aumento del seno

Come guadagnare massa muscolare nel petto (efficacemente)

Aumenta efficacemente la massa muscolare nella zona del petto

Lunedì è la giornata ufficiale di allenamento del torace.

Lacrime, sangue e sudore vengono versati sulla panca.

Tuttavia, i carichi sono grandi, ma lo sviluppo muscolare spesso non lo è.

Se pensi che il tuo petto sia in ritardo e non stai ottenendo i risultati che desideri, continua a leggere questo articolo.

L'errore principale

Iniziamo parlando dell'errore principale.

È presente in qualsiasi allenamento, di qualsiasi muscolo, ma raggiunge il picco nell'allenamento del torace.

L'errore principale nell'allenamento del petto si chiama EGO e di solito va di pari passo con il supino.

La panca è l'esercizio principale per lavorare il petto, ed è anche quello che serve come misura di forza nelle conversazioni del caffè.

Probabilmente non ti è mai stato chiesto quanti affondi fai, ma molto probabilmente ti è stato chiesto quante distensioni su panca fai.

Lascia da parte l'ego, non solo nella panca ma in tutti gli esercizi.

Preoccuparsi di aumentare i carichi sì, ma con una forma corretta (o quasi!).

Probabilmente ti è stato chiesto aiuto con una serie di distensioni su panca e hai finito per fare una serie di righe.

Non cadere in questo errore, non lasciare che l'ego controlli il tuo allenamento.

Un'altra delle conseguenze dell'ego e ciò che lo rende il grande cattivo dell'allenamento del petto è: il modo di eseguire l'esercizio.

È comune vedere mezze ripetizioni invece di ripetizioni complete, tutte per sollevare più del collega della porta accanto o impressionare la nuova ragazza in palestra.

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La soluzione

Con questo in mente, abbiamo anche bisogno di una buona routine di allenamento del torace.

Qualcosa di ben strutturato e che ti darà i migliori guadagni possibili.

Ecco il piano da seguire.

Piano di allenamento

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Pressa per il petto inclinata 4 Serie 10-8-8-6

Supino piatto 4 Serie 8-8-8

Aperture inclinate 3 Serie 10-10-8

Su Superserie con

Sollevamento Serie 3 fino al fallimento 

Istruzioni

I pesi devono essere scelti in modo appropriato con le ripetizioni da eseguire.

Per una serie di 10 ripetizioni, sceglierai un peso che non puoi eseguire 11 o 12 ripetizioni, allo stesso modo in cui non eseguirai solo 6 o 7 ripetizioni nella stessa serie.

Sceglierai un peso a cui puoi fare 10 ripetizioni, punto.

Negli esercizi di distensione su petto inclinato e panca piana è consentito ridurre una ripetizione se il peso è giustificato.

Cioè, invece di 8 puoi fare 7 ripetizioni, o invece di 6 puoi farne 5, ma.. Quando?

Quando vai a fare un carico che non hai mai fatto prima, cioè un nuovo carico, un aumento di peso.

Mai fare meno serie di quelle previste nel piano.

Tuttavia, se sei ispirato, puoi fare una o due serie in più, purché ti riposi bene e sei a dieta. ipercalorico.

Cerca di aumentare i carichi di allenamento in allenamento, anche se si tratta di un solo esercizio.

Cerca di progredire di allenamento in allenamento.

Non dimenticare ovviamente di accompagnare con una buona dieta, se vuoi aumentare la massa muscolare al petto hai bisogno di una dieta ipercalorica.

Seguire la routine per almeno 2 mesi.

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