Entrenamiento

Abdominales … Todavía este verano – Parte 2

Cómo hacer abdominales justo a tiempo para este verano, segunda parte.

Después de un primer artículo centrado solo en la comida, ahora hablaremos del resto.

Como habrás notado por el título del artículo, el objetivo aquí es perder el máximo de grasa a tiempo para el verano para poder lucir tus abdominales en la playa.

¿Qué significa esto?

Significa que si desea resultados rápidos, no será fácil. Pero valdrá la pena.

Si aún no ha leído la primera parte, puede encontrar el artículo aquí.

Comencemos hablando del entrenamiento cardiovascular.

  Entrenamiento cardiovascular

Podemos perder grasa sin hacer cardio es cierto, sin embargo, el propósito de este artículo es maximizar los resultados en el menor tiempo posible, es decir, en verano.

Si queremos perder grasa rápidamente, tendremos que incluir cardio, y no solo incluirlo, sino también utilizarlo en los mejores momentos posibles para optimizar la quema de grasa.

Artigos relacionados

¿Y cuáles son estas alturas?

Post-entrenamiento y ayuno.

Es importante tener en cuenta que es cardio de baja intensidad, no HIIT.

Empecemos por el post-entrenamiento, ya que el cardio en ayunas es sin duda controvertido.

Cuando hablamos de post-entrenamiento, hablamos de un entrenamiento cardiovascular inmediatamente después de un entrenamiento con pesas.

El cardio después del entrenamiento con pesas es un buen momento para optimizar la quema de grasa, porque es más probable que su cuerpo use la grasa como fuente de energía, ya que las reservas de glucógeno serán bajas.

Comienza durante 10-15 minutos en el post-entrenamiento y aumenta hasta un máximo de 25-30 minutos en una etapa final.

En cuanto al cardio en ayunas, es algo controvertido, pero es ampliamente defendido por los atletas de fitness y culturismo porque … funciona.

Nuevamente, es importante señalar que se trata de un ejercicio de baja intensidad y no de carreras locas.

La bicicleta estática de baja velocidad es un gran ejemplo, o incluso andar a un ritmo constante.

Después de un período de 6-8 horas de ayuno, su cuerpo estará en un estado perfecto para usar grasas en actividades de baja intensidad, los niveles de insulina son bajos lo que ayudará a la lipólisis, quema de grasa.

Sin embargo, el cardio en ayunas no es para todos y es una medida que solo debes usar en etapas más avanzadas y asumiendo que no tienes problemas de salud.

Al igual que con el cardio post-entrenamiento, de 15 a 20 minutos en una etapa temprana y no exceda los 30 minutos en todo momento mientras se mantiene una intensidad baja.

El cardio debe realizarse en promedio 5 veces por semana.

En días de no entrenamiento y si prefieres no utilizar el método de ayuno hazlo en el horario que te resulte más práctico pero incrementando tanto la duración como la intensidad.

abdominales de verano

Culturismo

Si no asistes a un gimnasio, apuesta por este entrenamiento.

4 veces por semana, ni más ni menos.

Será un entrenamiento ABAB, preferiblemente: lunes, martes, jueves y viernes.

En el entrenamiento A entrenarás la zona superior / tronco, en el entrenamiento B entrenarás la zona inferior / piernas.

Es un split simple pero efectivo, el entrenamiento debe ser corto pero intenso y debes enfocarte en entrenar principalmente los grupos de músculos grandes (piernas, espalda, pecho) ya que estos son los que tendrán mayor impacto hormonal y muscular.

El objetivo será sobre todo mantener tu masa muscular.

Evite ir al fracaso.

Elija 2/3 ejercicios abdominales aislados y colóquelos al final del entrenamiento.

Eche un vistazo a este artículo de abdominales.

entrenamiento de verano

Suplementos

Los suplementos no son necesarios, sin embargo, si quieres comprar algo, aquí tienes algunas sugerencias.

Cafeína o termogénico

Tendrás días en los que la energía será baja y este tipo de suplementos te ayudarán a mantener un buen nivel de intensidad de entrenamiento.

El termogénico debe contener algo que le dé energía.

También ayuda a controlar el apetito.

Proteína de suero

Una fuente de proteína de calidad, rápida y práctica.

Multivitamina

Las dietas hipocalóricas se vuelven fácilmente deficientes en ciertas vitaminas y minerales, un multivitamínico puede ayudarte en este sentido.

Notas finales

Toma un poco de sol.

Un cuerpo oscuro siempre muestra un menor porcentaje de grasa y los rasgos musculares serán más notorios, por lo tanto, ¡nada como un hermoso bronce!

Agua, té verde, té negro o café.

¡Cuando llegue el hambre, estos serán sus mejores aliados en orden de preferencia!

¡Cualquier pregunta u opinión utilice el área de comentarios a continuación!

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Botón volver arriba