Ci sono molti fattori in gioco per ottenere buoni risultati in palestra.
Nel cibo che hai tipo di dieta che segui, i cibi che mangi, quando li ingeriscile quantità e molto di più.
Anche in allenamento.
Quante volte dovresti andare in palestra, che tipo di allenamento dovresti seguire, quante ripetizioni dovresti fare o quali esercizi dovresti usare. E non solo.
Come se non bastasse, anche il tempo e la qualità del vostro riposo sono fondamentali e ci sono ancora gli integratori.
È difficile non confondersi tra così tanti fattori.
Ma ce n'è uno che è più importante di tutti gli altri e che influenzerà anche loro.
Qual è questo fattore e di quale regola stiamo parlando?
Il fattore più importante nella dieta e nell'allenamento
Qual è questo fattore?
Il fattore più importante per ottenere i risultati desiderati in palestra ha un nome.
Inoltre è spesso relegato in secondo piano. A volte non viene nemmeno considerato.
Si chiama coerenza.
Il fattore più importante per il successo di qualsiasi dieta, allenamento o piano che segui è la coerenza.
Sembra semplice, ma è davvero così semplice?
Cristiano Ronaldo risponde.
la consistenza
Immagina Cristiano Ronaldo da bambino.
All'inizio ha iniziato giocando a calcio con gli amici quando ne aveva voglia e senza grande rigore.
Il tempo dedicato a questo hobby iniziò ad aumentare, così come il rigore con l'ingresso nel calcio a livello di club.
Tuttavia, non solo stava diventando un giocatore migliore, ma si stava spostando in club sempre più competitivi ed esigenti.
La formazione era sempre più disciplinata e rigorosa.
A livello competitivo è diventato anche più intenso.
Alla fine, anche la dieta ha iniziato ad avere un ruolo chiave nella loro vita quotidiana, oltre agli allenamenti e ai giochi.
Al giorno d'oggi, tutto è estremamente impegnativo e accuratamente misurato non solo per mantenerlo di livello ma anche per migliorarlo.
L'intero processo è stato fatto gradualmente e coerentemente.
Ora immagina che tutto questo sia iniziato al contrario.
Immagina Cristiano Ronaldo all'inizio seguendo tutto quello che fa attualmente.
Gli allenamenti intensi, la dieta ferrea, i giochi estremamente competitivi.
Pensi che potrei?
Sarebbe coerente?
Nonostante il cibo, gli allenamenti e le routine siano cambiati, ciò che è sempre rimasto è la coerenza.
Sembra che abbia dato dei risultati.
La consistenza nella dieta
Non sei soddisfatto della tua attuale forma fisica, quindi decidi di seguire il super piano di un atleta professionista che ha il fisico che desideri.
Hai trovato il tuo piano su Internet e sei determinato, anche se è un cambiamento estremo rispetto a quello che stai facendo attualmente.
Anche se il numero dei pasti non si adatta bene al tuo programma, hai deciso.
Non ti piace la metà dei cibi che usa questo atleta, ma sei disposto a fare il sacrificio.
Vuoi cambiamenti drastici, quindi hai bisogno di una dieta adatta.
Il problema?
Non funzionerà.
Affinché una dieta funzioni, deve adattarsi al tuo programma, deve corrispondere alle tue preferenze e deve essere praticabile a lungo termine.
Altrimenti le probabilità di arrendersi rapidamente sono alte. Molto alto.
E se ti arrendi, non c'è più coerenza.
Coerenza nella formazione
Anno nuovo, vita nuova.
È ora nel 2018 che otterrai il corpo dei tuoi sogni, giusto?
Per questo è necessario un allenamento intenso.
Il tuo attuale piano di allenamento trisettimanale non funziona. O forse non ti alleni da qualche mese.
Non importa, sai ancora dov'è la palestra.
Qualcosa come cinque allenamenti settimanali con un volume e un'intensità immensi proprio come il tuo idolo è la strada da percorrere.
O forse no.
Proprio come la dieta, l'allenamento deve adattarsi a te.
Se sai che è molto improbabile che tu possa visitare la palestra cinque volte settimana dopo settimana, è una buona idea?
Se sai che hai regolarmente giorni in cui è impossibile per te andare in palestra, ha senso ignorare questo fattore?
Non.
Qual è la soluzione?
La soluzione è soprattutto essere realistici.
La prima cosa da considerare quando si inizia una dieta e un allenamento è la coerenza.
A lungo termine, quante volte pensi di riuscire ad andare in palestra costantemente?
È facile nella prima settimana dire ogni giorno.
Ma che dire di tre mesi da oggi, puoi dire lo stesso?
Interferirà con la tua vita professionale?
O ostacolare qualsiasi altra area della tua vita che ritieni importante.
Se la risposta è tre allenamenti a settimana, costruisci il tuo piano intorno a tre allenamenti a settimana. Non cinque.
E il cibo?
Quali cibi ti piacciono e quali odi?
Riesci a credere che puoi mangiare pollo e broccoli ogni giorno per mesi?
Oppure sarebbe più sostenibile diversificare un po' la vostra dieta e adattarvi gradualmente?
O semplicemente mangia quattro pasti invece di sette se questo è ciò che si adatta meglio alla tua giornata.
Dritta
Questo non significa che non ci dovrebbero essere dei sacrifici.
Non significa solo andare in palestra una volta alla settimana e mangiare solo cibi deliziosi.
La coerenza senza sforzo non ti porterà lontano.
Ma se ci saranno dei sacrifici, saranno minori e necessari e, soprattutto, attuati gradualmente e con una visione di lungo periodo.
Non puoi ottenere buoni risultati in palestra senza sforzo.
Allo stesso modo in cui non possono essere raggiunti senza coerenza.
Quello che dovresti fare è trovare l'equilibrio tra i due per la tua situazione specifica.
Pianifica in modo realistico in modo da poter attenerti al tuo piano a lungo termine. Crea abitudini.
È a lungo termine che compaiono i risultati. Non tra una settimana o un mese.
Ci sono alcune altre cose che ti aiuteranno a ottenere buoni risultati e l'articolo 7 abitudini per il successo in palestra dirti quali sono.
