Formazione

Panca o panca inclinata, qual è il miglior esercizio?

Abbastanza simile ed efficace, quale dei due è il migliore per lavorare il petto?

In poche parole, possiamo dire che il grande pettorale è composto da una testa clavicolare e da una testa sternocostale, meglio conosciute rispettivamente come seno superiore e seno inferiore.

Nella panca vengono lavorate entrambe le zone, così come i deltoidi anteriori e i tricipiti.

Quando si inclina la panca, la pressione esercitata sulla zona superiore del torace è maggiore, così come nel deltoide anteriore e nel tricipite continuano ad essere utilizzati.

La grande domanda è: quale dei due movimenti è il migliore per allenare la zona del torace?

Panca inclinata

La panca inclinata è una variazione del piano, in cui la panca è regolata in modo da avere un'inclinazione compresa tra 15 e 45 gradi.

L'inclinazione ideale è molto probabilmente di 30 gradi, al fine di massimizzare il lavoro del torace e ridurre al minimo il lavoro dei deltoidi.

Normalmente i sedili con inclinazione fissa hanno un'inclinazione di 45 gradi, che sebbene aumenti la tensione nei deltoidi, lavora efficacemente anche il pettorale.

In sostanza, maggiore è la pendenza, maggiore è il lavoro svolto dai deltoidi.

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panca inclinata

Benefici

Il grande vantaggio della panca inclinata è il fatto che mette più pressione sulla parte superiore del torace, che per molti non è facile da sviluppare, e quindi aiuta ad aumentare il peso. massa muscolare in quella zona.

La tensione posta sulla parte superiore del torace varia in base all'inclinazione del sedile e alla posizione delle mani sulla barra, sia essa più larga o più corta.

Anche la pressa con manubri è un ottimo esercizio e un buon modo per aggiungere lavoro extra alla parte superiore del torace.

Svantaggi

La panca è un ottimo esercizio, ma ha anche i suoi svantaggi.

Recluta gli stessi muscoli utilizzati in altri movimenti di pressione, come la pressa per le spalle. Questo può essere un problema.

Mettendo troppo volume sulle spalle, nasce facilmente un infortunio.

È importante avere un file piano di allenamento ben costruito ed eseguito, non solo per evitare infortuni alla spalla ma anche squilibri muscolari.

Fondamentalmente, come per tutti Esercizi, soprattutto del peso libero, è fondamentale imparare prima la tecnica corretta e solo dopo pensare all'andamento dei carichi.

Panca

Il lunedì è la giornata internazionale dell'allenamento del torace e la panca non ha riposo.

Nelle conversazioni da palestra, la domanda "Quanto fai sulla panca?" è comune.

Con così tanta popolarità può essere solo un ottimo esercizio, giusto?

Benefici

Possiamo già rispondere alla domanda precedente.

Sì, la panca è un ottimo esercizio per sviluppare il torace.

È uno dei principali esercizi di bodybuilding, insieme allo squat e al peso morto.

Un vantaggio che hanno rispetto alla versione inclinata è la difficoltà di apprendimento. È più piccolo e stai progredendo più velocemente nei carichi.

C'è anche la possibilità di fare l'esercizio con i manubri e ottenere un movimento più naturale.

panca piana toracica

Svantaggi

Le spalle.

La panca è un esercizio che pone le spalle in una posizione che può causare lesioni. Soprattutto quando la tecnica viene sacrificata per 10kg in più sulla barra.

Imparare il modo corretto di eseguire la distensione su panca e non lasciare che l'ego decida i carichi è essenziale.

Le spalle

Se sei sempre dolorante alle spalle dopo aver eseguito una distensione su panca piana, prova a passare a una pressa per il petto inclinata. L'inclinazione aiuterà a proteggere le spalle.

Inizia con carichi leggeri e regola in base a come ti senti.

Per un po 'di tempo non fare panca e utilizzare invece la pressa inclinata.

Se il dolore si attenua e / o scompare, puoi provare a includere la pressa per il petto su una panca piana se ne senti il bisogno. Presta attenzione al movimento e se senti lo stesso dolore che hai avuto nella panca, fermati.

Conclusione

Dopo tutto, qual è il migliore? La panca piana o la panca inclinata?

L'aereo lavora il torace in modo più uniforme ma la pressione sulle spalle è maggiore.

Quello inclinato lavora di più la parte superiore del torace, è più sicuro per le spalle, anche se è più difficile da imparare.

C'è anche la questione dei bilancieri o dei manubri, che può sembrare secondaria ma è anche importante.

L'ideale è testare entrambi, o se sei piatto e inclinato, usa un bilanciere in uno e manubri nell'altro. Cerca di capire quale reagisce meglio.

Entrambi sono efficaci, con il bilanciere puoi mettere più carico, mentre con i manubri recluti muscoli più stabilizzanti.

Sia gli esercizi che il materiale utilizzato hanno i loro vantaggi e svantaggi, e l'ideale è testare e fare ciò che sembra darti il maggior numero di risultati e ciò che ti piace di più.

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