Sommer Sit-Ups

Sit-ups…Nur diesen Sommer – Teil 2

Sit-ups noch rechtzeitig für diesen Sommer, diesmal zum Thema Training und Supplementation

Nach einem ersten Artikel, der sich nur auf Lebensmittel konzentrierte, wollen wir nun den Rest besprechen.

Wie du vielleicht schon aus der Überschrift des Artikels erraten hast, geht es hier darum, rechtzeitig zum Sommer so viel Fett wie möglich abzubauen, damit du am Strand deine Bauchmuskeln zeigen kannst.

Was bedeutet das?

Das bedeutet, dass es nicht einfach sein wird, wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten. Aber es wird sich lohnen.

Wenn Sie den ersten Teil nicht gelesen haben, finden Sie Hier der Artikel.

Beginnen wir damit, über Cardio-Training zu sprechen.

Cardio-Training

Wir können Fett verlieren, ohne Cardio zu machen. Es stimmt jedoch, der Zweck dieses Artikels ist es, die Ergebnisse in kürzester Zeit, dh im Sommer, zu maximieren.

Wenn wir einen schnellen Fettabbau wollen, müssen wir unbedingt Cardio einbeziehen, und zwar nicht nur, sondern auch zu den bestmöglichen Zeiten, um die Fettverbrennung zu optimieren.

Und was sind diese Zeiten?

Nach dem Training und Fasten.

Es ist wichtig, zu Beginn zu erwähnen, dass dies ein Cardio mit geringer Intensität ist, kein HIIT.

Beginnen wir mit dem Post-Workout, da Fasten-Cardio zweifellos umstritten ist.

Wenn wir über Post-Workout sprechen, sprechen wir von einem Cardio-Workout direkt nach einem Krafttraining.

Cardio nach dem Krafttraining ist eine großartige Zeit, um die Fettverbrennung zu optimieren, da Ihr Körper Fett eher als Energiequelle verwendet, da Ihre Glykogenspeicher niedrig sind.

Es beginnt für 10-15 Minuten nach dem Training und steigert sich in einer letzten Phase auf maximal 25-30 Minuten.

Fasten-Cardio ist umstritten, wird aber von Fitness- und Bodybuilding-Athleten weithin verteidigt, weil es funktioniert.

Auch hier ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass dies eine Übung mit geringer Intensität ist und keine verrückten Sprints.

Der langsame Heimtrainer ist ein großartiges Beispiel oder sogar ein schnelles Gehen.

Nach einem Zeitraum von 6-8 Stunden Fasten ist Ihr Körper in einem perfekten Zustand für die Fettverwertung bei Aktivitäten mit geringer Intensität, der Insulinspiegel ist niedrig, was die Lipolyse und die Fettverbrennung unterstützt.

Die Fasten Cardio ist nicht jedermanns Sache und es ist eine Maßnahme, die Sie nur in fortgeschrittenen Stadien anwenden sollten und Vorausgesetzt du hast keine gesundheitlichen Probleme.

Wie beim Cardio nach dem Training, 15-20 Minuten in der Anfangsphase und nicht länger als 30 Minuten, immer die Intensität niedrig halten.

Cardio sollte durchschnittlich fünfmal pro Woche durchgeführt werden.

An trainingsfreien Tagen und wenn Sie es vorziehen, die Methode nicht auf nüchternen Magen anzuwenden, tun Sie es, wenn es praktischer ist, aber erhöhen Sie sowohl die Dauer als auch die Intensität.

Sommer Sit-Ups

Bodybuilding

Wenn du nicht in ein Fitnessstudio gehst, wette in diesem Ausbildung.

4 mal pro Woche, weder mehr noch weniger.

Es wird eine Ausbildung ABAB, vorzugsweise: Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag.

Im Training A trainierst du die Ober-/Rumpfzone, im Training B trainierst du die Unter-/Beine-Zone.

Es ist ein einfacher, aber effektiver Split, das Training sollte kurz, aber intensiv sein und Sie sollten sich darauf konzentrieren, hauptsächlich die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) zu trainieren, da diese die größten hormonellen und muskulären Auswirkungen haben.

Das Ziel wird vor allem sein, Ihre Muskelmasse zu erhalten.

Verhindert zum Scheitern gehen.

Wählen Sie 2/3 isolierte Bauchübungen und platzieren Sie sie am Ende des Trainings.

Schau dir das an Sit-up-Artikel.Sit-ups

Ergänzungen

Es sind keine Ergänzungen erforderlich, wenn Sie jedoch etwas kaufen möchten, finden Sie hier einige Vorschläge.

Koffein oder thermogen

Sie werden Tage haben, an denen die Energie niedrig ist, und diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln wird Ihnen helfen, ein gutes Intensitätsniveau in Ihrem Training aufrechtzuerhalten.

Das Thermogene sollte etwas enthalten, das dir Energie gibt.

Es hilft auch, den Appetit zu kontrollieren.

Molkeprotein

Eine schnelle und praktische Quelle für hochwertiges Protein.

Multivitamin

Bei einer kalorienarmen Ernährung kommt es leicht zu einem Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen, hier kann ein Multivitamin helfen.

Schlussbemerkungen

Die Sonne aufsaugen.

Ein dunkler Körper scheint immer einen geringeren Fettanteil zu haben und Muskelmerkmale werden deutlicher wahrnehmbar, also nichts wie eine schöne Bräune!

Wasser, grüner Tee, schwarzer Tee oder Kaffee.

Wenn der Hunger zuschlägt, werden dies in der Reihenfolge Ihrer Präferenzen Ihre größten Verbündeten sein!

Bei Fragen oder Meinungen nutzen Sie den Kommentarbereich unten!

3 Kommentare zu ?Abdominais…Ainda este verão – Parte 2?

  1. Guten Tag!
    Ich gebe zu, dass Ihr Artikel etwas gegen das verstößt, was mir immer gesagt wurde. Es ist nicht falsch, aber in diesem Umfeld sagt jeder etwas und es ist nicht sicher, „wer Recht hat“.
    Was mich am meisten verwirrt hat, war die Tatsache, dass du kein hiit-Training nach dem Training genutzt hast. Warum bevorzugst du Training mit niedriger Intensität gegenüber Hiit?
    Wenn es um Nahrungsergänzung geht, wann ist die beste Zeit für Nahrungsergänzungsmittel?
    Wer jeden Tag trainiert, sollte jeden Tag durchschnittlich trainieren?
    Vielen Dank im Voraus für die aufgewendete Zeit.

    1. Virtuelles Fitnessstudio

      Hallo andrew

      Koffein/Thermogen – Hauptsächlich vor dem Training.
      Whey Protein – Nach dem Training und wenn Sie einer Mahlzeit Protein hinzufügen müssen.
      Multivitamin – Zum Frühstück mit Fettquelle.

      Das tägliche Training hängt von der Art des Trainings ab und davon, was es jeden Tag bedeutet:
      A) Montag bis Freitag
      B) Montag bis Sonntag

      Im Fall von Montag bis Freitag können Sie mit den 5 durchschnittlichen Tagen beginnen und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn es an Energiemitteln mangelt, können Sie einen weiteren hohen Tag hinzufügen.
      Im Fall von Montag bis Sonntag ist es komplizierter, weil es stark von deinem Training abhängt.

      Abschließend zu HIIT vs. Cardio mit geringer Intensität:
      Im Fall von Post-Workout könntest du HIIT sogar auf dem Fahrrad verwenden, aber nach einem guten Bodybuilding-Training ist es unnötig, HIIT zu machen, da es nur mehr Verschleiß verursachen und die Erholung erheblich verzögern würde.

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