Incorporez ces habitudes à votre routine et voyez comment vos résultats au gymnase augmentent
Succès au gymnase? Qu'est-ce que c'est?
Eh bien, nous pouvons définir le succès dans le gymnase en atteignant les objectifs qui vous amènent à vous entraîner.
Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire et de perdre de la graisse, y parvenir est un succès.
Si vous allez voir SportTV sur le projecteur géant pendant que vous êtes en conversation, une fois que vous y parvenez, c'est aussi un succès.
Dans ce cas, nous nous concentrerons sur le premier groupe, celui qui recherche des résultats.
Voici donc les sept habitudes pour progresser en salle, quel que soit votre objectif.
Cohérence 1# (quotidienne)
C'est l'habitude la plus importante, et elle s'applique à tout le monde, ce qui les fait fonctionner.
C'est grâce à la cohérence que vous pouvez obtenir des résultats, ou non.
Si vous êtes cohérent en allant au gymnase, en mangeant et en vous reposant, vous obtiendrez de bons résultats.
Si vous sautez régulièrement de l'entraînement, ignorez votre plan de repas et vos heures de repos importantes, vous obtiendrez également des résultats, mais ce ne sont peut-être pas ceux que vous recherchez.
?Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L'excellence n'est donc pas un acte, mais une habitude.?
Aristote le savait déjà dans les années 300 avant JC, et certainement s'il entrait dans un gymnase aujourd'hui, il aurait de meilleurs résultats que la plupart avec sa philosophie.
Être cohérent.
Formation 2# (qualité)
Évident, n'est-ce pas?
Quel que soit votre objectif au gymnase, vous devez vous entraîner.
Vous avez besoin d'un bon plan d'entraînement, conçu en fonction de vos objectifs, de votre style de vie et de votre physiologie.
De plus, il ne suffit pas d'avoir un bon plan de formation.
Un plan de formation mal exécuté ne vous mènera pas très loin.
Un plan de formation moyen, mais exécuté de manière excellente, donnera des résultats.
Vous devez travailler au gymnase et progresser.
Faire une série et passer 5 minutes à parler, suivi d'une autre série et 5 minutes de conversation sur Facebook, ne vous donnera pas l'intensité dont vous avez besoin.
Prenez la formation au sérieux pour obtenir des résultats au sérieux.
Alimentation 3# (effective)
Si voulez-vous gagner de la masse musculairetu as besoin d'un régime hypercalorique et riche en protéines.
Si voulez-vous perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez, et cela fonctionne également bien avec de bons niveaux de protéines afin de ne pas perdre de masse musculaire.
Si vous ne faites pas attention à la nourriture et mangez ce qui apparaît, vous ne réussirez guère à la salle de sport.
De plus, il est important non seulement d'avoir une bonne alimentation, mais aussi votre alimentation.
Qu'est-ce que ça veut dire?
Suivre le régime de votre partenaire d'entraînement ne vous fera pas beaucoup de bien s'il ne correspond pas à vos objectifs ou à vos besoins de fitness individuels.
De plus, vous devez utiliser des aliments qui vous plaisent le moins pour être cohérents.
Apprenez à faire votre propre régime ici.
4# Rest (c'est essentiel)
Le reste consiste à dormir au moins 6 heures par jour, et idéalement 8 heures. Mais pas seulement.
Il est également important d'avoir des jours de repos, lorsque vous n'allez pas à la salle de sport, et de récupérer complètement.
Les muscles se développent pendant le repos, mais ce ne sont pas seulement les muscles qui bénéficient du repos.
Le système nerveux central a également besoin de repos et de récupération, et si vous êtes mentalement épuisé, vous n'aurez pas beaucoup de performances physiques.
Sans parler de l'impact hormonal négatif, Et pas seulement, ce manque de repos apporte.
Objectif 5# (concret)
Vous avez besoin d'au moins un objectif pour aller au gymnase.
Si vous n'avez pas de but, qu'allez-vous y faire?
Que ce soit pour améliorer votre apparence, votre santé, gagner en force ou en compétition.
Tout objectif est valable tant qu'il compte pour vous, et c'est ce qui vous fera vous entraîner semaine après semaine, mois après mois.
Plus vous êtes précis dans votre objectif, mieux c'est.
Quel est ton but?
Dédicace 6# (réel)
Un peu comme la cohérence, mais pas tout à fait.
Alors que la cohérence n'est pas de manquer des séances d'entraînement ou des repas, le dévouement consiste par exemple à tirer le meilleur parti de chaque entraînement.
Il s'agit de prioriser l'entraînement par rapport à d'autres activités moins importantes, ce qui vous amènera à prendre des décisions en faveur de votre objectif au gymnase.
Cela signifie faire ce qui compte en premier et laisser le moins important pour plus tard.
C'est avoir des repas déjà préparés et prêts à manger, se réveiller tôt pour aller s'entraîner car c'est la seule fois où vous pouvez y aller, ou aller dormir à 23 heures au lieu de rester debout tôt sur Facebook lorsque vous devez vous réveiller à 7 heures du matin.
Si la transformation de votre corps est votre deuxième ou troisième priorité (la première est probablement le travail), vous devez la traiter comme telle.
Ce sont les petits détails qui s'accumulent font une grande différence.
7# People (à droite)
Enfin, les gens.
Il est important d'être entouré des bonnes personnes.
Des personnes dont vous pouvez apprendre, des personnes qui ont déjà emprunté le chemin que vous empruntez, des personnes ayant le même objectif (et le même dévouement) que vous.
Des gens qui peuvent vous aider et en savoir plus que vous.
Pour évoluer, dans n'importe quel domaine, vous avez besoin d'apprendre, alors entourez-vous de personnes capables de vous enseigner.
Regardez autour de vous au gymnase, des physiothérapeutes qui s'y trouvent, aux personnes qui s'y entraînent avec de bons résultats, aux amis dont vous savez qu'ils comprennent le sujet.
Posez des questions et demandez des conseils, ennuyez-les pour vous aider dans un certain exercice.
Cela accélérera considérablement vos progrès dans le gymnase et est probablement l'une des méthodes les plus négligées.
En plus des personnes avec lesquelles vous pouvez apprendre, un partenaire d'entraînement ayant le même objectif et la même ambition que vous, même si vous n'avez pas beaucoup d'expérience, est un excellent allié.
Conclusion finale)
Ce ne sont pas des habitudes révolutionnaires, secrètes ou impressionnantes, mais ce sont des habitudes efficaces et peu de gens les mettent en pratique.
Ce sont des habitudes qui fonctionnent.
Pouvez-vous progresser sans être entouré des bonnes personnes? Oui.
De la même manière que vous pouvez progresser pour dormir seulement cinq heures par nuit, ou échouer deux séances d'entraînement par semaine.
La différence est que ce sera une progression plus lente que vous n'auriez pu.
Si vous voulez faire les progrès les meilleurs et les plus rapides possible dans le gymnase, suivez les sept habitudes de cette liste et vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif, quel qu'il soit.
