développé couché incliné

Développé couché ou développé couché incliné, quel est le meilleur exercice?

Deux excellents exercices, mais en existe-t-il un meilleur ?

En termes simples, on peut dire que le grand pectoral est composé d'une tête claviculaire et d'une tête sternocostale, mieux connue sous le nom de coffre supérieur et inférieur, respectivement.

Dans le développé couché, les deux zones sont travaillées, ainsi que les deltoïdes antérieurs et les triceps.

Lors de l'inclinaison du banc, la pression exercée sur la zone supérieure de la poitrine est plus importante, de même que dans le deltoïde antérieur et le triceps continue d'être utilisée.

Maintenant, la grande question est, lequel des deux mouvements est le meilleur pour entraîner la région de la poitrine?

Banc de presse incliné

Le développé couché incliné est une variante du plan, dans lequel le banc est ajusté pour avoir une inclinaison comprise entre 15 et 45 degrés.

L'inclinaison idéale est très probablement de 30 degrés, afin de maximiser le travail de la poitrine, et de minimiser le travail des deltoïdes.

Normalement, les sièges à inclinaison fixe ont une inclinaison de 45 degrés, ce qui, bien que cela augmente la tension dans les deltoïdes, travaille également efficacement le pectoral.

Fondamentalement, plus la pente est grande, plus le travail effectué par les deltoïdes est important.

développé couché incliné

Avantages

Le grand avantage du développé couché incliné est le fait qu'il exerce plus de pression sur la partie supérieure de la poitrine, ce qui pour beaucoup n'est pas facile à développer, et contribue ainsi à augmenter le poids. masse musculaire dans ce domaine.

La tension placée sur le haut de la poitrine varie en fonction de l'inclinaison du siège et de la position des mains sur la barre, qu'elle soit plus large ou plus courte.

La presse d'haltères avec des haltères est également un excellent exercice et un bon moyen d'ajouter du travail supplémentaire au haut de la poitrine.

Désavantages

Le développé couché est un très bon exercice, mais ils ont aussi leurs inconvénients.

Il recrute les mêmes muscles que ceux utilisés dans d'autres mouvements de pression, tels que la presse à épaules. Cela peut être un problème.

En plaçant trop de volume sur les épaules, une blessure naît facilement.

Il est important d'avoir un plan de formation bien construit et exécuté, non seulement pour éviter blessures dans les épaules sous forme de déséquilibres musculaires.

Fondamentalement, comme pour tous les exercices, en particulier les exercices avec poids libres, il est essentiel d'apprendre d'abord la bonne technique et ensuite de penser à progresser avec les charges.

Banc de Presse

Lundi est la journée internationale d'entraînement thoracique et le développé couché plat n'a pas de repos.

Dans les conversations au gymnase, la question « Combien faites-vous au développé couché ? » est courante.

Avec autant de popularité, cela ne peut être qu'un excellent exercice, non?

Avantages

Nous pouvons déjà répondre à la question précédente.

Oui, le développé couché est un excellent exercice pour développer la poitrine.

C'est l'un des principaux exercices de musculation, en conjonction avec le squat et le poids mort.

Un avantage qu'ils ont par rapport à la version inclinée est le trouble d'apprentissage. Il est plus petit et vous progressez plus vite en charges.

Il y a aussi la possibilité de faire l'exercice avec des haltères et d'obtenir un mouvement plus naturel.

développé couché plat poitrine

Désavantages

Épaules.

Le développé couché est un exercice qui place les épaules dans une position qui peut causer des blessures. Surtout quand la technique est sacrifiée pour 10kg de plus sur la barre.

Apprendre la bonne façon d'effectuer le développé couché et ne pas laisser l'ego décider des charges est essentiel.

Épaules

Si vous avez toujours mal aux épaules après avoir fait un développé couché à plat, essayez de passer à un presse pectorale incliné. L'inclinaison aidera à protéger les épaules.

Commencez avec des charges légères et ajustez en fonction de ce que vous ressentez.

Pendant un certain temps, ne faites pas de développé couché et utilisez plutôt la presse inclinée.

Si la douleur disparaît et / ou disparaît, vous pouvez essayer d'inclure la presse pectorale sur un banc plat si vous en ressentez le besoin. Faites attention au mouvement et si vous ressentez la même douleur que vous avez ressentie lors du développé couché, arrêtez.

Conclusion

Après tout, quel est le meilleur? Le banc plat ou le banc incliné?

Le plan travaille la poitrine plus uniformément, mais la pression sur les épaules est plus importante.

L'incliné travaille plus la partie supérieure de la poitrine, est plus sûr pour les épaules, bien qu'il soit plus difficile à apprendre.

Il y a aussi la question de la barre ou de l'haltère, qui peut sembler secondaire, mais elle est aussi importante.

L'idéal est de tester les deux, ou si vous êtes plat et incliné, utilisez une barre dans l'une et des haltères dans l'autre. Essayez de comprendre lequel réagit le mieux.

Les deux sont efficaces, avec la barre, vous pouvez mettre plus de charge, tandis qu'avec les haltères, vous recrutez plus de muscles stabilisateurs.

Tant les exercices que le matériel utilisé ont leurs avantages et leurs inconvénients, l'idéal est d'essayer de faire ce qui semble vous apporter le plus résultats et ce que vous aimez le plus.

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