come ottenere risultati in palestra

7 abitudini per il successo in palestra

Incorpora queste abitudini nella tua routine e guarda i tuoi risultati in palestra aumentare

Il successo in palestra? Che cos'è?

Bene, possiamo definire il successo in palestra raggiungendo gli obiettivi che ti spingono ad allenarti.

Se il tuo obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare e perdere grassoQuando si raggiunge questo obiettivo, è un successo.

Se si tratta di guardare SportTV sul proiettore gigante mentre sei nella conversazione, colpire anche quello è un successo.

In questo caso, ci concentreremo sul primo gruppo, quello che cerca risultati.

Ecco quindi le sette abitudini per farti progredire in palestra, qualunque sia il tuo obiettivo.

1# Consistenza (giornaliera)

Questa è l'abitudine più importante, e quella che si applica a tutte le altre, facendole funzionare.

È attraverso coerenza che si possono ottenere risultati, oppure no.

Se sei coerente nell'andare in palestra, nella tua dieta e nel tuo riposo, avrai buoni risultati.

Se sei coerente nel saltare l'allenamento, ignorando il tuo piano alimentare e le tue importanti ore di riposo, otterrai anche tu dei risultati, ma forse non quelli che stai cercando.

"Siamo ciò che facciamo ripetutamente. L'eccellenza, quindi, non è un atto ma un'abitudine".

Aristotele lo sapeva già nel 300 a.C., e sono sicuro che se si unisse a una palestra oggi, avrebbe risultati migliori di molti altri con questa sua filosofia.

Essere coerenti.

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2# (Qualità) Formazione

Ovvio, no?

Qualunque sia il tuo obiettivo in palestra, devi allenarti.

Hai bisogno di un buon piano di allenamento, progettato in base ai tuoi obiettivi, al tuo stile di vita e alla tua fisiologia.

Oltre a questo, non basta avere un buon piano di allenamento.

Un buon piano di allenamento, mal eseguito, non ti porterà molto lontano.

Già un piano di allenamento medio ma ottimamente eseguito darà dei risultati.

Hai bisogno di spingerti in palestra e progredire.

Fare una serie e passare 5 minuti a chattare, seguito da un'altra serie e 5 minuti a chattare su Facebook, non ti darà l'intensità di cui hai bisogno.

Prendi l'allenamento seriamente per ottenere risultati reali.

3# Alimentazione (effettiva)

Se vuoi guadagnare massa muscolarehai bisogno di una dieta ipercalorico e ricco di proteine.

Se vuoi perdere grassohai bisogno di bruciare di più calorie di quello che assumi, e potresti anche usare buoni livelli di proteine per non perdere massa muscolare.

Se non fai attenzione alla tua dieta, e mangi tutto quello che ti capita, difficilmente avrai successo in palestra.

Inoltre, è importante non solo avere una buona dieta, ma una dieta propria.

Cosa significa questo?

Seguire la dieta del tuo compagno di allenamento non ti servirà a molto se non si adatta ai tuoi obiettivi, né alle tue esigenze individuali di fitness.

Inoltre, dovresti usare gli alimenti che ti piacciono di meno per essere coerente.

Impara come fare la tua dieta qui.

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4# Riposo (è fondamentale)

Il riposo consiste nel dormire almeno 6 ore ogni giorno, e idealmente 8 ore. Ma non solo.

È anche importante avere giorni di riposo, dove non si va in palestra, e recuperare completamente.

I muscoli crescono durante il riposo, ma non sono solo i muscoli a beneficiare del riposo.

Anche il sistema nervoso centrale ha bisogno di riposo e di recupero, e se sei mentalmente esausto, non andrai molto bene fisicamente.

Per non parlare dell'impatto ormonale negativo, e non soloche la mancanza di riposo porta con sé.

5# Obiettivo (cemento)

Hai bisogno di almeno un obiettivo per andare in palestra.

Se non hai un obiettivo, cosa ci vai a fare?

Che si tratti di migliorare il tuo aspetto, la tua salute, guadagnare forza o competere.

Qualsiasi obiettivo è valido finché è importante per te, ed è questo che ti farà allenare settimana dopo settimana, mese dopo mese.

Più sei preciso nel tuo obiettivo, meglio è.

Qual è il suo obiettivo?

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6# Dedicazione (reale)

Un po' come la coerenza, ma non del tutto.

Mentre la coerenza consiste nel non saltare gli allenamenti o i pasti, la dedizione consiste nell'ottenere il massimo da ogni allenamento.

È dare la priorità all'allenamento rispetto ad altre attività meno importanti, il che ti porterà a prendere decisioni a favore del tuo obiettivo in palestra.

Significa fare prima ciò che è importante e lasciare le cose meno importanti per dopo.

È avere pasti già preparati e pronti da mangiare, svegliarsi prima per andare ad allenarsi perché è l'unico momento in cui si può andare, o andare a letto alle 11 di sera invece di oziare su Facebook quando ci si deve svegliare alle 7 del mattino.

Se trasformare il tuo corpo è la tua seconda o terza priorità (probabilmente la prima è il lavoro), dovresti trattarlo come tale.

Sono i piccoli dettagli, che accumulati, fanno una grande differenza.

7# Persone (certo)

Infine, le persone.

È importante essere circondati dalle persone giuste.

Persone da cui puoi imparare, persone che hanno già percorso la strada che stai percorrendo, persone con il tuo stesso obiettivo (e dedizione).

Persone che possono aiutarvi e che ne sanno più di voi.

Per evolvere, in qualsiasi settore, hai bisogno di imparare, quindi circondati di persone che possono insegnarti.

Guarda intorno alla palestra, dai PT che ci sono, alle persone che si allenano lì con buoni risultati agli amici che sai che sanno il fatto loro.

Fate domande e chiedete consigli, assillateli per aiutarvi con un esercizio particolare.

Questo accelererà significativamente i tuoi progressi in palestra ed è probabilmente uno dei metodi più trascurati.

Oltre alle persone da cui puoi imparare, un compagno di allenamento con il tuo stesso obiettivo e ambizione, anche se non ha molta più esperienza, è un ottimo alleato.

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Conclusione (finale)

Queste non sono abitudini rivoluzionarie, segrete o impressionanti, ma sono abitudini efficaci, e che poche persone le mettono tutte in pratica.

Queste sono abitudini che funzionano.

Puoi fare progressi senza essere circondato dalle persone giuste? Sì.

Allo stesso modo si possono fare progressi dormendo solo cinque ore a notte, o saltando due allenamenti a settimana.

La differenza è che sarà un progresso più lento di quello che potreste avere voi.

Se vuoi fare i migliori e più veloci progressi possibili in palestra, segui le sette abitudini di questa lista e sarai sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo, qualunque esso sia.

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