zomer abs

Sit-ups ... Alleen deze zomer - deel 2

Sit-ups net op tijd deze zomer, dit keer over training en suppletie

Na een eerste artikel dat alleen op voedsel was gericht, gaan we het nu hebben over de rest.

Zoals je misschien al geraden hebt uit de titel van het artikel, is het doel hier om op tijd voor de zomer zoveel mogelijk vet te verliezen, zodat je op het strand met je buikspieren kunt pronken.

Wat betekent dit?

Het betekent dat als je snel resultaat wilt, het niet gemakkelijk zal zijn. Maar het zal de moeite waard zijn.

Als je het eerste deel nog niet hebt gelezen, vind je hier het artikel.

Laten we beginnen met te praten over cardiotraining.

Cardio Training

We kunnen vet verliezen zonder cardio te doen, maar het doel van dit artikel is om de resultaten te maximaliseren in de kortst mogelijke tijd, namelijk de zomer.

Als we snel vet willen verliezen, zullen we cardio moeten opnemen, en niet alleen, maar ook op de best mogelijke momenten gebruiken om de vetverbranding te optimaliseren.

En welke hoogtes zijn dit?

Post-workout en vasten.

Het is belangrijk om meteen te vermelden dat dit cardio met lage intensiteit is, geen HIIT.

Laten we beginnen met de post-workout, aangezien cardio op vasten ongetwijfeld controversieel is.

Als je het hebt over post-workout, dan heb je het over een cardiotraining direct na een krachttraining.

Cardio na het trainen van het gewicht is een goed moment om de vetverbranding te optimaliseren, omdat je lichaam eerder vet als energiebron zal gebruiken, omdat je glycogeenvoorraden laag zullen zijn.

Het begint 10-15 minuten na de training en bouwt op tot maximaal 25-30 minuten in een laatste fase.

Wat betreft nuchtere cardio, het is controversieel, maar het wordt alom verdedigd door fitness- en bodybuilding-atleten omdat het werkt.

Nogmaals, het is belangrijk op te merken dat dit een oefening met een lage intensiteit is, geen gekke sprints.

De hometrainer met een laag tempo is daar een goed voorbeeld van, of zelfs een flink tempo.

Na een periode van 6-8 uur vasten, is je lichaam in een perfecte staat voor vetgebruik bij activiteiten met een lage intensiteit, de insulinespiegels zijn laag, wat helpt bij lipolyse en vetverbranding.

Maar de nuchtere cardio is niet voor iedereen en het is een maatregel die u alleen in meer gevorderde stadia moet gebruiken en ervan uitgaande dat je geen gezondheidsproblemen hebt.

Net als bij post-workout cardio, 15-20 minuten in een vroeg stadium en niet langer dan 30 minuten bij lage intensiteit.

Cardio moet gemiddeld 5 keer per week worden gedaan.

Op niet-trainingsdagen en als u liever niet de nuchtere methode gebruikt, doe het dan op het tijdstip dat voor u het meest praktisch is, maar verhoog zowel de duur als de intensiteit.

zomer abs

Bodybuilding

Als je niet naar een sportschool gaat, gok dan op deze training.

4 keer per week, niet meer en niet minder.

Het wordt een training ABAB, bij voorkeur: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag.

Bij training A train je het boven-/rompgebied, bij training B train je het onder-/benen.

Het is een eenvoudige maar effectieve verdeling, de trainingen moeten kort maar intens zijn en u moet zich concentreren op het trainen van voornamelijk de grote spiergroepen (benen, rug, borst), aangezien dit degenen zijn die de grootste hormonale en gespierde impact zullen hebben.

Het doel zal vooral zijn om je spiermassa op peil te houden.

Vermijd ga naar mislukking.

Kies 2/3 geïsoleerde buikspieroefeningen en plaats ze aan het einde van je training.

Kijk eens naar deze buikspieroefeningen artikel. abs

Supplementen

Er zijn geen supplementen nodig, maar als je iets wilt kopen, volgen hier enkele suggesties.

Cafeïne of thermogeen

Je zult dagen hebben dat je energie laag is en dit soort supplementen zullen je helpen om je training op een goed niveau te houden.

De thermogene stof moet iets bevatten om je energie te geven.

Het helpt ook bij het beheersen van de eetlust.

whey eiwit

Een bron van hoogwaardige eiwitten, snel en praktisch.

multivitamine

Bij diëten met weinig calorieën krijg je gemakkelijk een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen, een multivitamine kan je op dit punt helpen.

Eindnoten

Zorg voor wat zon.

Een donker lichaam ziet er altijd uit als een lager vetpercentage en de gespierde trekken zullen meer opvallen, dus er gaat niets boven een mooi kleurtje!

Water, groene thee, zwarte thee of koffie.

Als de honger toeslaat, zijn dit in volgorde van voorkeur je grootste bondgenoten!

Voor vragen of meningen kunt u het opmerkingenveld hieronder gebruiken!

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

3 reacties op “Abdominais…Ainda este verão – Parte 2”

  1. Goedemiddag!
    Ik moet bekennen dat uw artikel een beetje indruist tegen wat mij altijd is verteld. Het is niet verkeerd, maar in deze omgeving zegt iedereen één ding en het is niet zeker "wie gelijk heeft".
    Wat me het meest in de war bracht, was het feit dat je na de training geen hiit-training gebruikte. Waarom geef je de voorkeur aan een lage intensiteitstraining boven hiit?
    Wat is de beste tijd voor supplementen als het om suppletie gaat?
    Wie elke dag traint, zou elke dag gemiddeld moeten doen?
    Bij voorbaat dank voor de bestede tijd.

    1. Virtueel Gymnasium

      hallo Andrew

      Cafeïne/Thermogeen – Voornamelijk vóór de training.
      Whey Protein – Na de training en wanneer je eiwit aan een maaltijd moet toevoegen.
      Multivitamine – Voor het ontbijt met een bron van vet.

      Wat elke dag trainen betreft, dat hangt af van de soort training en het hangt af van wat elke dag betekent:
      A)maandag tot vrijdag
      B)van maandag tot zondag

      In het geval van maandag tot en met vrijdag kunt u beginnen met de 5 gemiddelde dagen en kijken hoe u zich voelt. Als er een gebrek aan energiemiddelen is, kun je nog een high day toevoegen.
      In het geval van maandag tot en met zondag is het ingewikkelder omdat het sterk afhangt van de training die je doet.

      Ten slotte, met betrekking tot HIIT versus cardio met lage intensiteit:
      In het geval van post-workout, zou je zelfs HIIT op de fiets kunnen gebruiken, maar na een goede bodybuilding-workout is het niet nodig om HIIT te doen, omdat het alleen maar meer slijtage zou veroorzaken en het herstel aanzienlijk zou vertragen.

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

nl_NL
Scroll naar top