Formazione

Quali sono i migliori esercizi per il petto?

Gli esercizi più efficaci per lavorare il petto

La lista dei migliori esercizi per il petto

La linea per le distensioni su panca del lunedì è ben nota, ma vale la pena fare solo le distensioni su panca e andare a farsi una doccia?

No.

Abbiamo scelto qualche altro esercizio da aggiungere al tuo piano di allenamento. il petto.

Non molti, ma sono efficaci, inoltre non hai bisogno di una discreta varietà dal catalogo IKEA, solo una mezza dozzina di esercizi sono sufficienti per lavorare efficacemente sul tuo petto.

Tutti gli esercizi sono presentati con un'immagine animata, quindi è normale che la pagina richieda un po' più tempo del solito per caricarsi.

Distensione su panca piana e pressa con manubri

Due classici.

La panca piana è probabilmente l'esercizio più utilizzato per lavorare il petto, ma anche la pressa con manubri non è molto indietro.

Entrambi gli esercizi consentono di lavorare il petto in modo molto efficace e di spostare carichi elevati.

Usa almeno uno di questi esercizi nel tuo allenamento per il petto, fai da 3 a 4 serie e da 6 a 10 ripetizioni, e il tuo petto crescerà.

panca piana i migliori esercizi per il petto
Panca piana
manubri press i migliori esercizi per il petto
Pressa con manubri

Panca inclinata e pressa con manubri inclinata

Nonostante siano solo una variazione degli esercizi di cui sopra, è stato difficile non includerli quando si tratta di migliori esercizi per allenare il petto.

Queste sono piccole variazioni, in cui si alza la panca di circa 45º e si lavora in modo più significativo l'area superiore del torace.

Sono due preferiti di molti, e con buone ragioni.

aperture sul petto inclinate
Demo esercizio aperture inclinate
panca inclinata migliori esercizi per il petto
Pressa da banco inclinata

Aperture

Abbiamo già esaminato i principali, ma un buon esercizio ausiliario per l'allenamento del petto sono le aperture.

Non è più efficace della panca o della pressa.

Solleverai meno carico in questo esercizio.

Ma metti questo esercizio nel tuo allenamento e ne vedrai di buoni risultati.

Questo movimento viene normalmente eseguito con i manubri, ma esiste una variazione molto interessante con i cavi, che puoi vedere sotto nell'immagine.

aperture piatte per l'allenamento del torace
Aperture.
aperture con cavi per l'allenamento del torace
Aperture per cavi

Conclusione

Ci sono solo sei esercizi, ma sono esercizi semplici ed efficaci che ti porteranno buoni risultati.

Inoltre, cinque di questi esercizi sono facili da eseguire per chi non si allena in palestra, in quanto richiedono solo un bilanciere con pesi o un paio di manubri.

Fai attenzione, anche se sono sei buoni esercizi, non significa che devi farli tutti.

Infine, quali esercizi aggiungeresti a questa lista? Lascia la tua opinione nei commenti.

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