Entrenamiento

Cómo ganar masa muscular en el pecho (de manera efectiva)

Aumenta la masa muscular en la zona del pecho de forma eficaz.

El lunes es el día oficial de entrenamiento de pecho.

Lágrimas, sangre y sudor caen sobre el banco.

Sin embargo, las cargas son grandes, pero el desarrollo muscular a menudo no lo es.

Si cree que su pecho se está quedando atrás y no obtiene los resultados que desea, siga leyendo.

El error principal

Comencemos hablando del error principal.

Está presente en cualquier entrenamiento, de cualquier músculo, pero tiene su punto máximo en el entrenamiento del pecho.

El principal error en el entrenamiento del pecho se llama EGO y suele ir de la mano con el press de banca.

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El press de banca es el ejercicio principal para trabajar el pecho, y también es el que sirve como medida de fuerza en las conversaciones de café.

Probablemente nunca te hayan preguntado cuántas estocadas haces, pero lo más probable es que te hayan preguntado cuánto haces en el press de banca.

Deja ir el ego, no solo en el press de banca sino en todos los ejercicios.

Le preocupa aumentar las cargas, sí, pero con una forma correcta (¡o cercana!).

Probablemente le hayan pedido ayuda con una serie de press de banca y haya terminado haciendo una serie de golpes.

No caigas en este error, no dejes que el ego controle tu entrenamiento.

Otra de las consecuencias del ego y que lo convierte en el gran villano del entrenamiento del pecho es: la forma de realizar el ejercicio.

Es común ver medias repeticiones en lugar de repeticiones completas, todo para levantar más a la compañera de al lado o para impresionar a la chica nueva en el gimnasio.

cómo ganar músculo en el pecho

La solución

Teniendo esto en cuenta, también necesitamos una buena rutina de entrenamiento del pecho.

Algo bien estructurado y que te dará las mejores ganancias posibles.

Aquí está el plan a seguir.

Plan de entrenamiento

Press de pecho inclinado 4 Series 10-8-8-6

Press de banca Serie 4 8-8-8

Aberturas inclinadas Serie 3 10-10-8

En Super Series con

Flexiones de 3 series al fracaso

Instrucciones

Los pesos deben elegirse adecuadamente con las repeticiones a realizar.

Para una serie de 10 repeticiones elegirás un peso que no podrás hacer 11 o 12 repeticiones, de la misma forma que no harás solo 6 o 7 repeticiones en esa misma serie.

Elegirás un peso en el que puedas hacer 10 repeticiones, punto.

En los ejercicios de press de pecho inclinado y press de banca plano se permite reducir una repetición si el peso está justificado.

Es decir, en lugar de 8 puedes hacer 7 repeticiones, o en lugar de 6 puedes hacer 5, pero … ¿Cuando?

Cuando vas a hacer una carga que nunca hiciste, es decir, una nueva carga, un aumento de peso.

Nunca haga menos series que las estipuladas en el plan.

Sin embargo, si está inspirado, puede hacer una o dos series más, siempre que descanse bien y siga una dieta alta en calorías.

Intente aumentar las cargas de entrenamiento para el entrenamiento, aunque solo sea en un ejercicio.

Intente pasar de un entrenamiento a otro.

No olvides seguir una buena dieta, si quieres ganar músculo en tu pecho necesitas una dieta alta en calorías.

Siga la rutina durante al menos 2 meses.

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