Ausbildung

Wie man Bizeps (und Trizeps) erhöht

Erhöhen Sie das Volumen Ihrer Arme effektiv.

Eines der häufigsten Ziele für diejenigen, die im Fitnessstudio gehen, ist die Vergrößerung ihrer Arme.

Normalerweise machen diejenigen, die große Arme haben wollen, Übungen und unendliche Serien, um den Bizeps zu trainieren.

Leider ist dies nicht die beste Strategie.

Trizeps und Bizeps

Wenn Sie Ihre Arme vergrößern möchten, sollten Sie sich nicht so sehr um das Training des Bizeps kümmern, sondern um das Training des Trizeps.

Was den Armen den größten Teil des Volumens verleiht, ist nicht der Bizeps, sondern der Trizeps.

Trizeps mit schwachem Bizeps entwickelt?

Mittelarm.

Schwacher Trizeps mit entwickeltem Bizeps?

Kleinarm.

Trizeps und entwickelter Bizeps?

Riesiger Arm

Vernachlässigen Sie nicht das Bizeps-Training, sondern priorisieren Sie das Trizeps-Training.

Brustkorb und Rücken

Wenn Sie dann den Rücken trainieren, verwenden Sie auch den Bizeps, genauso wie Sie beim Brusttraining den Trizeps mit einer gewissen Intensität rekrutieren.

Was bedeutet das?

Dies bedeutet, dass Sie beim Brusttraining auch Trizeps trainieren.

Und wenn Sie Ihren Rücken trainieren, arbeiten Sie auch an Ihrem Bizeps.

Nur nicht isoliert und konzentriert wie bei den spezifischen Übungen für diese Muskeln.

Es ist möglich, gute Arme ohne isolierte Bizeps- und Trizepsarbeit zu bekommen, aber es reicht oft nicht aus.

In diesen Situationen ist die Verwendung spezifischer Übungen zum Trainieren dieser Muskeln wichtig, und es kann eine gute Strategie sein, einen Tag für die Arbeit nur mit den Armen vorzusehen.

Bizeps

Was mache ich dann?

Nehmen wir an, Sie sind mit der Größe Ihrer Arme nicht zufrieden.

Dass Sie wirklich zurückfallen und einfach mehr wollen.

Wir widmen einen Tag NUR dem Armtraining, an dem Sie nur Bizeps und Trizeps trainieren.

Machen Sie diesen Plan nicht am Tag nach einem Brust- oder Rückentraining oder am Tag zuvor.

Sie können dieses Training beispielsweise am Tag nach einem Beintraining einschließen.

Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein Bild der Übung zu sehen.

Karte der Waffen

Kurzes Bankdrücken – 4 Sätze x 12-10-8-6 Wiederholungen

Stirntrizeps mit Langhantel – 3 Sätze x 10-8-8 Wiederholungen

Unten – 3 Serien x bis zum Ausfall

Bizeps Curl mit Langhantel – 3 Sätze x 10-8-8 Wiederholungen

Hammer Bizeps Curl – 3 Sätze x 10-8-8

Hebt mit kurzem Griff – 3er x bis zum Ausfall

Die Hauptübungen in diesem Training sind das Bankdrücken mit kurzem Griff und die Langhantel-Locke.

Trizeps bzw. Bizeps.

Dies sind die Übungen, mit denen Sie die größte Last bewegen, die besten Ergebnisse erzielen und auf die Sie sich am meisten konzentrieren sollten.

Versuchen Sie, hauptsächlich in diesen Übungen zu klettern. Verwenden Sie den letzten Satz, um ein Gewicht auszuführen, das Sie noch nie zuvor gemacht haben.

In der Serie von 6 Bankdrücken gibt es kein Problem, wenn Sie nur 5 Wiederholungen erhalten, solange Sie ein beträchtliches Gewicht verwenden, ein Gewicht, das Sie noch nie zuvor verwendet haben.

Gehen Sie nicht ständig zum Scheitern, verwenden Sie es nur sporadisch in den Hauptübungen und nur in der letzten Serie.

Trizeps

Anleitung

  • Böden und Hebevorgänge mit kurzen Griffen sollten nach Möglichkeit mit Gewicht ausgeführt werden. In diesem Fall sollten Sie 3 Sätze und 10 Wiederholungen verwenden, anstatt zu versagen.
  • Wenn Sie mehr als 25 Wiederholungen von Geldern ausführen können und kein Gewicht hinzufügen können, ersetzen Sie diese Übung durch diese und führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
  • Wenn Sie mehr als 20 Wiederholungen von Aufzügen mit einem kurzen Griff ausführen können und kein Gewicht hinzufügen können, ersetzen Sie diese Übung durch diese und führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Übung, kontrollieren Sie die Bewegung, lassen Sie nicht nur das Gewicht fallen, sondern kontrollieren Sie es.
  • Führen Sie dieses Training nicht mehr als einmal pro Woche durch.
  • Geben Sie das Maximum in jedem Training.

Schlussbemerkungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Arme zu vergrößern, versuchen Sie, diesen Plan und die Anweisungen korrekt zu befolgen.

Erwarten Sie keine Änderung von einer Woche zur nächsten, geben Sie dem Programm Zeit, um wirksam zu werden.

Vergessen Sie nicht, dass es ohne eine gute Ernährung kein Trainingsprogramm gibt, das Wunder wirkt. Daher ist eine qualitativ hochwertige Ernährung obligatorisch.

Vergessen Sie nicht, Ihren Muskeln eine Pause zu gönnen, um sich zu erholen und zu wachsen, und geben Sie sich zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Nein, wenn Sie diesen Plan jeden Tag machen, erhalten Sie keine riesigen Waffen.

Es wird Ihnen nur schmerzende Arme und schließlich eine Verletzung geben.

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Hinterlasse eine Antwort

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.

Schaltfläche "Zurück zum Anfang"
%d Bloggern gefällt das: