L'elenco dei migliori esercizi per il petto
La coda per la panca di lunedì è nota, ma va bene solo la panca e fare una doccia?
Non.
Abbiamo scelto alcuni altri esercizi da aggiungere al tuo piano di allenamento per i pettorali.
Non ce ne sono molti, ma sono efficaci e non serve una varietà degna del catalogo IKEA, solo una mezza dozzina esercizi per lavorare efficacemente il petto.
Tutti gli esercizi sono presentati con un'immagine animata, quindi è normale che la pagina richieda un po' più di tempo del solito per caricarsi.
Supino piatto e pressa con manubri
Due classici.
La distensione su panca piatta è probabilmente l'esercizio più utilizzato per lavorare il petto, ma neanche la distensione con manubri non è da meno.
Entrambi gli esercizi ti consentono di lavorare il petto in modo abbastanza efficace e di spostare carichi pesanti.
Usa almeno uno di questi esercizi nell'allenamento del petto, esegui da 3 a 4 serie e da 6 a 10 ripetizioni e il tuo petto crescerà.
Incline press e pressa con manubri inclinati
Nonostante fosse solo una variazione degli esercizi di cui sopra, è stato difficile non includerli quando si tratta dei migliori esercizi di allenamento del torace.
Si tratta di piccole variazioni, in cui sollevi la panca di circa 45º e lavori la parte superiore del torace in modo più significativo.
Sono i due preferiti di molti, e con buone ragioni.
Aperture
Abbiamo già superato i principali, ma un buon esercizio ausiliario per l'allenamento del torace sono le aperture.
Non è più efficace della panca o della pressa.
Solleverai meno peso in questo esercizio.
Ma metti questo esercizio nel tuo allenamento e vedrai buoni risultati.
Questo movimento viene solitamente eseguito con i manubri, ma c'è una variazione molto interessante con i cavi, che puoi vedere sotto nell'immagine.
Conclusione
Ci sono solo sei esercizi, ma sono esercizi semplici ed efficaci che ti porteranno buoni risultati.
Inoltre, cinque di questi esercizi sono facili da eseguire per chi non si allena in palestra, poiché richiedono solo un bilanciere con pesi o un paio di manubri.
Attenzione, anche se ci sono sei buoni esercizi, non significa che devi farli tutti.
Infine, quali esercizi aggiungeresti a questo elenco? Lascia la tua opinione nei commenti.
