Ausbildung

Wie man Muskelmasse in der Brust gewinnt (effektiv)

Erhöht effektiv die Muskelmasse im Brustbereich.

Montag ist der offizielle Tag des Brusttrainings.

Tränen, Blut und Schweiß fallen auf die Bank.

Die Belastungen sind jedoch groß, aber der Muskelaufbau ist oft nicht so.

Wenn Sie glauben, dass Ihre Brust zurückfällt und Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, lesen Sie weiter.

Der Hauptfehler

Lassen Sie uns zunächst über den Hauptfehler sprechen.

Es ist in jedem Training und in jedem Muskel vorhanden, hat aber seinen Höhepunkt im Brusttraining.

Der Hauptfehler beim Brusttraining heißt EGO und geht normalerweise mit dem Bankdrücken einher.

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Das Bankdrücken ist die Hauptübung zum Arbeiten der Brust und dient auch als Maß für die Stärke bei Kaffeegesprächen.

Sie wurden wahrscheinlich nie gefragt, wie viel Ausfallschritte Sie machen, aber höchstwahrscheinlich wurden Sie gefragt, wie viel Sie beim Bankdrücken tun.

Lassen Sie das Ego los, nicht nur beim Bankdrücken, sondern bei allen Übungen.

Sie befassen sich mit zunehmenden Belastungen, ja, aber mit einer korrekten Form (oder in der Nähe davon!).

Sie wurden wahrscheinlich um Hilfe beim Bankdrücken gebeten und haben am Ende eine Reihe von Schlägen ausgeführt.

Fallen Sie nicht in diesen Fehler, lassen Sie nicht zu, dass das Ego Ihr Training kontrolliert.

Eine weitere Konsequenz des Ego, die ihn zum großen Bösewicht des Brusttrainings macht, ist: die Form der Ausführung der Übung.

Es ist üblich, halbe Wiederholungen statt vollständiger Wiederholungen zu sehen, um mehr als die Kollegin neben Ihnen zu erziehen oder das neue Mädchen im Fitnessstudio zu beeindrucken.

wie man Muskeln in der Brust gewinnt

Die Lösung

In diesem Sinne brauchen wir auch eine gute Brusttrainingsroutine.

Etwas gut strukturiertes und das gibt Ihnen die bestmöglichen Gewinne.

Hier ist der Plan zu folgen.

Trainingsplan

Geneigte Brustpresse 4 Serie 10-8-8-6

Bankdrücken 4 Serie 8-8-8

Schrägöffnungen 3 Serie 10-10-8

In der Super-Serie mit

Liegestütze 3er bis zum Ausfall

Anleitung

Die Gewichte müssen entsprechend den durchzuführenden Wiederholungen ausgewählt werden.

Für eine Serie von 10 Wiederholungen wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie nicht 11 oder 12 Wiederholungen ausführen können, genauso wie Sie nicht nur 6 oder 7 Wiederholungen in derselben Serie ausführen.

Sie wählen ein Gewicht, bei dem Sie 10 Wiederholungen machen können.

Bei den Übungen mit geneigtem Brustdrücken und flachem Bankdrücken kann eine Wiederholung reduziert werden, wenn das Gewicht gerechtfertigt ist.

Das heißt, anstelle von 8 können Sie 7 Wiederholungen machen, oder anstelle von 6 können Sie 5 machen, aber .. Wann?

Wenn Sie eine Last machen, die Sie nie gemacht haben, das heißt eine neue Last, eine Gewichtszunahme.

Machen Sie niemals weniger Sätze als die im Plan festgelegten.

Wenn Sie jedoch inspiriert sind, können Sie ein oder zwei weitere Sätze machen, solange Sie sich gut ausruhen und eine kalorienreiche Diät einhalten.

Versuchen Sie, die Trainingsbelastung für das Training zu erhöhen, auch wenn dies nur in einer Übung geschieht.

Versuchen Sie, von Training zu Training voranzukommen.

Vergessen Sie nicht, eine gute Diät zu befolgen. Wenn Sie Muskelmasse in Ihrer Brust gewinnen möchten, benötigen Sie eine kalorienreiche Diät.

Befolgen Sie die Routine mindestens 2 Monate lang.

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