Keine Energie fürs Training? Hier sind Sie richtig.
Um im Fitnessstudio gute Ergebnisse zu erzielen, muss man regelmäßig trainieren, und um regelmäßig zu trainieren, muss man die Energie dazu haben.
Wenn du mitten in einem Satz bist und anfängst zu gähnen oder wenn du es nicht einmal bis zum Ende des Trainings schaffst, weil du müde bist, stimmt etwas nicht.
Es ist (sehr) wichtig, Energie zu haben, um nicht nur zu trainieren, sondern auch gut zu trainieren.
Erfahren Sie alle Tricks, um (viel) Energie für Ihr Training zu haben.
Ziel
Warum trainierst du?
Wenn Sie diese Frage nach einer Minute nicht beantworten können, ist dies Ihr Hauptproblem.
Um die Energie zu haben, trainieren zu gehen, muss man einen guten Grund dafür haben.
Ob es darum geht, ein weibliches Publikum zu beeindrucken, sich besser zu fühlen oder an Wettbewerben teilzunehmen, es gibt keine richtigen und keine falschen Antworten.
Wichtig ist, dass Sie ein Ziel vor Augen haben, das Sie zum Training motiviert.
Wenn Sie kein Trainingsziel haben, wird es schwierig sein, lächelnd und energiegeladen ins Fitnessstudio zu gehen, egal um welchen Trick es sich handelt.
Ein klares und definiertes Ziel ist der Schlüssel, um Ihre Motivation und Energie hoch zu halten.
Überlegen Sie, was Sie langfristig erreichen möchten und setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele, um konzentriert und motiviert zu bleiben.
Essen
Natürlich brauchen Sie eine gute Mahlzeit vor dem Training, um maximale Energie zu haben. Aber nicht nur.
Wenn Ihr Alltag aus Keksen und Sandwiches besteht, ist es keine gute Mahlzeit vor dem Training, die Sie retten wird.
Die Energie, die Sie für das Training verbrauchen, stammt nicht nur aus der Mahlzeit vor dem Training, sondern auch aus Ihrer täglichen Ernährung. Sie brauchen also eine gute Ernährung.
Darüber hinaus liefern kalorienreiche Diäten immer mehr Energie als kalorienarme Diäten, sodass es völlig normal ist, dass Sie beim Austrocknen einen Energieverlust verspüren.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie natürlich eine kalorienarme Diät einhalten, aber wenn Sie es gut planen, wird der Energieverlust weniger ausgeprägt sein.
Sehen Sie hier, was Sie vor und nach dem Training essen sollten.
Ausruhen
Eine gute Nachtruhe ist wichtig für die Energiegewinnung. Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, wird Ihr Training darunter leiden.
Wenn Sie nur 4 Stunden pro Nacht schlafen, haben Sie nicht nur weniger Energie für das Training, sondern für alles andere. Versuchen Sie, täglich durchschnittlich 8 Stunden zu schlafen.
Es ist nicht nur wichtig, wie viel Zeit Sie schlafen, sondern auch Ruhetage, insbesondere wenn Ihr Plan sehr intensiv ist.
Ruhe ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu erholen und zu wachsen, was der Schlüssel zum Fortschritt im Fitnessstudio ist.
Darüber hinaus trägt guter Schlaf zur Regulierung des Hormonspiegels bei, was sich direkt auf Ihre Energie und Trainingsbereitschaft auswirken kann.
Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie, eine einheitliche Schlafroutine zu schaffen und vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen.
Musik
Musik kann eine gute Waffe sein, um Ihnen beim Training Energie zu verleihen. Bereiten Sie eine Playlist mit Musik vor, die Ihnen gefällt, vorzugsweise energiegeladene Musik, stecken Sie Ihre Kopfhörer in Ihre Ohren und drehen Sie den Ton lauter.
Erinnere dich an dein Ziel. Probieren Sie elektronische Musik, Rock oder Hip-Hop, je nach Ihrem Geschmack, und verschieben Sie Kizomba und Adele auf später.
Musik kann dabei helfen, Ihre Motivation zu steigern und Sie während des Trainings konzentriert zu halten.
Studien zeigen, dass Musik die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, die wahrgenommene Anstrengung reduzieren und die Ausdauer steigern kann.
Wählen Sie Lieder mit schnellem Tempo und motivierenden Texten, damit Sie energiegeladen und konzentriert bleiben.
Kaffee oder Pre-Workout
Du hast eine gute Ernährung, einen guten Grund zum Training und hast sogar gut geschlafen, bist aber müde.
Du hast lange gearbeitet oder bist früh zum Training gegangen und hast gähnend die Tür zum Fitnessstudio geöffnet.
Oder vielleicht haben Sie sogar Energie, aber es ist Brusttag und Sie möchten in Bestform sein.
Versuchen Sie, vor dem Training Kaffee zu trinken, um einen zusätzlichen Energieschub zu erhalten.
Koffein ist ein natürliches Stimulans, das dabei helfen kann, Ihre Energie und Konzentration während des Trainings zu steigern.
Wenn Sie möchten, können Sie sich für ein Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, das Koffein und andere leistungssteigernde Inhaltsstoffe wie Beta-Alanin und Kreatin enthält.
Es ist jedoch wichtig, die Menge an Koffein nicht zu übertreiben, da dies zu Nebenwirkungen wie Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen kann.
Ergänzungen
Neben Kaffee und Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln gibt es noch weitere Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Training zu mehr Energie verhelfen können.
Kreatin beispielsweise ist bei Sportlern ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das dabei helfen kann, Kraft und Ausdauer zu steigern.
Obwohl es in vielen Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten ist, ist die Dosierung nicht immer ideal.
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Du BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) sind ebenfalls eine gute Option, um die Muskelregeneration zu unterstützen und Müdigkeit zu reduzieren.
Und natürlich kann ein Multivitaminpräparat manchmal erheblich dazu beitragen, dass Sie sich voller Vitalität fühlen.
Im Falle eines Mangels an einem dieser Mikronährstoffe kann der Unterschied das Niveau erreichen, das wir als Mangel bezeichnen können Vitamine gegen Müdigkeit und Erschöpfung, insbesondere wenn es um B-Vitamine geht.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es sich lediglich um Nahrungsergänzungsmittel handelt, die, wie der Name schon sagt, eine gute Ernährung ergänzen und nicht ersetzen sollten.
Trainingspartner
Es gibt zwei Arten von Trainingspartnern: gute und schlechte.
Die schlechten werden Ihrem Training schaden, meist durch zu viel Reden und zu wenig Training.
Die Guten werden dich unterstützen und dir zu einem besseren Training verhelfen.
Ein guter Trainingspartner kann den Unterschied zwischen einem mittelmäßigen und einem großartigen Training ausmachen.
Was Sie nach dem Training trainieren, macht einen Unterschied in Ihren Ergebnissen.
Welche Art von Trainingspartner bist du?
Wenn Sie noch keinen Trainingspartner haben, denken Sie darüber nach, jemanden zu finden, der ähnliche Ziele wie Sie hat.
Wenn Sie mit jemandem trainieren, insbesondere mit jemandem, der mehr Erfahrung als Sie hat, können Sie sich schneller weiterentwickeln und auch von ihm lernen.
Flüssigkeitszufuhr
Es ist nicht nur wichtig, gut hydriert zu sein, um über Energie zu verfügen, es ist auch wichtig, diese während des Trainings aufrechtzuerhalten.
Bringen Sie eine Flasche Wasser mit und trinken Sie es nach und nach zwischen den Sätzen.
Die Wassermenge hängt von der Dauer und Intensität Ihres Trainings ab, in der Regel empfiehlt es sich jedoch, mindestens einen halben Liter zu trinken.
Dehydrierung kann zu einem Gefühl von Müdigkeit und Energiemangel führen, was Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.
Ausbildung
Um viel Energie zum Trainieren zu haben, müssen Sie ein gutes Training planen.
Es ist ein Fehler, kein Training geplant zu haben, ebenso wie jeden Tag 50 intensive Sätze zu absolvieren.
Erstellen Sie einen guten Trainingsplan und befolgen Sie ihn.
Achten Sie auf Ruhetage und Trainingsumfang, damit Sie nicht nur diese Woche, sondern auch in den darauffolgenden Wochen mit Energie trainieren können.
Ein gut strukturierter Trainingsplan sollte eine Vielzahl von Übungen umfassen, die verschiedene Muskelgruppen trainieren, sowie ausreichende Ruhezeiten, um die Erholung zu ermöglichen.
Ergebnisse
Endlich Ergebnisse.
Sobald Sie (gute) Ergebnisse sehen und Kommentare zu Ihren Fortschritten erhalten, wird Ihre Frage nicht mehr sein, wie Sie die Energie zum Training aufbringen, sondern vielmehr, wann die nächste Trainingseinheit ist.
Der beste Weg, Energie fürs Training zu haben, ist, gute Ergebnisse zu erzielen, und der beste Weg, gute Ergebnisse zu erzielen, ist? Gute Ausbildung!
Wenn Sie im Fitnessstudio keine guten Ergebnisse erzielen, schauen Sie sich diesen Artikel an.
Denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele, passen Sie Ihren Plan nach Bedarf an und feiern Sie jeden kleinen Sieg auf dem Weg.