Pas d'énergie pour vous entraîner ? Vous êtes au bon endroit.
Pour obtenir de bons résultats en salle de sport, vous devez vous entraîner régulièrement, et pour vous entraîner régulièrement, vous devez avoir l'énergie nécessaire pour le faire.
Si vous êtes à la moitié d'une série et que vous commencez à bâiller, ou si vous n'arrivez même pas à la fin de votre entraînement parce que vous êtes fatigué, quelque chose ne va pas.
Il est (très) important d’avoir de l’énergie non seulement pour s’entraîner, mais bien s’entraîner.
Découvrez toutes les astuces pour avoir (beaucoup) d'énergie pour votre entraînement.
but
Pourquoi vous entraînez-vous ?
Si au bout d’une minute vous ne parvenez pas à répondre à cette question, c’est votre principal problème.
Pour avoir l’énergie nécessaire pour aller s’entraîner, il faut avoir une bonne raison de le faire.
Qu'il s'agisse d'impressionner un public féminin, de se sentir mieux dans sa peau ou de concourir, il n'y a pas de bonnes réponses ni de mauvaises réponses.
Ce qui compte, c'est d'avoir un objectif en tête qui vous motive à vous entraîner.
Si vous n'avez pas d'objectif pour vous entraîner, il sera difficile d'aller à la salle de sport avec le sourire et l'énergie, quelle que soit l'astuce.
Avoir un objectif clair et défini est la clé pour maintenir votre motivation et votre énergie à un niveau élevé.
Pensez à ce que vous voulez réaliser à long terme et fixez-vous de petits objectifs réalisables pour rester concentré et motivé.
Nourriture
Évidemment, il faut un bon repas avant l’entraînement pour avoir un maximum d’énergie. Mais pas seulement.
Si votre quotidien est fait de cookies et de sandwichs, ce n'est pas un bon repas avant l'entraînement qui vous sauvera.
L'énergie que vous dépensez pour l'entraînement ne provient pas seulement du repas précédant l'entraînement, mais également de votre alimentation quotidienne. Vous avez donc besoin d'une bonne alimentation.
De plus, les régimes hypercaloriques fourniront toujours plus d'énergie que les régimes hypocaloriques, il est donc tout à fait normal que vous ressentiez une baisse d'énergie lorsque vous vous assèchez.
Bien sûr, si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez suivre un régime hypocalorique, mais si vous le planifiez bien, la diminution d'énergie sera moins prononcée.
Voyez ici ce que vous devriez manger avant et après l'entraînement.
Repos
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour l'énergie. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, votre entraînement en souffrira.
Si vous ne dormez que 4 heures par nuit, vous aurez moins d'énergie non seulement pour vous entraîner, mais pour tout. Essayez de dormir en moyenne 8 heures par jour.
Non seulement la durée de votre sommeil est importante, mais il est également important d'avoir des jours de repos, surtout si votre programme est très intense.
Le repos permet à vos muscles de récupérer et de se développer, ce qui est essentiel pour progresser en salle de sport.
De plus, un sommeil de qualité aide à réguler les niveaux hormonaux, ce qui peut influencer directement votre énergie et votre volonté de vous entraîner.
Si vous avez du mal à dormir, essayez de créer une routine de sommeil cohérente et évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher.
Musique
La musique peut être une bonne arme pour vous donner de l’énergie pendant l’entraînement. Préparez une playlist de musique que vous aimez, de préférence de la musique énergique, mettez vos écouteurs dans vos oreilles et augmentez le son.
Rappelez-vous votre objectif. Essayez la musique électronique, le rock ou le hip-hop, selon vos goûts, et laissez la kizomba et Adele pour plus tard.
La musique peut vous aider à augmenter votre motivation et à rester concentré pendant votre entraînement.
Des études montrent que la musique peut améliorer les performances physiques, réduire la perception de l’effort et augmenter l’endurance.
Choisissez des chansons au tempo rapide et aux paroles motivantes pour rester énergique et concentré.
Café ou pré-entraînement
Vous avez une bonne alimentation, une bonne raison de vous entraîner et vous avez même bien dormi, mais vous êtes fatigué.
Vous avez travaillé tard ou êtes allé vous entraîner tôt et avez ouvert la porte du gymnase en béant.
Ou peut-être même que vous avez de l'énergie, mais c'est le jour de la poitrine et vous voulez être au meilleur de votre forme.
