Verhoogt effectief de spiermassa in de borststreek

Maandag is de officiële borsttrainingsdag.

Tranen, bloed en zweet worden op het bankdrukken gemorst.

Belastingen zijn echter geweldig, maar spierontwikkeling is vaak niet zo.

Als u denkt dat uw borstkas achterblijft en u niet de gewenste resultaten krijgt, blijf dan dit artikel lezen.

De belangrijkste fout

Laten we beginnen met te praten over de belangrijkste fout.

Het is aanwezig in elke training, van elke spier, maar het piekt in borsttraining.

De belangrijkste fout bij borsttraining heet EGO en gaat meestal hand in hand met de supine.

Het bankdrukken is de belangrijkste oefening om de borstkas te trainen, en het is ook degene die dient als een maatstaf voor kracht in koffiegesprekken.

Er is u waarschijnlijk nooit gevraagd hoeveel lunges u doet, maar hoogstwaarschijnlijk is u wel gevraagd hoeveel bankdrukken u doet.

Laat het ego aan de kant, niet alleen bij het bankdrukken maar bij alle oefeningen.

Maak je zorgen over toenemende belasting ja, maar met correcte vorm (of dicht daarbij!).

Je bent waarschijnlijk om hulp gevraagd met een set bankdrukken en je hebt uiteindelijk een set rijen gedaan.

Trap niet in deze fout, laat het ego je training niet beheersen.

Nog een van de gevolgen van het ego en wat het tot de grote schurk van borsttraining maakt, is: de manier om de oefening uit te voeren.

Het is gebruikelijk om halve herhalingen te zien in plaats van volledige herhalingen, allemaal om meer te tillen dan de collega naast de deur of om indruk te maken op het nieuwe meisje in de sportschool.

De oplossing

Met dit in gedachten hebben we ook een goede routine voor borsttraining nodig.

Iets goed gestructureerd en dat geeft je de best mogelijke winst.

Hier is het te volgen plan.

Trainingsplan

[box type = "schaduw" align = "aligncenter" ]

Hellend drukken op de borst 4-serie 10-8-8-6

Platte rugligging 4-serie 8-8-8

Schuine openingen 3-serie 10-10-8

Op Super-serie met

Opdrukken 3-serie tot mislukking 

instructies:

Gewichten moeten op de juiste manier worden gekozen met de uit te voeren herhalingen.

Voor een set van 10 herhalingen kies je een gewicht dat je niet 11 of 12 herhalingen kunt doen, net zoals je niet alleen 6 of 7 herhalingen in diezelfde serie doet.

Je gaat een gewicht kiezen waarmee je 10 herhalingen kunt doen, punt uit.

In de incline chest press en flat bench press oefeningen is het toegestaan om één herhaling te verminderen als het gewicht gerechtvaardigd is.

Dat wil zeggen, in plaats van 8 kun je 7 herhalingen doen, of in plaats van 6 kun je er 5 doen, maar... Wanneer?

Als je een belasting gaat doen die je nog nooit gedaan hebt, dat wil zeggen een nieuwe belasting, een gewichtsverhoging.

Doe nooit minder sets dan die in het plan zijn vastgelegd.

Als je echter geïnspireerd bent, kun je nog een of twee sets doen, zolang je maar goed rust en op dieet bent. hypercalorisch.

Probeer de belasting van training naar training te verhogen, ook al is het maar één oefening.

Probeer van training naar training te vorderen.

Vergeet natuurlijk niet om een goed dieet te begeleiden, als je spiermassa in de borst wilt krijgen, heb je een hypercalorisch dieet nodig.

Volg de routine gedurende minstens 2 maanden.