Es spielen viele Faktoren eine Rolle, um im Fitnessstudio gute Ergebnisse zu erzielen.
Beim Essen hast du die Art der Diät, die Sie befolgen, das Essen, das du isst, wenn du isst, Mengen und mehr.
Auch im Training.
Wie oft sollten Sie ins Fitnessstudio gehen, welche Art von Training sollten Sie absolvieren, wie viele wiederholungen solltest du machen oder welche übungen solltest du verwenden. Und nicht nur.
Als ob das nicht genug wäre, ist auch die Zeit und Qualität Ihrer Ruhe wichtig und es gibt noch Ergänzungen.
Es ist schwer, sich bei so vielen Faktoren nicht zu verwirren.
Aber es gibt einen wichtiger als alle anderen und einen, der sie auch beeinflussen wird.
Was ist dieser Faktor und von welcher Regel sprechen wir?
Der wichtigste Faktor in einer Diät und Training
Was ist dieser Faktor?
Der wichtigste Faktor, um die gewünschten Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen, hat einen Namen.
Es wird auch oft in den Hintergrund gedrängt. Manchmal wird es nicht einmal berücksichtigt.
Es heißt Konsistenz.
Der wichtigste Faktor für den Erfolg jeder Diät, jedes Trainings oder jedes Plans, den Sie befolgen, ist Beständigkeit.
Klingt einfach, aber ist es so einfach?
Cristiano Ronaldo antwortet.
die Konsistenz
Stellen Sie sich Cristiano Ronaldo vor, als er ein Kind war.
Zunächst spielte er mit seinen Freunden Fußball, wann immer er Lust hatte und ohne viel Strenge.
Die mit diesem Hobby verbrachte Zeit nahm zu, ebenso wie die Strenge beim Einstieg in den Fußball auf Vereinsebene.
Er wurde jedoch nicht nur ein besserer Spieler, sondern wechselte auch zu immer wettbewerbsfähigeren und anspruchsvolleren Vereinen.
Das Training wurde zunehmend disziplinierter und strenger.
Auch auf Wettbewerbsebene wurde es intensiver.
Schließlich spielte die Ernährung neben Training und Spielen eine wichtige Rolle in Ihrem täglichen Leben.
Heutzutage ist alles extrem anspruchsvoll und genau gemessen, um sein Niveau nicht nur zu halten, sondern auch zu verbessern.
Der gesamte Prozess wurde schrittweise und konsequent durchgeführt.
Stellen Sie sich nun vor, dass alles umgekehrt begann.
Stellen Sie sich Cristiano Ronaldo zu Beginn vor, der alles verfolgt, was er derzeit tut.
Das intensive Training, die strenge Diät, die extrem kompetitiven Spiele.
Glaubst du, du könntest es schaffen?
Wäre es konsequent?
Obwohl sich Ernährung, Training und Routinen geändert haben, ist immer Beständigkeit geblieben.
Es scheint Ergebnisse gegeben zu haben.
Die Konsistenz in der Ernährung
Sie sind mit Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung nicht zufrieden und beschließen, dem Superplan eines Profisportlers zu folgen, der den Körper hat, den Sie sich wünschen.
Sie haben Ihren Plan im Internet gefunden und sind entschlossen, obwohl es eine extreme Veränderung von dem ist, was Sie derzeit tun.
Auch wenn die Anzahl der Mahlzeiten nicht zu Ihrem Zeitplan passt, haben Sie sich entschieden.
Sie mögen nicht die Hälfte der Nahrung, die dieser Athlet verwendet, aber Sie sind bereit, das Opfer zu bringen.
Sie wollen drastische Veränderungen, also brauchen Sie eine Ernährung, die dazu passt.
Das Problem?
Es wird nicht funktionieren.
Damit eine Diät funktioniert, muss sie zu Ihrem Zeitplan passen, zu Ihren Vorlieben passen und langfristig tragfähig sein.
Ansonsten sind die Chancen, schnell aufzugeben, hoch. Sehr groß.
Und wenn du aufgibst, geht Konstanz.
Konstanz im Training
Neues Jahr neues Leben.
Jetzt im Jahr 2018 bekommst du deinen Traumkörper, oder?
Dafür braucht man ein intensives Training.
Dein aktueller dreiwöchiger Trainingsplan funktioniert nicht. Oder vielleicht haben Sie jetzt seit ein paar Monaten nicht mehr trainiert.
Es spielt keine Rolle, Sie wissen immer noch, wo das Fitnessstudio ist.
Etwa fünf wöchentliche Workouts mit immensem Volumen und Intensität, genau wie dein Idol, ist der Weg nach vorne.
Oder vielleicht nicht.
Wie die Diät sollte sich das Training an Sie anpassen.
Wenn Sie wissen, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass Sie Woche für Woche fünfmal ins Fitnessstudio gehen können, ist das eine gute Idee?
Wenn Sie wissen, dass Sie regelmäßig Tage haben, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, wäre es dann sinnvoll, diesen Faktor zu ignorieren?
Unterlassen Sie.
Was ist die Lösung?
Die Lösung soll vor allem realistisch sein.
Das erste, was Sie zu Beginn einer Diät und eines Trainings beachten sollten, ist die Konsistenz.
Wie oft denkst du, kannst du auf lange Sicht konsequent ins Fitnessstudio gehen?
Es ist einfach, die erste Woche jeden Tag zu sagen.
Aber was ist in drei Monaten, können Sie dasselbe sagen?
Wird es Ihr Berufsleben nicht beeinträchtigen?
Oder stören Sie jeden anderen Bereich Ihres Lebens, den Sie für wichtig halten.
Wenn die Antwort drei Trainingseinheiten pro Woche lautet, erstellen Sie Ihren Plan um drei Trainingseinheiten pro Woche. Nicht fünf.
Was ist mit Essen?
Welche Lebensmittel mögen Sie und welche Lebensmittel hassen Sie?
Glaubst du, du kannst monatelang nur Hühnchen und Brokkoli jeden Tag essen?
Oder wäre es nachhaltiger, die Ernährung ein wenig zu diversifizieren und nach und nach anzupassen?
Oder essen Sie einfach vier statt sieben Mahlzeiten, wenn das am besten in Ihren Alltag passt.
Kopf hoch
Das bedeutet nicht, dass es keine Opfer geben sollte.
Es bedeutet nicht, dass du nur einmal pro Woche ins Fitnessstudio gehst und nur leckeres Essen isst.
Mühelose Konsistenz wird Sie nicht weit bringen.
Aber wenn es Abstriche gibt, werden sie kleiner und notwendiger und vor allem schrittweise und langfristig denkend umgesetzt.
Ohne Anstrengung können Sie im Fitnessstudio keine guten Ergebnisse erzielen.
Genauso geht es nicht ohne Konsistenz.
Was Sie tun sollten, ist, die Balance zwischen den beiden für Ihre spezifische Situation zu finden.
Planen Sie realistisch, damit Sie langfristig an Ihrem Plan festhalten können. Erstellen Sie Gewohnheiten.
Langfristig zeigen sich die Ergebnisse. Nicht in einer Woche oder einem Monat.
Es gibt noch ein paar weitere Dinge, die Ihnen helfen, gute Ergebnisse zu erzielen, und der Artikel Die 7 Gewohnheiten für den Erfolg im Fitnessstudio sagen Sie, was sie sind.