Essayez de boire du café avant l’entraînement pour vous donner un regain d’énergie supplémentaire.
La caféine est un stimulant naturel qui peut vous aider à augmenter votre énergie et votre concentration pendant l'entraînement.
Si vous préférez, vous pouvez opter pour un supplément pré-entraînement contenant de la caféine et d'autres ingrédients qui contribuent à améliorer les performances, comme la bêta-alanine et la créatine.
Cependant, il est important de ne pas abuser de la quantité de caféine, car elle peut provoquer des effets secondaires tels que l’anxiété et l’insomnie.
Suppléments
En plus du café et des suppléments pré-entraînement, il existe d'autres suppléments qui peuvent vous aider à avoir plus d'énergie pendant votre entraînement.
La créatine, par exemple, est un complément populaire parmi les athlètes qui peut aider à augmenter la force et l’endurance.
Bien qu'il soit présent dans de nombreux suppléments pré-entraînement, la dose n'est pas toujours idéale.
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Toi BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont également une bonne option pour aider à la récupération musculaire et réduire la fatigue.
Et évidemment, parfois, une multivitamine peut vous aider de manière significative à vous sentir plein de vitalité.
En cas de carence en l’un de ces micronutriments, la différence peut atteindre un niveau tel qu’on peut l’appeler vitamines contre la fatigue et l'épuisement, surtout lorsqu'il s'agit de vitamines B.
Cependant, il est important de se rappeler qu’il ne s’agit que de suppléments et que, comme leur nom l’indique, ils doivent compléter et non remplacer une bonne alimentation.
partenaire de formation
Il existe deux types de partenaires d'entraînement : les bons et les mauvais.
Les mauvais nuiront à votre entraînement, généralement à cause de trop de discussions et de trop peu d’entraînement.
Les bons vous soutiendront et vous aideront à obtenir un meilleur entraînement.
Un bon partenaire d’entraînement peut faire la différence entre un entraînement médiocre et un excellent entraînement.
Ce que vous entraînez après l’entraînement fait une différence dans vos résultats.
Quel type de partenaire de formation êtes-vous ?
Si vous n'avez pas encore de partenaire d'entraînement, envisagez de trouver quelqu'un ayant des objectifs similaires aux vôtres.
S'entraîner avec quelqu'un, en particulier avec quelqu'un avec plus d'expérience que vous, peut vous aider à évoluer plus rapidement et également à apprendre d'eux.
Hydratation
Non seulement il est important d’être bien hydraté pour avoir de l’énergie, mais il est essentiel de la maintenir pendant l’entraînement.
Apportez une bouteille d'eau et buvez progressivement entre les séries.
La quantité d'eau dépend de la durée et de l'intensité de votre entraînement, mais en règle générale, c'est une bonne idée d'en boire au moins un demi-litre.
La déshydratation peut entraîner une sensation de fatigue et un manque d’énergie, pouvant nuire à vos performances.
Entraînement
Pour avoir beaucoup d’énergie pour vous entraîner, vous devez planifier un bon entraînement.
Ne pas planifier d’entraînement est une erreur, tout comme faire 50 séries intenses chaque jour.
Créez un bon plan de formation et suivez-le.
Faites attention aux jours de repos et au volume d'entraînement, afin de pouvoir vous entraîner non seulement avec énergie cette semaine, mais aussi les semaines suivantes.
Un plan d’entraînement bien structuré doit inclure une variété d’exercices faisant travailler différents groupes musculaires, ainsi que des périodes de repos adéquates pour permettre la récupération.
Résultats
Enfin des résultats.
Dès que vous commencerez à voir de (bons) résultats, et à recevoir des commentaires sur vos progrès, votre question ne sera pas de savoir comment avoir l'énergie pour vous entraîner, mais plutôt quand aura lieu la prochaine séance d'entraînement.
La meilleure façon d'avoir de l'énergie pour aller s'entraîner c'est d'avoir de bons résultats, et la meilleure façon d'avoir de bons résultats c'est ? bonne formation !
Si vous n'obtenez pas de bons résultats à la salle de sport, jetez un œil à cet article.
N'oubliez pas que la cohérence est la clé du succès.
Restez concentré sur vos objectifs, ajustez votre plan si nécessaire et célébrez chaque petite victoire en cours de route.
