Aumenta efectivamente la masa muscular en el área del pecho.
El lunes es el día oficial de entrenamiento de pecho.
Lágrimas, sangre y sudor caen sobre el banco.
Sin embargo, las cargas son grandes, pero el desarrollo muscular a menudo no lo es.
Si cree que su pecho se está quedando atrás y no está obteniendo los resultados que desea, siga leyendo.
El error principal
Comencemos hablando del error principal.
Está presente en cualquier entrenamiento, de cualquier músculo, pero tiene su punto máximo en el entrenamiento del pecho.
El principal error en el entrenamiento del pecho se llama EGO y suele ir de la mano con el press de banca.
El press de banca es el ejercicio principal para trabajar el pecho, y también es el que sirve como medida de fuerza en las conversaciones de café.
Probablemente nunca te hayan preguntado cuántas estocadas haces, pero lo más probable es que te hayan preguntado cuánto haces en el press de banca.
Deja el ego a un lado, no solo en el press de banca sino en todos los ejercicios.
Te preocupa aumentar las cargas, sí, pero con una forma correcta (¡o cercana!).
Probablemente le hayan pedido ayuda con una serie de press de banca y haya terminado haciendo una serie de golpes.
No caigas en este error, no dejes que el ego controle tu entrenamiento.
Otra de las consecuencias del ego que lo convierte en el gran villano del entrenamiento del pecho es: la forma de ejecución del ejercicio.
Es común ver medias repeticiones en lugar de repeticiones completas, todo para levantar más que el colega de al lado o impresionar a la chica nueva en el gimnasio.
La solución
Con esto en mente, también necesitamos una buena rutina de entrenamiento del pecho.
Algo bien estructurado y que te dará las mejores ganancias posibles.
Aquí está el plan a seguir.
Plan de entrenamiento
[tipo de caja="sombra" alinear="alinearcentro"]
Prensa de pecho inclinada Serie 4 10-8-8-6
Press de banca Serie 4 8-8-8
Aberturas inclinadas Serie 3 10-10-8
En Super Serie con
Lagartijas Serie 3 hasta el fracaso
Instrucciones
Los pesos deben elegirse de forma adecuada con las repeticiones a realizar.
Para una serie de 10 repeticiones elegirás un peso que no podrás hacer 11 o 12 repeticiones, de la misma forma que no estarás haciendo solo 6 o 7 repeticiones en esa misma serie.
Elegirás un peso en el que puedas hacer 10 repeticiones, punto.
En los ejercicios de press de pecho inclinado y press de banca plano, se permite reducir una repetición si el peso está justificado.
Es decir, en lugar de 8 puedes hacer 7 repeticiones, o en lugar de 6 puedes hacer 5, pero ... ¿Cuándo?
Cuando vas a hacer una carga que nunca hiciste, es decir, una nueva carga, un aumento de peso.
Nunca haga menos series de las estipuladas en el plan.
Sin embargo, si estás inspirado, puedes hacer una o dos series más, siempre que descanses bien y sigas una dieta. hipercalórico.
Intente aumentar las cargas de entrenamiento para el entrenamiento, aunque solo sea en un ejercicio.
Trate de progresar de un entrenamiento a otro.
No olvides por supuesto seguir con una buena dieta, si quieres ganar masa muscular en tu pecho necesitas una dieta alta en calorías.
Siga la rutina durante al menos 2 meses.
