abdominales de verano

Abdominales… Todavía este verano - Parte 2

Abdominales justo a tiempo para este verano, esta vez cubriendo entrenamiento y suplementación

Después de un primer artículo centrado solo en la comida, ahora hablaremos del resto.

Como ya habrás notado por el título del artículo, el objetivo aquí es perder la mayor cantidad de grasa posible a tiempo para el verano para poder lucir tus abdominales por la playa.

¿Qué significa esto?

Significa que si quieres resultados rápido, no será fácil. Pero ello valdrá la pena.

Si aún no ha leído la primera parte, encontrará aquí Artículo.

Comencemos hablando del entrenamiento cardiovascular.

Entrenamiento cardiovascular

Podemos perder grasa sin hacer cardio es cierto, sin embargo, el propósito de este artículo es maximizar los resultados en el menor tiempo posible, es decir, en verano.

Si queremos una pérdida de grasa rápida, tendremos que incluir el cardio, y no solo incluirlo, sino también utilizarlo en los mejores momentos posibles para optimizar la quema de grasa.

¿Y cuáles son estas alturas?

Post-entrenamiento y ayuno.

Es importante tener en cuenta que es cardio de baja intensidad, no HIIT.

Empecemos por el post-entrenamiento, ya que el cardio en ayunas es sin duda controvertido.

Cuando hablamos de post-entrenamiento, hablamos de un entrenamiento cardiovascular inmediatamente después de un entrenamiento con pesas.

El cardio después del entrenamiento con pesas es un buen momento para optimizar la quema de grasa, porque es más probable que su cuerpo use la grasa como fuente de energía, ya que las reservas de glucógeno serán bajas.

Comienza durante 10-15 minutos en el post-entrenamiento y aumenta hasta un máximo de 25-30 minutos en una etapa final.

En cuanto al cardio en ayunas, es algo controvertido, pero es ampliamente defendido por los atletas de fitness y culturismo porque ... funciona.

Nuevamente, es importante tener en cuenta que es un ejercicio de baja intensidad y no carreras locas.

La bicicleta estática de baja velocidad es un gran ejemplo, o incluso andar a un ritmo constante.

Después de un período de 6-8 horas de ayuno, su cuerpo estará en un estado perfecto para el uso de grasas en actividades de baja intensidad, los niveles de insulina son bajos lo que ayudará a la lipólisis, quemando grasa.

sin embargo, el el cardio en ayunas no es para todos y es una medida que solo debes utilizar en etapas más avanzadas y asumiendo que no tiene ningún problema de salud.

Al igual que con el cardio post-entrenamiento, 15-20 minutos en una etapa temprana y no exceda los 30 minutos en todo momento mientras se mantiene una intensidad baja.

El cardio debe realizarse en promedio 5 veces a la semana.

En días de no entrenamiento y si prefieres no utilizar el método de ayuno hazlo en el horario que te resulte más práctico pero incrementando tanto la duración como la intensidad.

abdominales de verano

Culturismo

Si no vas a un gimnasio, apuesta en esto capacitación.

4 veces por semana, ni más ni menos.

Será un entrenamiento ABAB, preferiblemente: lunes, martes, jueves y viernes.

En el entrenamiento A entrenarás la zona superior / tronco, en el entrenamiento B entrenarás la zona inferior / piernas.

Es un split sencillo pero efectivo, el entrenamiento debe ser corto pero intenso y debes enfocarte en entrenar principalmente los grupos musculares grandes (piernas, espalda, pecho) ya que estos son los que tendrán mayor impacto hormonal y muscular.

El objetivo será sobre todo mantener tu masa muscular.

Previene ir al fracaso.

Elija 2/3 ejercicios abdominales aislados y colóquelos al final del entrenamiento.

Mira esto artículo de abdominales.Abdominales

Suplementos

No se necesitan suplementos, sin embargo, si quieres comprar algo, aquí tienes algunas sugerencias.

Cafeína o termogénico

Tendrás días en los que la energía será baja y este tipo de suplementos te ayudarán a mantener un buen nivel de intensidad en el entrenamiento.

El termogénico debe contener algo que le dé energía.

También ayuda a controlar el apetito.

Proteína de suero

Una fuente de proteína de calidad, rápida y práctica.

Multivitamina

Las dietas hipocalóricas se vuelven fácilmente deficientes en ciertas vitaminas y minerales, un multivitamínico puede ayudarte en este sentido.

Notas finales

Empápate del sol.

Un cuerpo oscuro siempre muestra un menor porcentaje de grasa y los rasgos musculares serán más notorios, por lo tanto, ¡nada como un hermoso bronce!

Agua, té verde, té negro o café.

Cuando llegue el hambre, estos serán, en orden de preferencia, ¡sus mejores aliados!

¡Cualquier pregunta u opinión utilice el área de comentarios a continuación!

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3 comentarios en “Abdominais…Ainda este verão – Parte 2”

  1. ¡Buenas tardes!
    Confieso que tu artículo va en contra de lo que siempre me han dicho. No se trata de equivocarse, pero en este entorno cada uno dice algo y no se sabe a ciencia cierta "quién tiene la razón".
    Lo que más me confundió fue el hecho de que el entrenamiento hiit no se usa en el post-entrenamiento. ¿Por qué preferirías el entrenamiento de baja intensidad al hiit?
    Cuando se trata de suplementación, ¿cuándo es el mejor momento para suplementar?
    ¿Quién entrena todos los días debería hacerlo todos los días promedio?
    Le doy las gracias por su tiempo.

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    1. Hola Andrew

      Cafeína / termogénico - Antes del entrenamiento principalmente.
      Proteína de suero: después del entrenamiento y cuando necesite agregar proteínas a una comida.
      Multivitamínico: en el desayuno con una fuente de grasas.

      En cuanto al entrenamiento diario, depende del tipo de entrenamiento y depende de lo que signifique cada día:
      A) Lunes a Viernes
      B) Lunes a Domingo

      En el caso de ser de lunes a viernes, puedes empezar con los 5 días promedio y ver cómo te sientes. Si hay falta de energía, eso significa que puede agregar otro día alto.
      En el caso de ser de lunes a domingo es más complicado porque depende mucho del entrenamiento que hagas.

      Finalmente, en relación a HIIT vs cardio de baja intensidad:
      En el caso del post-entrenamiento, incluso podrías usar HIIT en una bicicleta, sin embargo, después de un buen entrenamiento con pesas no es necesario optar por HIIT ya que solo causaría más desgaste y retrasaría significativamente la recuperación.

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