abdominales de verano

Abdominales... Sólo este verano - Parte 2

Los abdominales todavía están a tiempo para este verano, esta vez abordando el entrenamiento y la suplementación.

Después de un primer artículo centrado solo en la comida, ahora analicemos el resto.

Como ya habrás adivinado por el título del artículo, el objetivo aquí es perder la mayor cantidad de grasa posible a tiempo para el verano para que puedas lucir tus abdominales en la playa.

¿Qué significa esto?

Significa que si desea resultados rápidos, no será fácil. Pero ello valdrá la pena.

Si no ha leído la primera parte, encontrará aquí Artículo.

Comencemos hablando del entrenamiento cardiovascular.

Entrenamiento cardiovascular

Podemos perder grasa sin hacer cardio Es cierto, sin embargo, el propósito de este artículo es maximizar los resultados en el menor tiempo posible, es decir, en verano.

Si queremos una pérdida de grasa rápida necesariamente tendremos que incluir cardio, y no solo incluirlo sino también utilizarlo en los mejores momentos posibles para optimizar la quema de grasa.

¿Y cuáles son estos tiempos?

Post-entrenamiento y ayuno.

Es importante mencionar al principio que se trata de cardio de baja intensidad, no HIIT.

Comencemos con el post-entrenamiento, ya que el cardio en ayunas es sin duda controvertido.

Cuando hablamos de post-entrenamiento, estamos hablando de un entrenamiento cardiovascular inmediatamente después de un entrenamiento con pesas.

El ejercicio cardiovascular después del entrenamiento con pesas es un buen momento para optimizar la quema de grasa, ya que será más probable que su cuerpo use la grasa como fuente de energía, ya que sus reservas de glucógeno serán bajas.

Comienza de 10 a 15 minutos después del entrenamiento y aumenta hasta un máximo de 25 a 30 minutos en una fase final.

En cuanto al cardio en ayunas, es controvertido, pero los atletas de fitness y culturismo lo defienden ampliamente porque ... funciona.

Nuevamente, es importante señalar que este es un ejercicio de baja intensidad y no carreras locas.

La bicicleta estática de ritmo bajo es un gran ejemplo, o incluso caminar a un ritmo rápido.

Después de un período de 6-8 horas de ayuno, su cuerpo estará en un estado perfecto para la utilización de grasas en actividades de baja intensidad, los niveles de insulina son bajos, lo que ayudará a la lipólisis, a quemar grasa.

sin embargo, el el cardio en ayunas no es para todos y es una medida que solo debes utilizar en etapas más avanzadas y asumiendo que no tiene ningún problema de salud.

Al igual que con el cardio post-entrenamiento, 15-20 minutos en la fase inicial y no sobrepasar los 30 minutos manteniendo siempre la intensidad baja.

El cardio debe realizarse en promedio 5 veces a la semana.

En los días de no entrenamiento y si prefieres no utilizar el método en ayunas, hazlo cuando te resulte más práctico pero incrementando tanto la duración como la intensidad.

abdominales de verano

Culturismo

Si no vas a un gimnasio, apuesta en esto capacitación.

4 veces por semana, ni más ni menos.

Será un entrenamiento ABAB, preferiblemente: lunes, martes, jueves y viernes.

En el entrenamiento A entrenarás la zona superior / tronco, en el entrenamiento B entrenarás la zona inferior / piernas.

Es un split simple pero efectivo, el entrenamiento debe ser corto pero intenso y debes enfocarte en entrenar principalmente los grupos musculares grandes (Piernas, espalda, pecho) ya que estos son los que tendrán mayor impacto hormonal y muscular.

El objetivo será sobre todo mantener tu masa muscular.

Previene ir al fracaso.

Elija 2/3 ejercicios abdominales aislados y colóquelos al final del entrenamiento.

Mira esto artículo de abdominales.Abdominales

Suplementos

No se necesitan suplementos, sin embargo, si desea comprar algo, aquí hay algunas sugerencias.

Cafeína o termogénico

Tendrás días en los que la energía será baja y este tipo de suplementos te ayudarán a mantener un buen nivel de intensidad en tu entrenamiento.

El termogénico debe contener algo que le dé energía.

También ayuda a controlar el apetito.

Proteína de suero

Una fuente rápida y práctica de proteína de calidad.

Multivitamina

Las dietas bajas en calorías se vuelven fácilmente deficientes en ciertas vitaminas y minerales, un multivitamínico puede ayudarlo aquí.

Notas finales

Empápate del sol.

Un cuerpo oscuro siempre parece tener un porcentaje de grasa más bajo y los rasgos musculares serán más notorios, ¡así que nada como un buen bronceado!

Agua, té verde, té negro o café.

Cuando llegue el hambre, estos serán, en orden de preferencia, ¡sus mejores aliados!

¡Cualquier pregunta u opinión, utilice el área de comentarios a continuación!

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3 thought on “Abdominais…Ainda este verão – Parte 2”

  1. ¡Buenas tardes!
    Confieso que tu artículo va un poco en contra de lo que siempre me han dicho. No es que esté mal, pero en este ambiente todo el mundo dice algo y no se sabe a ciencia cierta "quién tiene razón".
    Lo que más me confundió fue el hecho de que no usaste el entrenamiento hiit después del entrenamiento. ¿Por qué prefieres el entrenamiento de baja intensidad al hiit?
    Cuando se trata de suplementos, ¿cuándo es el mejor momento para tomar suplementos?
    ¿Quién entrena todos los días debe hacer promedio todos los días?
    Gracias de antemano por el tiempo dedicado.

    1. 1
      Gimnasio Virtual

      Hola Andrew

      Cafeína/termogénico – Antes del entrenamiento principalmente.
      Proteína de suero: después del entrenamiento y cuando necesite agregar proteínas a una comida.
      Multivitamínico – Para el desayuno con fuente de grasa.

      En cuanto al entrenamiento diario, depende del tipo de entrenamiento y depende de lo que signifique cada día:
      A) Lunes a Viernes
      B) Lunes a Domingo

      En el caso de lunes a viernes, puedes comenzar con los 5 días promedio y ver cómo te sientes. Si hay falta de medios de energía, puede agregar otro día alto.
      En el caso de lunes a domingo es más complicado porque depende mucho del entrenamiento que hagas.

      Finalmente, con respecto a HIIT vs cardio de baja intensidad:
      En el caso del post-entrenamiento, incluso podrías usar HIIT en bicicleta, sin embargo, después de un buen entrenamiento de musculación no es necesario hacer HIIT ya que solo causaría más desgaste y retrasaría significativamente la recuperación.

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