Incorpora queste abitudini nella tua routine e osserva come aumentano i tuoi risultati in palestra.
Successo in palestra? Che cos'è?
Bene, possiamo definire il successo in palestra raggiungendo gli obiettivi che ti spingono ad allenarti.
Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e perdere grasso, quando lo raggiungi, è un successo.
Se hai intenzione di guardare SportTV sul proiettore gigante mentre sei in conversazione, quando lo raggiungi, è anche un successo.
In questo caso concentriamoci sul primo gruppo, quello in cerca di risultati.
Ecco le sette abitudini per fare progressi in palestra, qualunque sia il tuo obiettivo.
Coerenza 1# (giornaliera)
Questa è l'abitudine più importante, e vale per tutte le altre, facendole funzionare.
È attraverso la coerenza che puoi ottenere risultati, oppure no.
Se sei costante nell'andare in palestra, nella tua dieta e nel tuo riposo, avrai buoni risultati.
Se sei coerente nel saltare l'allenamento, ignorando il tuo piano alimentare e le tue importanti ore di riposo, vedrai anche i risultati, ma potrebbero non essere quello che stai cercando.
?Noi siamo ciò che facciamo continuamente. L'eccellenza, quindi, non è un atto, ma un'abitudine.?
Aristotele lo sapeva già nel 300 aC, e sicuramente se si fosse iscritto oggi in palestra, avrebbe ottenuto risultati migliori della maggior parte con la sua filosofia.
essere coerente.
2# (Qualità) Formazione
Ovvio, no?
Qualunque sia il tuo obiettivo in palestra, devi allenarti.
Hai bisogno di un buon piano di allenamento, progettato in base ai tuoi obiettivi, al tuo stile di vita e alla tua fisiologia.
Inoltre, non basta avere un buon piano di allenamento.
Un buon piano di allenamento, mal eseguito, non ti porterà lontano.
D'altra parte, un piano di allenamento medio, ma eseguito in modo eccellente, darà risultati.
Devi spingerti in palestra e fare progressi.
Fare un set e passare 5 minuti a chattare, seguito da un altro set e 5 minuti a chattare su Facebook non ti darà l'intensità di cui hai bisogno.
Prendi sul serio la formazione per ottenere risultati reali.
3# Potenza (effettiva)
Se vuoi guadagnare massa muscolarehai bisogno di una dieta ipercalorico e ricco di proteine.
Se vuoi perdere grasso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi e aiuta anche ad avere buoni livelli di proteine per non perdere massa muscolare.
Se non presti attenzione al cibo e mangi quello che ti viene intorno, difficilmente avrai successo in palestra.
Inoltre, è importante non solo seguire una buona dieta, ma anche seguire una dieta propria.
Cosa significa questo?
Seguire la dieta del tuo compagno di allenamento non ti farà molto bene se non si adatta ai tuoi obiettivi o alle tue esigenze di fitness individuali.
Inoltre, dovresti usare cibi che ti piacciono minimamente per essere coerente.
Scopri come preparare la tua dieta qui.
4# Riposo (è essenziale)
Il riposo consiste nel dormire almeno 6 ore al giorno e idealmente 8 ore. Ma non solo.
È anche importante avere giorni di riposo, quando non si va in palestra, e recuperare completamente.
I muscoli crescono durante il riposo, ma non sono solo i muscoli a beneficiare del riposo.
Anche il sistema nervoso centrale ha bisogno di riposo e recupero, e se sei mentalmente esausto, non avrai molte prestazioni fisiche.
Per non parlare dell'impatto ormonale negativo, E non soloche la mancanza di riposo porta con sé.
5# Obiettivo (cemento)
Hai bisogno di almeno un obiettivo per andare in palestra.
Se non hai obiettivi, cosa farai lì?
Che si tratti di migliorare il tuo aspetto, la tua salute, guadagnare forza o competere.
Qualsiasi obiettivo è valido finché conta per te, ed è quello che ti farà allenare settimana dopo settimana, mese dopo mese.
Più sei preciso nel tuo obiettivo, meglio è.
Qual è il tuo obiettivo?
6# Dedicazione (effettiva)
Un po' come la coerenza, ma non del tutto.
Mentre la costanza non manca di allenamenti o pasti, la dedizione è ad esempio ottenere il massimo da ogni allenamento.
Sta dando la priorità all'allenamento rispetto ad altre attività meno importanti, che ti porteranno a prendere decisioni a favore del tuo obiettivo in palestra.
Significa fare prima ciò che è importante e lasciare le cose meno importanti per dopo.
È avere pasti già preparati e pronti da mangiare, svegliarsi prima per andare in allenamento perché è l'unica volta che puoi andare, o andare a dormire alle 23 invece di alzarti presto su Facebook quando devi svegliarti alle 7 del mattino.
Se trasformare il tuo corpo è la tua seconda o terza priorità (probabilmente la prima è il lavoro), dovresti trattarlo come tale.
Sono i piccoli dettagli, che si accumulano, a fare una grande differenza.
7# Persone (certo)
Infine, le persone.
È importante essere circondati dalle persone giuste.
Persone da cui puoi imparare, persone che hanno già intrapreso la tua strada, persone con il tuo stesso obiettivo (e dedizione) come te.
Persone che possono aiutarvi e che ne sanno più di voi.
Per evolvere, in qualsiasi area, devi imparare, quindi circondati di persone che possono insegnarti.
Guardati intorno in palestra, dai PT che ci sono, alle persone che si allenano lì con buoni risultati agli amici che sai che capiscono l'argomento.
Poni domande e chiedi consiglio, infastidirli per aiutarti in un determinato esercizio.
Questo accelererà notevolmente i tuoi progressi in palestra ed è probabilmente uno dei metodi più trascurati.
Oltre alle persone da cui puoi imparare, un compagno di allenamento con il tuo stesso obiettivo e ambizione, anche se non hai molta più esperienza, è un ottimo alleato.
Conclusione finale)
Non sono abitudini rivoluzionarie, segrete o impressionanti, ma sono abitudini efficaci e poche persone le mettono tutte in pratica.
Queste sono abitudini che funzionano.
Puoi fare progressi senza essere circondato dalle persone giuste? Sì.
Allo stesso modo si possono fare progressi dormendo solo cinque ore a notte, o saltando due allenamenti a settimana.
La differenza è che sarà un progresso più lento di quello che potresti avere.
Se vuoi fare i progressi migliori e più veloci possibili in palestra, segui le sette abitudini in questo elenco e sei sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo, qualunque esso sia.
