Formazione

Come aumentare la massa muscolare nel petto (in modo efficace)

Aumenta efficacemente la massa muscolare nella zona del torace

Il lunedì è il giorno ufficiale dell'allenamento del torace.

Lacrime, sangue e sudore cadono sulla panchina.

Tuttavia, i carichi sono grandi, ma lo sviluppo muscolare spesso non lo è.

Se pensi che il tuo petto stia cadendo indietro e non stai avendo il risultati vuoi, continua a leggere questo articolo.

L'errore principale

Cominciamo parlando dell'errore principale.

È presente in qualsiasi allenamento, di qualsiasi muscolo, ma ha il suo apice nell'allenamento del petto.

Viene chiamato l'errore principale nell'allenamento del torace EGO e di solito va di pari passo con il panca.

La panca è l'esercizio principale per lavorare il petto, ed è anche quello che serve come misura della forza nelle conversazioni sul caffè.

Probabilmente non ti è mai stato chiesto quanti affondi fai, ma molto probabilmente ti è stato chiesto quanto fai sulla panca.

Lascia l'ego da parte, non solo nella panca ma in tutti gli esercizi.

Ti preoccupi di aumentare i carichi, sì, ma con una forma corretta (o vicino ad essa!).

Probabilmente ti è stato chiesto aiuto con una serie di distensioni su panca e hai finito per fare una serie di colpi.

Non cadere in questo errore, non lasciare che l'ego controlli il tuo allenamento.

Un'altra delle conseguenze dell'ego che lo rende il grande cattivo dell'allenamento del petto è: il forma di esecuzione dell'esercizio.

È comune vedere i calzini ripetizioni invece di ripetizioni complete, tutto per sollevare più del ragazzo della porta accanto o impressionare la nuova ragazza in palestra.

come guadagnare muscoli nel petto

La soluzione

Con questo in mente, abbiamo anche bisogno di una buona routine di allenamento per il torace.

Qualcosa di ben strutturato e che ti darà i migliori guadagni possibili.

Ecco il piano da seguire.

Piano di allenamento

Pressa toracica inclinata Serie 4 10-8-8-6

Panca Serie 4 8-8-8

Aperture inclinate Serie 3 10-10-8

In Super Series con

Sollevamento Serie 3 fino al fallimento 

Istruzioni

I pesi devono essere scelti in modo appropriato con le ripetizioni da eseguire.

Per una serie di 10 ripetizioni sceglierai un peso che non sarai in grado di fare 11 o 12 ripetizioni, allo stesso modo in cui non farai solo 6 o 7 ripetizioni nella stessa serie.

Sceglierai un peso in cui puoi fare 10 ripetizioni, punto.

Negli esercizi di pressa pettorale inclinata e distensione su panca piana, è consentito ridurre una ripetizione se il peso è giustificato.

Cioè, invece di 8 puoi fare 7 ripetizioni, o invece di 6 puoi farne 5, ma .. Quando?

Quando vai a fare un carico che non hai mai fatto, cioè un nuovo carico, un aumento di peso.

Non fare mai meno set di quelli previsti nel piano.

Tuttavia, se sei ispirato, puoi fare una o due serie in più, purché tu riposi bene e stai seguendo una dieta ipercalorico.

Prova ad aumentare i carichi di allenamento per l'allenamento, anche se solo in un esercizio.

Prova a passare dall'allenamento all'allenamento.

Non dimenticare di seguire una buona dieta se vuoi vincere massa muscolare hai bisogno di una dieta ipercalorica.

Segui la routine per almeno 2 mesi.

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