Sommer Sit-Ups

Sit-ups… Noch in diesem Sommer - Teil 2

Pünktlich zu diesem Sommer Sit-ups, diesmal mit Training und Ergänzung

Nach einem ersten Artikel, der sich nur mit Essen befasst, werden wir nun den Rest diskutieren.

Wie Sie vielleicht am Titel des Artikels bemerkt haben, besteht das Ziel hier darin, mit der Zeit so viel Fett wie möglich zu verlieren. Sommer- in der Lage zu sein, Ihre Bauchmuskeln zum Strand zu zeigen.

Was bedeutet das?

Es bedeutet, wenn Sie wollen Ergebnisse schnell wird es nicht einfach sein. Aber es wird sich lohnen.

Wenn Sie den ersten Teil noch nicht gelesen haben, werden Sie finden Hier der Artikel.

Lassen Sie uns zunächst über Cardio-Training sprechen.

Cardio-Training

Wir können Fett verlieren, ohne Cardio zu machen. Der Zweck dieses Artikels ist es jedoch, die Ergebnisse in kürzester Zeit, dh im Sommer, zu maximieren.

Wenn wir einen schnellen Fettabbau wollen, müssen wir Cardio einbeziehen und es nicht nur einbeziehen, sondern es auch zum bestmöglichen Zeitpunkt verwenden, um die Fettverbrennung zu optimieren.

Und was sind diese Höhen?

Nach dem Training und Fasten.

Es ist wichtig zu beachten, dass es sich um Cardio mit geringer Intensität handelt, nicht um HIIT.

Beginnen wir mit dem Post-Workout, da das Fasten von Cardio zweifellos umstritten ist.

Wenn wir über Post-Workout sprechen, sprechen wir direkt nach einem Krafttraining über ein Cardio-Training.

Cardio nach dem Krafttraining ist eine großartige Zeit, um die Fettverbrennung zu optimieren, da Ihr Körper eher Fett als Quelle für Energie, da die Glykogenspeicher niedrig sind.

Es beginnt 10-15 Minuten nach dem Training und steigt im Endstadium auf maximal 25-30 Minuten an.

Was das Fasten von Cardio betrifft, ist es etwas umstritten, aber es wird von Fitness- und Bodybuilding-Athleten weithin befürwortet, weil ... es funktioniert.

Auch hier ist es wichtig zu beachten, dass es sich um Training mit geringer Intensität und nicht um verrückte Sprints handelt.

Das langsame Heimtrainer ist ein gutes Beispiel oder fährt sogar in einem gleichmäßigen Tempo.

Nach einer Zeit von 6-8 Stunden Fasten ist Ihr Körper in einem perfekten Zustand für die Verwendung von Fette Bei Aktivitäten mit geringer Intensität sind die Insulinspiegel niedrig, was zur Lipolyse und Fettverbrennung beiträgt.

Die Fasten Cardio ist nicht jedermanns Sache und es ist eine Maßnahme, die Sie nur in fortgeschritteneren Stadien und verwenden sollten vorausgesetzt, Sie haben keine gesundheitlichen Probleme.

Wie beim Cardio nach dem Training 15 bis 20 Minuten in einem frühen Stadium und nicht länger als 30 Minuten bei gleichbleibender Intensität.

Cardio sollte durchschnittlich 5 Mal pro Woche durchgeführt werden.

An Tagen ohne Training und wenn Sie die Fastenmethode nicht anwenden möchten, tun Sie dies zu dem Zeitpunkt, der für Sie am praktischsten ist, aber erhöhen Sie sowohl die Dauer als auch die Intensität.

Sommer Sit-Ups

Bodybuilding

Wenn du nicht in ein Fitnessstudio gehst, wette in diesem Ausbildung.

4 mal pro Woche, weder mehr noch weniger.

Es wird ein Training sein ABABvorzugsweise: Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag.

