Intégrez ces habitudes à votre routine et voyez comment vos résultats en salle de sport augmentent
Du succès en salle de sport ? Qu'est-ce que c'est?
Eh bien, nous pouvons définir le succès en salle de sport en atteignant les objectifs qui vous amènent à vous entraîner.
Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire et de perdre de la graisse, lorsque vous y parvenez, c’est un succès.
Si vous regardez SportTV sur le projecteur géant pendant que vous discutez, lorsque vous y parvenez, c'est aussi une réussite.
Dans ce cas, nous nous concentrerons sur le premier groupe, ceux qui recherchent des résultats.
Voici les sept habitudes pour vous aider à progresser en salle, quel que soit votre objectif.
Cohérence 1# (quotidiennement)
C’est l’habitude la plus importante, et elle s’applique à toutes les autres, les faisant fonctionner.
C’est par la cohérence que l’on peut obtenir ou non des résultats.
Si vous êtes cohérent avec vos visites à la salle de sport, votre alimentation et votre repos, vous obtiendrez de bons résultats.
Si vous sautez régulièrement l’entraînement, ignorez votre régime alimentaire et vos heures de repos importantes, vous obtiendrez également des résultats, mais ils ne correspondront peut-être pas à ce que vous recherchez.
« Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L’excellence n’est donc pas un acte, mais une habitude.
Aristote le savait déjà dans les années 300 avant JC, et s'il rejoignait un gymnase aujourd'hui, il obtiendrait de meilleurs résultats que la plupart des autres grâce à sa philosophie.
Être cohérent.
Formation 2# (qualité)
Évident, non ?
Quel que soit votre objectif à la salle de sport, vous devez vous entraîner.
Vous avez besoin d’un bon plan d’entraînement, conçu en fonction de vos objectifs, de votre style de vie et de votre physiologie.
De plus, avoir un bon plan de formation ne suffit pas.
Un bon plan d’entraînement mal exécuté ne vous mènera nulle part.
Un plan d’entraînement moyen, mais parfaitement exécuté, donnera des résultats.
Vous devez travailler dur au gymnase et progresser.
Faire une série et passer 5 minutes à parler, suivie d'une autre série et de 5 minutes de discussion sur Facebook, ne vous donnera pas l'intensité dont vous avez besoin.
Prenez la formation au sérieux pour voir de vrais résultats.
3# Puissance (efficace)
Si tu veux gagner de la masse musculaire, tu as besoin d'un régime hypercalorique et riche en protéines.
Si tu veux perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez, et cela aide également à avoir de bons niveaux de protéines pour ne pas perdre de masse musculaire.
Si vous ne faites pas attention à votre alimentation et mangez tout ce qui vous tombe sous la main, il est peu probable que vous réussissiez à la salle de sport.
De plus, il est important non seulement d’avoir une bonne alimentation, mais aussi d’avoir sa propre alimentation.
Qu'est-ce que cela signifie?
Suivre le régime alimentaire de votre partenaire d'entraînement ne vous servira pas à grand-chose s'il ne correspond pas à vos objectifs ou à vos besoins individuels en matière de forme physique.
De plus, vous devez utiliser des aliments que vous aimez au moins pour être cohérents.
Apprenez à créer votre propre régime ici.
4# Repos (indispensable)
Le repos, c'est dormir au moins 6 heures par jour, et idéalement 8 heures. Mais pas seulement.
Il est également important d'avoir des jours de repos, sans aller à la salle de sport, et de récupérer complètement.
Les muscles se développent au repos, mais ce ne sont pas seulement les muscles qui bénéficient du repos.
Le système nerveux central a également besoin de repos et de récupération, et si vous êtes mentalement épuisé, vous ne serez pas performant physiquement.
Sans parler de l'impact hormonal négatif, Et pas seulement, qu'apporte le manque de repos.
Objectif 5# (béton)
Il faut au moins un objectif pour aller à la salle de sport.
Si vous n’avez pas d’objectifs, qu’allez-vous y faire ?
Qu’il s’agisse d’améliorer votre apparence, votre santé, de gagner en force ou de concourir.
Tout objectif est valable tant qu'il est important pour vous, et c'est ce qui vous fera vous entraîner semaine après semaine, mois après mois.
Plus vous êtes précis dans votre objectif, mieux c'est.
Quel est votre objectif ?
Dédicace 6# (réelle)
Un peu comme de la cohérence, mais pas complètement.
Si la cohérence ne consiste pas à manquer d'entraînements ou de repas, le dévouement consiste, par exemple, à tirer le meilleur parti de chaque entraînement.
C'est donner la priorité à l'entraînement par rapport à d'autres activités moins importantes, ce qui vous amènera à prendre des décisions en faveur de votre objectif en salle de sport.
Cela signifie faire ce qui compte en premier et laisser le moins important pour plus tard.
C'est avoir des repas déjà préparés et prêts à manger, se lever tôt pour aller s'entraîner car c'est le seul moment où on peut y aller, ou encore se coucher à 23h au lieu de se lever tôt sur Facebook alors qu'il faut se réveiller à 7h.
Si transformer votre corps est votre deuxième ou troisième priorité (la première est probablement le travail), vous devez la traiter comme telle.
Ce sont les petits détails qui, une fois accumulés, font une grande différence.
7# (à droite) personnes
Enfin, les gens.
Il est important de s'entourer des bonnes personnes.
Des personnes auprès desquelles vous pouvez apprendre, des personnes qui ont déjà parcouru le chemin que vous empruntez, des personnes ayant le même objectif (et le même dévouement) que vous.
Des gens qui peuvent vous aider et qui en savent plus que vous.
Pour évoluer, dans n'importe quel domaine, il faut apprendre, alors entourez-vous de personnes qui peuvent vous apprendre.
Regardez autour de vous dans la salle de sport, des physiothérapeutes là-bas, aux personnes qui s'y entraînent avec de bons résultats, en passant par les amis dont vous savez qu'ils comprennent le sujet.
Posez des questions et demandez des conseils, demandez-leur de vous aider avec un certain exercice.
Cela accélérera considérablement vos progrès en salle de sport et constitue probablement l’une des méthodes les plus négligées.
En plus des personnes auprès desquelles vous pouvez apprendre, un partenaire de formation ayant le même objectif et la même ambition que vous, même s'il n'a pas beaucoup plus d'expérience, est un excellent allié.
Conclusion finale)
Ce ne sont pas des habitudes révolutionnaires, secrètes ou impressionnantes, mais ce sont des habitudes efficaces, et peu de gens les mettent toutes en pratique.
Ce sont des habitudes qui fonctionnent.
Peut-on progresser sans être entouré des bonnes personnes ? Oui.
De la même manière, vous pouvez progresser en ne dormant que cinq heures par nuit ou en manquant deux séances d'entraînement par semaine.
La différence est que les progrès seront plus lents que vous n’auriez pu.
Si vous souhaitez progresser le mieux et le plus rapidement possible dans la salle de sport, suivez les sept habitudes de cette liste et vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre objectif, quel qu'il soit.