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Bankdrücken oder Schrägbankdrücken, was ist die beste Übung?

Ganz ähnlich und effektiv, welches der beiden ist das beste, um die Brust zu bearbeiten?

Einfach ausgedrückt können wir sagen, dass der große Brustkorb aus einem Schlüsselbein- und einem Sternokostalkopf besteht, besser bekannt als die obere bzw. untere Brust.

Beim Bankdrücken werden beide Zonen sowie die vorderen Deltamuskeln und der Trizeps bearbeitet.

Beim Kippen der Bank ist der Druck, der auf den oberen Brustbereich ausgeübt wird, größer, und es werden weiterhin Druck auf den vorderen Deltamuskel und den Trizeps ausgeübt.

Die große Frage ist nun, welche der beiden Bewegungen am besten für das Training des Brustbereichs geeignet ist.

Schrägbankpresse

Das geneigte Bankdrücken ist eine Variation der Ebene, in der die Bank so eingestellt wird, dass sie eine Neigung zwischen 15 und 45 Grad aufweist.

Die ideale Neigung beträgt möglicherweise 30 Grad, um die Arbeit der Brust zu maximieren und die Arbeit der Deltamuskeln zu minimieren.

Normalerweise haben die Sitze mit einer festen Neigung eine Neigung von 45 Grad, was zwar die Spannung in den Deltamuskeln erhöht, aber auch den Brustkorb effektiv bearbeitet.

Grundsätzlich gilt: Je größer die Steigung, desto größer ist die Arbeit der Deltamuskeln.

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Schrägbankpresse

Leistungen

Der große Vorteil des Schrägbankdrücken ist die Tatsache, dass es mehr Druck auf die obere Brust ausübt, was für viele nicht einfach zu entwickeln ist und somit zur Gewichtszunahme beiträgt. Muskelmasse in diesem Gebiet.

Die Spannung auf der oberen Brust hängt von der Neigung des Sitzes und der Position der Hände auf der Stange ab, unabhängig davon, ob sie breiter oder kürzer ist.

Hantelpresse mit Hanteln ist auch eine großartige Übung und eine gute Möglichkeit, der oberen Brust zusätzliche Arbeit zu verleihen.

Nachteile

Bankdrücken ist eine sehr gute Übung, aber sie haben auch ihre Nachteile.

Es rekrutiert die gleichen Muskeln, die bei anderen Druckbewegungen wie dem Schulterdrücken verwendet werden. Dies kann ein Problem sein.

Wenn Sie zu viel Volumen auf die Schultern legen, kann leicht eine Verletzung entstehen.

Es ist wichtig, eine zu haben Trainingsplan gut gebaut und ausgeführt, nicht nur um Schulterverletzungen, sondern auch Muskelungleichgewichte zu vermeiden.

Grundsätzlich wie bei allen ÜbungenInsbesondere beim freien Gewicht ist es wichtig, zuerst die richtige Technik zu erlernen und erst dann über den Fortschritt der Lasten nachzudenken.

Bankdrücken

Montag ist der internationale Tag des Brusttrainings und das Bankdrücken hat keine Ruhe.

In Gesprächen von Gymnasiumist die Frage „Wie viel machst du beim Bankdrücken?“ häufig.

Bei so viel Popularität kann es nur eine hervorragende Übung sein, oder?

Leistungen

Wir können die vorherige Frage bereits beantworten.

Ja, das Bankdrücken ist eine hervorragende Übung, um die Brust zu entwickeln.

Es ist eine der wichtigsten Bodybuilding-Übungen in Verbindung mit der Hocke und dem Eigengewicht.

Ein Vorteil, den sie gegenüber der gekippten Version haben, ist die Lernschwäche. Es ist kleiner und Sie kommen bei Lasten schneller voran.

Es besteht auch die Möglichkeit, die Übung mit Hanteln zu machen und eine natürlichere Bewegung zu erreichen.

Brust flach Bankdrücken

Nachteile

Schultern.

Das Bankdrücken ist eine Übung, bei der die Schultern in eine Position gebracht werden, die zu Verletzungen führen kann. Besonders wenn die Technik für 10 kg mehr auf der Stange geopfert wird.

Es ist wichtig zu lernen, wie man das Bankdrücken richtig ausführt und das Ego nicht über die Belastungen entscheiden lässt.

Schultern

Wenn Sie nach einem flachen Bankdrücken immer Schmerzen in den Schultern haben, wechseln Sie zu einem geneigten Brustdrücken. Die Neigung hilft, die Schultern zu schützen.

Beginnen Sie mit leichten Lasten und passen Sie sie an Ihre Gefühle an.

Machen Sie für eine Weile kein Bankdrücken und verwenden Sie stattdessen das Schrägdrücken.

Wenn der Schmerz nachlässt und / oder verschwindet, können Sie versuchen, die Brust auf eine flache Bank zu drücken, wenn Sie das Bedürfnis haben. Achten Sie auf die Bewegung und hören Sie auf, wenn Sie den gleichen Schmerz wie beim Bankdrücken verspüren.

Fazit

Welches ist das Beste? Die flache Bank oder die Schrägbank?

Das Flugzeug bearbeitet die Brust gleichmäßiger, aber der Druck auf die Schultern ist größer.

Der geneigte arbeitet mehr am oberen Teil der Brust, es ist sicherer für die Schultern, obwohl es schwieriger zu lernen ist.

Es gibt auch die Frage der Langhanteln oder Kurzhanteln, die zweitrangig erscheinen mögen, aber auch wichtig sind.

Ideal ist es, beide zu testen, oder wenn Sie flach und geneigt sind, verwenden Sie eine Langhantel in der einen und Hanteln in der anderen. Versuchen Sie zu verstehen, welche am besten reagiert.

Beide sind effektiv, mit der Langhantel können Sie mehr Last aufbringen, während Sie mit den Hanteln stabilisierende Muskeln rekrutieren.

Sowohl die Übungen als auch das verwendete Material haben ihre Vor- und Nachteile. Ideal ist es, zu testen und zu tun, was Ihnen die meisten Ergebnisse zu liefern scheint und was Ihnen am besten gefällt.

Über
Muskelkraft

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