vergrößern Sie die Brust

Wie man Muskelmasse in der Brust gewinnt (effektiv)

Erhöht effektiv die Muskelmasse im Brustbereich

Montag ist der offizielle Tag des Brusttrainings.

Tränen, Blut und Schweiß fallen auf die Bank.

Die Belastungen sind jedoch groß, aber der Muskelaufbau ist oft nicht so.

Wenn Sie glauben, dass Ihre Brust zurückfällt und Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, lesen Sie weiter.

Der Hauptfehler

Lassen Sie uns zunächst über den Hauptfehler sprechen.

Es ist in jedem Training, in jedem Muskel vorhanden, aber es hat seinen Höhepunkt im Brusttraining.

Der Hauptfehler beim Brusttraining heißt EGO und geht in der Regel Hand in Hand mit dem Bankdrücken.

Das Bankdrücken ist die Hauptübung für die Arbeit an der Brust und dient auch als Maß für die Stärke bei Kaffeegesprächen.

Sie wurden wahrscheinlich nie gefragt, wie viel Ausfallschritte Sie machen, aber höchstwahrscheinlich wurden Sie gefragt, wie viel Sie beim Bankdrücken tun.

Lassen Sie das Ego beiseite, nicht nur beim Bankdrücken, sondern bei allen Übungen.

Es geht Ihnen darum, die Lasten zu erhöhen, ja, aber mit einer korrekten Form (oder in der Nähe davon!).

Sie wurden wahrscheinlich um Hilfe beim Bankdrücken gebeten und haben am Ende eine Reihe von Schlägen ausgeführt.

Fallen Sie nicht in diesen Fehler, lassen Sie nicht zu, dass das Ego Ihr Training kontrolliert.

Eine weitere Konsequenz des Ego, die ihn zum großen Bösewicht des Brusttrainings macht, ist: die Form der Durchführung der Übung.

Es ist üblich, halbe statt volle Wiederholungen zu sehen, alles um mehr zu heben als der Kollege nebenan oder das neue Mädchen im Fitnessstudio zu beeindrucken.

wie man Muskeln in der Brust gewinnt

Die Lösung

In diesem Sinne brauchen wir auch eine gute Brusttrainingsroutine.

Etwas gut strukturiertes und das gibt Ihnen die bestmöglichen Gewinne.

Hier ist der Plan zu folgen.

Trainingsplan

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Geneigte Brustpresse 4 Serie 10-8-8-6

Bankdrücken 4 Serie 8-8-8

Geneigte Öffnungen 3 Serie 10-10-8

Im Super Serie mit

Liegestütze 3er Serie bis zum Scheitern 

Anleitung

Die Gewichte müssen entsprechend den durchzuführenden Wiederholungen ausgewählt werden.

Für eine Serie von 10 Wiederholungen wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie nicht 11 oder 12 Wiederholungen ausführen können, genauso wie Sie nicht nur 6 oder 7 Wiederholungen in derselben Serie ausführen.

Sie wählen ein Gewicht, bei dem Sie 10 Wiederholungen machen können.

Bei Übungen mit geneigtem Brustdrücken und flachem Bankdrücken kann eine Wiederholung reduziert werden, wenn das Gewicht gerechtfertigt ist.

Das heißt, anstelle von 8 können Sie 7 Wiederholungen machen, oder anstelle von 6 können Sie 5 machen, aber .. Wann?

Wenn Sie eine Last machen, die Sie nie gemacht haben, das heißt eine neue Last, eine Gewichtszunahme.

Machen Sie niemals weniger Sätze als die im Plan festgelegten.

Wenn Sie jedoch inspiriert sind, können Sie ein oder zwei weitere Sätze machen, solange Sie sich gut ausruhen und eine Diät einhalten hyperkalorisch.

Versuchen Sie, die Trainingsbelastung für das Training zu erhöhen, auch wenn dies nur in einer Übung geschieht.

Versuchen Sie, von Training zu Training voranzukommen.

Vergessen Sie natürlich nicht, eine gute Ernährung einzuhalten, wenn Sie Muskelmasse in Ihrer Brust aufbauen möchten, benötigen Sie eine kalorienreiche Ernährung.

Befolgen Sie die Routine mindestens 2 Monate lang.

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