agrandir la poitrine

Comment gagner de la masse musculaire dans la poitrine (efficacement)

Augmente efficacement la masse musculaire dans la région de la poitrine

Le lundi est le jour officiel de l'entraînement thoracique.

Des larmes, du sang et de la sueur tombent sur le banc.

Cependant, les charges sont importantes, mais le développement musculaire ne l'est souvent pas.

Si vous pensez que votre poitrine prend du retard et que vous n'avez pas le résultats ce que vous voulez, continuez à lire cet article.

L'erreur principale

Commençons par parler de l'erreur principale.

Il est présent dans n'importe quel entraînement, de n'importe quel muscle, mais il a son apogée dans l'entraînement de la poitrine.

La principale erreur dans l'entraînement de la poitrine s'appelle EGO et va généralement de pair avec le Banc de Presse.

Le développé couché est l'exercice principal pour travailler les pectoraux, et c'est aussi celui qui sert de mesure de Obliger dans les conversations autour du café.

On ne vous a probablement jamais demandé combien de fentes vous faites, mais on vous a probablement demandé combien vous faites sur le développé couché.

Il laisse l'ego de côté, non seulement dans le développé couché mais dans tous les exercices.

Vous êtes soucieux d'augmenter les charges, oui, mais avec une forme correcte (ou proche de celle-ci!).

On vous a probablement demandé de l'aide avec un ensemble de développé couché et vous avez fini par faire une série de coups.

Ne tombez pas dans cette erreur, ne laissez pas l'ego contrôler votre entraînement.

Une autre des conséquences de l'ego qui fait de lui le grand méchant de l'entraînement thoracique est: le forme d'exécution de l'exercice.

Il est courant de voir des chaussettes répétitions au lieu de répétitions complètes, tout cela pour soulever plus que le gars d'à côté ou impressionner la nouvelle fille dans le gymnase.

comment gagner du muscle dans la poitrine

La solution

Dans cet esprit, nous avons également besoin d'une bonne routine d'entraînement de la poitrine.

Quelque chose de bien structuré et qui vous donnera les meilleurs gains possibles.

Voici le plan à suivre.

plan de formation

[box type="shadow" align="aligncenter" ]

Presse pectorale inclinée Série 4 10-8-8-6

Banc de Presse Série 4 8-8-8

Ouvertures inclinées Série 3 10-10-8

Dans Super série avec

Des pompes Série 3 jusqu'à l'échec [/boîte]

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Instructions

Les poids doivent être choisis de manière appropriée avec les répétitions à effectuer.

Pour une série de 10 répétitions, vous choisirez un poids que vous ne pourrez pas faire 11 ou 12 répétitions, de la même manière que vous ne ferez pas que 6 ou 7 répétitions dans cette même série.

Vous choisirez un poids où vous pourrez faire 10 répétitions, point final.

Dans les exercices de presse pectorale inclinée et de développé couché à plat, il est permis de réduire une répétition si le poids est justifié.

Autrement dit, au lieu de 8, vous pouvez faire 7 répétitions, ou au lieu de 6, vous pouvez en faire 5, mais .. Quand?

Lorsque vous allez faire une charge que vous n'avez jamais faite, c'est-à-dire une nouvelle charge, une augmentation de poids.

Ne faites jamais moins de séries que celles stipulées dans le plan.

Cependant, si vous êtes inspiré, vous pouvez faire une ou deux séries supplémentaires, à condition que vous vous reposiez bien et que vous suiviez un régime. hypercalorique.

Essayez d'augmenter les charges d'entraînement pour l'entraînement, même si ce n'est qu'en un seul exercice.

Essayez de progresser de la formation à la formation.

N'oubliez pas de suivre une bonne alimentation si vous voulez gagner masse musculaire vous avez besoin d'un régime riche en calories.

Suivez la routine pendant au moins 2 mois.

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