In Training A trainierst du die obere Zone / den Rumpf, in Training B trainierst du die untere Zone / die Beine.

Es ist eine einfache, aber effektive Aufteilung. Das Training sollte kurz, aber intensiv sein und Sie sollten sich darauf konzentrieren, hauptsächlich die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) zu trainieren, da diese die größten hormonellen und muskulären Auswirkungen haben.

Das Ziel wird vor allem sein, Ihre Muskelmasse zu erhalten.

Verhindert zum Scheitern gehen.

Wählen Sie 2/3 isolierte Bauchübungen und platzieren Sie sie am Ende des Trainings.

Schau dir das an Sit-up-Artikel.Sit-ups

Ergänzungen

Es sind jedoch keine Ergänzungen erforderlich. Wenn Sie etwas kaufen möchten, finden Sie hier einige Vorschläge.

Koffein oder thermogen

Sie werden Tage haben, an denen die Energie niedrig sein wird und diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen wird, ein gutes Maß an Intensität im Training aufrechtzuerhalten.

Das Thermogene sollte etwas enthalten, das Ihnen Energie gibt.

Es hilft auch bei der Kontrolle des Appetits.

Molkeprotein

Eine hochwertige, schnelle und praktische Proteinquelle.

Multivitamin

Hypokalorische Diäten haben leicht einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen. Ein Multivitaminpräparat kann Ihnen in dieser Hinsicht helfen.

Schlussbemerkungen

Die Sonne aufsaugen.

Ein dunkler Körper zeigt immer einen geringeren Fettanteil und die Muskelmerkmale werden deutlicher, daher nichts wie eine schöne Bronze!

Wasser, grüner Tee, schwarzer Tee oder Kaffee.

Wenn der Hunger zuschlägt, sind dies in der Reihenfolge Ihrer Präferenz Ihre größten Verbündeten!

Bei Fragen oder Meinungen nutzen Sie den Kommentarbereich unten!

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3 Kommentare zu „Abdominais…Ainda este verão – Parte 2“

  1. Guten Tag!
    Ich gestehe, dass Ihr Artikel ein wenig gegen das verstößt, was mir immer gesagt wurde. Es ist nicht falsch, aber in dieser Umgebung sagt jeder etwas und es ist nicht klar, "wer Recht hat".
    Was mich am meisten verwirrte, war die Tatsache, dass Hiit-Training nach dem Training nicht verwendet wird. Warum würden Sie ein Training mit geringer Intensität dem Hiit vorziehen?
    Wann ist der beste Zeitpunkt für Nahrungsergänzungsmittel, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht?
    Wer trainiert jeden Tag sollte alle durchschnittlichen Tage machen?
    Ich danke Ihnen für Ihre Zeit.

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    1. Virtuelles Fitnessstudio

      Hallo andrew

      Koffein/thermogen – Hauptsächlich vor dem Training.
      Whey Protein – Nach dem Training und wenn Sie einer Mahlzeit Protein hinzufügen müssen.
      Multivitamin – Beim Frühstück mit einer Fettquelle.

      Das tägliche Training hängt von der Art des Trainings ab und davon, was es jeden Tag bedeutet:
      A) Montag bis Freitag
      B) Montag bis Sonntag

      Wenn Sie von Montag bis Freitag sind, können Sie mit den 5 durchschnittlichen Tagen beginnen und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn es an Energie mangelt, können Sie einen weiteren hohen Tag hinzufügen.
      Wenn Sie von Montag bis Sonntag sind, ist dies komplizierter, da dies stark von Ihrem Training abhängt.

      Schließlich in Bezug auf HIIT vs Cardio mit geringer Intensität:
      Im Falle nach dem Training können Sie HIIT sogar auf einem Fahrrad verwenden. Nach einem guten Krafttraining ist es jedoch nicht erforderlich, sich für HIIT zu entscheiden, da dies nur zu mehr Verschleiß führen und die Erholung erheblich verzögern würde.

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