Entraînement

Comment gagner de la masse musculaire dans la poitrine (efficacement)

Augmente efficacement la masse musculaire de la poitrine.

Le lundi est le jour officiel de l'entraînement thoracique.

Des larmes, du sang et de la sueur tombent sur le banc.

Cependant, les charges sont importantes, mais le développement musculaire ne l'est souvent pas.

Si vous pensez que votre poitrine prend du retard et que vous n'obtenez pas les résultats souhaités, lisez la suite.

L'erreur principale

Commençons par parler de l'erreur principale.

Il est présent dans n'importe quel entraînement, de n'importe quel muscle, mais il a son apogée dans l'entraînement de la poitrine.

La principale erreur de l'entraînement thoracique s'appelle EGO et va généralement de pair avec le développé couché.

Artigos relacionados

Le développé couché est le principal exercice pour travailler la poitrine, et c'est aussi celui qui sert de mesure de force dans les conversations café.

On ne vous a probablement jamais demandé combien de fentes vous faites, mais on vous a probablement demandé combien vous faites sur le développé couché.

Lâchez l'ego, non seulement dans le développé couché mais dans tous les exercices.

Vous êtes concerné par l'augmentation des charges, oui, mais avec une forme correcte (ou proche de celle-ci!).

On vous a probablement demandé de l'aide avec un ensemble de développé couché et vous avez fini par faire une série de coups.

Ne tombez pas dans cette erreur, ne laissez pas l'ego contrôler votre entraînement.

Une autre des conséquences de l'ego et qui fait de lui le grand méchant de l'entraînement thoracique est: la forme d'exécution de l'exercice.

Il est courant de voir des demi-répétitions au lieu de répétitions complètes, le tout pour élever plus que la collègue à côté de vous ou pour impressionner la nouvelle fille dans le gymnase.

comment gagner du muscle dans la poitrine

La solution

Dans cet esprit, nous avons également besoin d'une bonne routine d'entraînement de la poitrine.

Quelque chose de bien structuré et qui vous donnera les meilleurs gains possibles.

Voici le plan à suivre.

plan de formation

Presse pectorale inclinée série 4 10-8-8-6

Banc de presse Série 4 8-8-8

Ouvertures inclinées Série 3 10-10-8

En Super Série avec

Pushups série 3 à l'échec

Instructions

Les poids doivent être choisis de manière appropriée avec les répétitions à effectuer.

Pour une série de 10 répétitions vous choisirez un poids que vous ne pourrez pas faire 11 ou 12 répétitions, de la même manière que vous ne ferez pas que 6 ou 7 répétitions dans cette même série.

Vous choisirez un poids où vous pourrez faire 10 répétitions, point final.

Dans les exercices de presse pectorale inclinée et de développé couché à plat, il est permis de réduire une répétition si le poids est justifié.

Autrement dit, au lieu de 8, vous pouvez faire 7 répétitions, ou au lieu de 6, vous pouvez en faire 5, mais .. Quand?

Quand vous allez faire une charge que vous n'avez jamais faite, c'est-à-dire une nouvelle charge, une augmentation de poids.

Ne faites jamais moins de séries que celles stipulées dans le plan.

Cependant, si vous êtes inspiré, vous pouvez faire une ou deux séries supplémentaires, à condition que vous vous reposiez bien et que vous suiviez un régime riche en calories.

Essayez d'augmenter les charges d'entraînement pour l'entraînement, même si ce n'est qu'en un seul exercice.

Essayez de progresser de la formation à la formation.

N'oubliez pas de suivre un bon régime alimentaire, si vous voulez gagner du muscle dans votre poitrine, vous avez besoin d'un régime riche en calories.

Suivez la routine pendant au moins 2 mois.

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Bouton retour en haut de la page
%d blogueurs aiment cette page :