beste Armübungen

Wie man Bizeps (und Trizeps) erhöht

Erhöhen Sie das Volumen Ihrer Arme effektiv

Eines der häufigsten Ziele derjenigen, die im Fitnessstudio gehen, ist die Vergrößerung ihrer Arme.

Normalerweise machen diejenigen, die darauf abzielen, riesige Arme zu bekommen, Übungen und unendliche Sätze, um den Bizeps zu trainieren.

Leider ist dies nicht die beste Strategie.

Trizeps und Bizeps

Wenn Sie Ihre Arme vergrößern möchten, machen Sie sich zunächst weniger Gedanken über das Bizepstraining, sondern eher über das Trizepstraining.

Was den Armen am meisten Volumen verleiht, ist nicht der Bizeps, sondern der Trizeps.

Trizeps mit schwachem Bizeps entwickelt?

Mittelarm.

Schwacher Trizeps mit entwickeltem Bizeps?

Kleiner Arm.

Trizeps und Bizeps entwickelt?

riesiger Arm

Vernachlässigen Sie das Bizepstraining nicht, sondern priorisieren Sie das Trizepstraining.

Brustkorb und Rücken

Dann trainierst du beim Rückentraining auch den Bizeps, genauso wie du beim Brusttraining den Trizeps mit einiger Intensität rekrutierst.

Was bedeutet das?

Das bedeutet, dass du beim Brusttraining auch deinen Trizeps trainierst.

Und indem du deinen Rücken trainierst, trainierst du auch deinen Bizeps.

Nur nicht isoliert und konzentriert wie bei spezifischen Übungen für diese Muskeln.

Es ist möglich, ohne isolierte Bizeps- und Trizepsarbeit gute Arme zu bekommen, aber es reicht oft nicht aus.

In diesen Situationen ist es wichtig, diese Muskeln mit bestimmten Übungen zu trainieren, und es kann eine gute Strategie sein, einen Tag nur mit den Armen zu trainieren.

Bizeps hebt die Arme

Was mache ich dann?

Nehmen wir an, Sie sind mit der Größe Ihrer Arme nicht zufrieden.

Dass Sie wirklich ins Hintertreffen geraten und einfach mehr wollen.

Lassen Sie uns einen Tag widmen NUR zum Armtraining, einem Tag, an dem nur Bizeps und Trizeps trainiert werden.

Machen Sie diesen Plan nicht am Tag nach einem Brust- oder Rückentraining oder am Vortag.

Sie können dieses Training beispielsweise am Tag nach einem Beintraining einschließen.

Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein Bild der Übung zu sehen.

Waffen planen

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Bankdrücken mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 12-10-8-6 Wiederholungen

Stirntrizeps mit Langhantel ? 3 Sätze x 10-8-8 Wiederholungen

Mittel ? 3er Serie x Dasbis zum Scheitern

Bizepscurl mit Stange with ? 3 Sätze x 10-8-8 Wiederholungen

Hammer-Bizeps-Curl ? 3 Sätze x 10-8-8

Lifte mit kurzem Griff ? 3er Serie x Versagen

Die Hauptübungen in diesem Workout sind das Bankdrücken mit kurzem Griff und der Langhantel-Bizeps-Curl.

Trizeps bzw. Bizeps.

Dies sind die Übungen, mit denen Sie die größte Last bewegen können, die besten Ergebnisse erzielen und auf die Sie sich am meisten konzentrieren sollten.

Versuchen Sie, bei diesen Übungen hauptsächlich zu klettern, verwenden Sie den letzten Satz, um ein Gewicht zu führen, das Sie noch nie zuvor gemacht haben.

Im Set mit 6 Kurzgriff-Bankdrücken ist es kein Problem, wenn Sie nur 5 Wiederholungen machen, solange Sie ein beträchtliches Gewicht verwenden, ein Gewicht, das Sie noch nie benutzt haben.

Gehen Sie nicht ständig zum Versagen, verwenden Sie es nur sporadisch in den Hauptübungen und nur im letzten Satz.

Trizeps hebt die Arme

Anleitung

  • Bottoms und Short Grip Lifts sollten nach Möglichkeit mit Gewicht ausgeführt werden. In diesem Fall solltest du 3 Sätze und 10 Wiederholungen verwenden, anstatt bis zum Muskelversagen zu gehen.
  • Wenn Sie mehr als 25 Wiederholungen von Unterteilen schaffen und kein Gewicht hinzufügen können, ersetzen Sie diese Übung durch Dieses und mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
  • Wenn Sie mehr als 20 Wiederholungen von kurzen Griffübungen machen und kein Gewicht hinzufügen können, ersetzen Sie diese Übung durch Dieses und mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Übung, kontrollieren Sie die Bewegung, lassen Sie nicht nur das Gewicht fallen, es kontrollieren.
  • Führen Sie dieses Training nicht öfter als einmal pro Woche durch.

Schlussbemerkungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Größe Ihrer Arme zu vergrößern, versuchen Sie, diesen Plan und die Anweisungen richtig zu befolgen.

Erwarten Sie keine Änderung von einer Woche zur nächsten, geben Sie dem Programm Zeit, um zu wirken.

Vergessen Sie nicht, dass es ohne eine gute Ernährung kein Trainingsprogramm gibt, das Wunder bewirkt, daher ist eine hochwertige Ernährung obligatorisch.

Vergessen Sie nicht, Ihren Muskeln Ruhe zu gönnen, um sich zu erholen und zu wachsen, und lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Nein, diesen Plan jeden Tag zu machen, wird Ihnen keine Riesenarme geben.

Es wird dir nur wunde Arme und schließlich eine Verletzung geben.

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