de ellos, y si es así, ya sabes lo que tienes que hacer.


Error 1: mala formación

Un mal programa de entrenamiento no te llevará muy lejos, pero un entrenamiento mal ejecutado, peor aún.

La mayoría de los programas de formación seguidos estrictamente funcionarán.

Algunos más, otros menos, pero todos funcionan SI se toman en serio.

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Primero, intente crear un buen programa de capacitación.

¿Después?

Síguelo y da el máximo en cada entrenamiento.

El mejor programa del mundo no funcionará si no se compromete.

Si el plan dice hacer 10 repeticiones de un determinado ejercicio, es utilizar un peso que no te permita más de 10/11 repeticiones.

Es para usar una carga significativa para ti y no un peso ligero en el que haces las repeticiones mientras hablas.

errores de gimnasio


Error 2 – Descanso

Seguro que has escuchado que el descanso es importante para quienes caminan en el gimnasio.

Y sí, es cierto, el descanso es fundamental.

Trate de dormir al menos 6 horas al día, e idealmente 8 horas.

Además, si haces 4 ejercicios de pecho pesados, no tiene sentido ir al gimnasio al día siguiente de volver a entrenar tu pecho.

Ahora, no tome demasiado la historia del descanso y no entre en hibernación.

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Error 3 – Carga / Formulario

Aumentar la carga es fundamental, pero de la forma correcta.

Por supuesto, a veces la forma falla ligeramente.

Cuando desee poner 5 kg más en la barra, probablemente influirá negativamente en la forma en que se realiza el ejercicio.

Es normal.

Ahora, no adoptes poses dignas de un circo y alguien está ahí para ayudarte.

Preste siempre atención a la forma en que realiza el ejercicio, ya sea a través de espejos o compañeros de entrenamiento.

No exageres con las trampas, sin medios supinos.


Error 4: ejercicios compuestos frente a ejercicios aislados

No, los ejercicios aislados no son basura, las máquinas no son un demonio y también pueden tener lugar en un entrenamiento de fuerza.

Ahora, hay ejercicios básicos y esos son los compuestos.

Sentadilla, press de banca, peso muerto, los principales los encontrarás en este artículo.

Estos ejercicios deben ser la base de cualquier plan, deben ser los ejercicios que hagas al inicio del entrenamiento, son los que te darán mejores resultados.

Si incluye máquinas y ejercicios aislados en su plan de entrenamiento, comience con compuestos primero y luego aislados.

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Error 5 – Consejos

En todos los gimnasios hay excelentes asesores, con infinita sabiduría, consejos para todo y para todos.

El problema es que la mayoría de las veces, esta sabiduría es incorrecta.

Aprendes a escuchar pero también aprendes a ignorar algunos de los consejos que a menudo recibes en los gimnasios.

La mayoría no sabe qué decir, la mayoría no te lleva a ninguna parte, averigua a quién conoces REALMENTE.

Entonces, la próxima vez que se recomiende mega masa en el gimnasio, o series de 20 repeticiones para establecer, vuelva a ponerse los auriculares.


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